У мене є друг, який все життя мав зайву вагу. Зараз він пройде близько 115 кг і 1,80 м, і після численних спроб з мого боку дати йому тростину на дієту і так далі, він намагається робити все добре вже деякий час, тому, як він робить це добре, я хочу щоб допомогти йому зробити все можливе.
Він досить широкий хлопець, він не робить тяжкості (щонайбільше я б робив вправи на вагу тіла, бачив присідання без ваги, підтягування [принаймні, спробуйте їх], віджимання тощо, а також кілька ВОД на пляжі) . Аеробіка, зараз ходьба та час від часу біг (коли ви схуднете більше, ви будете більше бігати).
Питання, яке виникає, полягає в тому, куди йти, про те, який тип дієти був би найбільш правильним. Може, PSMF cat.3? Кетогенний? Нормальний і звичайний гіпокалорій? Він твердо вирішив дати все, щоб зголодніти. Основною вимогою є невикористання добавок (або дуже мінімальних), оскільки вони очищені, і, якщо це можливо, дієта, яка не дуже дорога, тому я думаю, що кетогенна речовина може бути ключовою, але я хочу більш різноманітної думки.
У мене є пара друзів в одній справі, і вони схудли близько 30 кг із звичайним гіпокалорійним рівнем, і кожен день трохи рухали серце.
те, що каже Гексан, є найпростішим, але будьте обережні, щоб не спуститися дуже раптово, можуть з’явитися розтяжки.
Я допомагав колезі з січня по квітень схуднути на 25 кг на основі повного тіла + кардіо (низький удар, будьте обережні з тим, що важить багато) + дієта (я дозволяв йому час від часу лікувати його як пиво, піцу тощо. ), і, звичайно, дуже добре, він досяг своєї "ідеальної" ваги, але на його животі з’явилися розтяжки від такої швидкої втрати.
Звичайно, найефективнішим є кіт 3 PSMF, але в кінцевому підсумку ви можете його ненавидіти, хоча, звичайно, результати вас сильно мотивуватимуть, оскільки вони негайні.
Домінували. Juejj. У мене є друг, який має однакові характеристики, і йому неможливо робити підтягування або лежачи на спині, не будемо говорити про відкрите.
Хоча я почав два місяці тому майже не маючи змоги зробити відкритий хват добре зробленим, і зараз я роблю 5-6 строгих добре зроблених. Я гадаю, це викликає у вас бажання, хоча з такою кількістю жиру це буде складніше.
Я б робив PSMF cat.3 на час (3-4 тижні МАКС), щоб знизити максимально можливий за найкоротший час і мотивувати себе, а потім перейшов би до нормальної гіпокалорії.
Біжи 0, їзди на велосипеді або плавай, якщо можеш.
ходячи 10 000 кроків на день і харчуючись нормально, ви повинні швидко втратити шматок.
Харчуючись нормально, я маю на увазі перестати снідати 15 булочок і перестати їсти 25 печива принца, щоб почати.
Це те, що я найкраще бачу як правду, головне - мотивувати вас і бачити, що ви можете схуднути. На додачу до цього я змушу його ходити і плавати.
У будь-якому випадку, я поясню різні варіанти і нехай він вирішить.
До речі, чи є у когось із вас короткий зміст (або книга) кота PSMF. 3? Я знайшов лише дописи котів 1 і 2.
Дякую всім!
PSMF здається мені занадто сухим для когось подібного. Це закінчить півень xD
# 8 Мені також цікаво, будь ласка
psmf? Що він робить це, коли це займає трохи часу, і він знає щось про харчування та спорт лише для нього.
Я бачу божевільний робити такий тип дієти, будучи "начальником".
Що він займається кардіотренуванням для занять, які для нього круті на велосипеді, або подібних речей.
Я не бачу цього щодо psmf, тому що якщо дитина не має ніяких звичок чи дисципліни, вкладати це все одразу буде надзвичайно гірким, крім того, що йому важко робити добре.
Це починається з поступового зменшення ккал і м’якого кардіо, що при цій надлишковій вазі спочатку вона сильно впаде, вона буде мотивувати себе, поки вона вчиться робити
# 1 Я вже колись підрахував це, за рік схуднув 15 кілограмів, що мало, але також, наскільки мало жертвували, може бути подвійним, якщо бути більш суворим.
Більше, ніж дієта, я змінив схему харчування.
Я замінив весь рис та макарони, які я їв лише раз на тиждень, такими овочами, як шпинат, борщ, зелена квасоля. Повністю виключіть з раціону цукор, крім апельсинового соку на сніданок.
Здійснюйте біг 2 рази на тиждень. Зміна була з вересня по травень, і я помітив це моголон.
Якщо це правда, я продовжував їсти смажене, беконні ковбаси тощо. Якщо ви хочете бути строгими, а також виключити це зі свого раціону, збільшуючи ще два дні кардіо в тиждень, ви можете легко скинути 30-35 кілограмів за рік, що дуже добре і становить більш-менш 2,5 тис. На місяць, що є ідеальним
Я думаю, найкраще було б почати з дієти на гикавку, оскільки я не читав, але досягаючи 30%, я сумніваюся, що коли-небудь дотримувався дієти. Дуже добре давати все з вуст в уста, але починаючи з psmf - це поміщати це в пекло xd
ps: Я бачу цю причину, яку вони вже дали так: \
Я обговорив це з ним і зважаючи на дати, коли він хоче займатися спортом, він почне з гіпокалорії. Зараз він важить 113 кг, і я розповім вам, як прогресують.
Дякую всім!
Коли ти таке чортове минуле, я не думаю, що тобі потрібно їсти голову на дієті.
Як тільки ви перестанете їсти боллікаос і трохи рухаєтесь, ви втратите + 1 кг на тиждень. Висновок, зробіть нормальний гіпокалорій і все частіше займайтесь більшою фізичною активністю.
# 1 Коли я увійшов до тренажерного залу, я важив 119 з 1,91, я скинув близько 25 кг приблизно за півтора місяці, з невеликим рухом, а це легко, робити кілька кардіо та інших і харчуватися добре, і більше нічого не може крутитися, gg wp. Звичайно, я доглядаю за допомогою розтяжок
Як вам вже сказали, при нормальній гіпокалорії він легко падатиме і починатиме з кардіотренування низької інтенсивності, щоб набути опір (швидкі ходьби, поступове збільшення темпу або різні заходи). Хоча це займає трохи більше часу, ідеальним варіантом буде втрата максимум 1 кг на тиждень, щоб уникнути появи розтяжок.
Дякую всім. Я вже запланував це на 1 день кардіо середнього удару (біг у середньому темпі), 2 дні плавання, 2 дні ходьби, 1 день WOD та 1 день відпочинку. Крім того, я ще й гіпокалорійну дієту.
Тим з вас, хто каже, що так багато жиру не вистачає, єдине, що вам потрібно зробити, це їсти здоровіше, я знаю це досить добре, проблема в тому, що для того, щоб харчуватися здорово і займатися фізичними вправами, знадобиться 1 місяць дуже мало, тому я хочу дотримуватися дієти, добре пояснювати речі та навчитися правильно харчуватися.
Я важу близько 95 кілограмів, і я хотів би схуднути на 15 кілограмів. Це те, що мені залишилося, щоб перевірити, чи хтось мені допомагає, тому що я пішов від дієтолога, щоб заплатити гроші таблетками та дурницями xD
PSMF і ворота. Перестаньте жиріти якомога швидше.
Не будемо плутати cat.1 з cat.3. Вони не мають до цього нічого спільного.
PSMF без добавок є самогубством і занадто жорстким. На мою думку, зробіть плавну роботу на моїй нитці та зосередьтеся на навчанні їсти та робити вправи.
Кішка 3 не важка. Крім того, якщо ви втратите 2 кг з одного дня на наступний, це мотивуватиме вас більше за все інше.
Редагувати: Я щойно читав про суплес. Ну нічого, я б пішов на ХХН.
# 22 Тема PSMF також полягає в тому, що він хоче займатися спортом.
Я вже склав йому план з гіпокалорією та спортом, ми побачимо, як він розвиватиметься через пару тижнів, і якщо я побачу, що він все ще в психіці, для ХХН.
# 23 майте на увазі, що людям з ожирінням не потрібно стільки рекомендувати, як людям із низьким вмістом bf, тому TKD або SKD були б набагато кращими, ніж CKD. Рекомендується кожні 3 або 4 тижні, і це добре
Гіпокалорійність Іуми у мене справляється досить добре. Якби не поїздки, вечірки та інші речі, які мене запрошують, я б спустився чистіше і краще.
Але, звичайно, я не маю уявлення про PSMF, тому цей коментар мало вартий.
Але я думаю, що якщо ви збираєтеся починати дієти, гіпокалорій з усім тілом і кардіотренажером - це нормально як контакт.
Без добавок ніколи кетогенний.
# 1 Я б сказав вам змінювати свої звички щотижня, не ускладнюючи справи, їсти більш природно, менше бургер-піци, безалкогольних напоїв та цукру, стейків на грилі та інших, менше пияцтва та вечері, і подивіться, як це все зменшиться. не ускладнюючи. Коли ви наближаєтесь до своєї ваги, і це коштує вам більше спорту та контрольованого харчування.
# 26 Застосовується майже до будь-якого гіпокалорійного сьогодні xD