Чи потрібно позбавлятися від жирових прокладок? Почніть бігати!

Ви серед тих, хто не задоволений тим, що бачить у дзеркалі щодня? Зміни це! Найголовніше, нічого не відкладайте на завтра, а починайте сьогодні. Біг - теж хороший спосіб.

позбутися

У бігунів це було так, ніби останнім часом сумка порвалася. Деякі бігають, бо це допомагає їм психічно «провітрювати», або вони хочуть витончених вигинів, інші роблять це головним чином для здоров’я та загального стану. Що з вами? Якщо ви не задоволені своїм персонажем, приєднуйтесь до постійно зростаючої спільноти бігунів. Ви не пошкодуєте, а біг також допоможе вам скинути запаси жиру.

Біг і схуднення

Біг - це чудова кардіодіяльність, яка приносить людині багато фізичної та психічної користі. Якщо людина регулярно бігає, з потрібною інтенсивністю і одночасно коригує свої харчові звички, позитивні наслідки не зачекають довго.

Якщо ви повністю новачок, починайте бігати повільно і поступово. Якщо ви переоціните свої сили, є велика ймовірність, що ви зупинитесь так само швидко, як почали бігати. Ідеально, якщо ви складете план тренувань, за яким ви проконсультуєтесь з фахівцем. На початку намагайтеся бігати з такою інтенсивністю, щоб можна було говорити послідовно. Це правило відоме як "тест розмови". Спокійно чергуйте біг з ходьбою.

Скільки бігати, щоб тіло почало спалювати жирові запаси? На думку більшості фахівців, потрібно бігати не менше 3 разів на тиждень по 45 хвилин. Окрім тривалості бігу, дуже важлива його інтенсивність. Тому необхідно навчитися контролювати частоту пульсу. Вимірювачі пульсу, які можна придбати у спортивних магазинах, чудово вам послужать у цьому напрямку. Тому, якщо ви намагаєтеся контролювати вагу, бігайте щонайменше 45 хвилин із 65-75 відсотками максимальної частоти пульсу. Саме в цій зоні спалюються жири, які використовуються в організмі людини як джерело енергії. Поступово збільшуйте цей час.

Рекомендуємо прочитати: Частота імпульсів. Чому ці цифри важливі на практиці?

Біг працює, але дієту також потрібно скорегувати

Біг та його вплив на масу тіла також популярні серед вчених. Цікаве дослідження також було проведено експертами з Відділу наук про життя Національної лабораторії Лоуренса Берклі. Понад 6 років вони порівнювали наслідки бігу та ходьби у тисяч людей з точки зору схуднення. Вони виявили, що біг і ходьба є хорошими заходами для схуднення, але втрата ваги більша при бігу (1).

Рекомендуємо прочитати: Ви біжите? Не турбуйте своє тіло неправильним диханням!

Бігати поодинці недостатньо для того, щоб назавжди втратити жир і набрати м’язову масу, яка є «поїдачем» жиру. Потрібно відкоригувати склад раціону так, щоб витрата енергії був більшим, ніж споживання, і одночасно, щоб організм мав достатньо якісних поживних речовин. Також бажано включити зміцнення в план тренувань, що є ключовим для нарощування м’язової маси. Саме м’язова маса відіграє важливу роль у правильному функціонуванні метаболізму.