тижні

Що робить голлівудська зірка, якщо до зйомок у них залишається лише кілька тижнів, і вони не в хорошій формі? Що ви робите, панікуйте перед сезоном бікіні: блискавичне тренування, видиме, з швидкими результатами!

Зараз це всі спостерігають!

"Я одружуюся першим, але я планую шлюб на все життя" - сини Джаммі із Замба знайшли кохання, 2021 рік може стати роком весілля

Джиммі Замбо та його легендарна корона для волосся: Тамаш Зідро розкрив секрети про королівські кучері

рухи забезпечують, але в той же час вони покращують ваше почуття рівноваги, а також покращують поставу

. Якщо все зробити правильно, це буде не зовсім просто, але не варто сподіватися досягти заповітного стилю, здатного до бікіні, без напруженої роботи. Вправи формують все тіло, особливо сідниці.

План тренувань

Щоразу виконуйте цілу серію вправ.

Тренуйтеся через день і не втрачайте жодної можливості

. Робіть по одному підходу з 20 повторень і не відпочивайте між вправами, проїжджайте з повною силою.

Якщо на початку вам це дуже важко, зменшіть кількість повторень

, але після трьох тренувань спробуйте виконати призначену кількість. Якщо це проходить легко, повторіть вправи тридцять разів. Доповніть його кардіотренуванням,

перед вправами з фітболу найкраще бігати, сходити або їздити на велосипеді протягом 30-40 хвилин

. Якщо ви також переконуєтесь, що їсте мало, з великою кількістю овочів і великою кількістю білка, тоді

, і саме це буде формувати ці прекрасні м’язи для вашого тіла.

Вправи

1. Переклад тулуба в колінах

Станьте на коліна перед м'ячем, покладіть обидві долоні на м'яч. Нехай тулуб і руки витягнуті в лінію. Правою рукою простягніть руку під лівою, потім поверніть тулуб, одночасно розтягуючи м’язи живота. Тримайте ліву руку та м’яч на місці! Потім зробіть те ж саме лівою рукою і повторіть один раз, повертаючись в одну, а потім іншу сторону.

2. Вкочування в міст

Сядьте на м'яч, а потім ступіть ногами вперед, щоб ваш приклад був у повітрі, і підтримуйте м'яч спиною та талією. Ваші стегна повинні бути майже горизонтальними, руки зігнуті з піднятими сторонами, долоні спрямовані вперед. Зробіть глибокий вдих, потім витягніть ноги, підніміть руку над головою. Протягніть назад м’яч так, щоб звід вашої талії лежав на ньому. Видихніть і поверніться у вихідне положення.

3. Зігніть тулуб убік

Станьте на коліна поруч з м’ячем, витягніть ногу в найбільш віддалений від м’яча бік, при цьому м’яч стикається з стегнами. Підніміть руки у високе положення, долоні один до одного. Зробіть глибокий вдих, а потім нахиліться на бік м'яча. Встаньте назад, а потім повторіть ще раз.

4. Підніміть спину

Ляжте на спину, спертесь на м’яч з Вадлі. Підніміть тулуб так, щоб тільки верхня частина спини була на землі, витягніть сідниці так, щоб все ваше тіло утворювало пряму лінію. Спирайтеся ногами на землю поруч з тулубом, щоб утримати рівновагу. Тепер підніміть одну з високо витягнутих ніг, і, коли ви трохи котите м’яч до себе, а нога залишиться на м’ячі, піднесіть підняту ногу - все ще витягнуту - ближче до голови. Поверніться у вихідне положення (пряме, напружене тулуб), потім повторіть з іншою ногою.

5. Плавання на м’ячі

Присідайте, розкривши коліна перед м'ячем, витягнувши руки вперед у передній середній позі, з м'ячем майже на колінах. Злегка штовхайте м’яч перед собою, коли ви витягуєте ноги і спираєтеся на нього. Складіть на інший бік, підтримайте себе руками, потім опустіться в положення лежачи на спині, зігнувши лікті до упору. Тим часом витягніть тулуб, витягнувши ноги, на одній лінії з тулубом. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

6. Кружляння ніг

Ляжте на спину, ногами спирайтеся на м’яч. Підніміть сідницю так, щоб на землі залишалася лише верхня частина спини, ви можете упиратися руками, щоб не втратити рівновагу. Підніміть праву ногу витягнутою, під прямим кутом до лівої ноги. Зробіть середнє коло вліво, потім вправо, а потім поміняйте ноги. Переконайтеся, що ви допомагаєте балансувати лише руками, не забирайте роботу інших м’язів.