Вам потрібно схуднути? Ви хочете відкрити 7 способів ЗАПАЛІТЬ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ поки ти біжиш?

У цій статті ми розповімо вам деякі основні прийоми так ви зможете максимізувати кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу.

Це те, що ви знайдете!

7 способів спалити більше калорій під час бігу!

Ми знаємо, якщо ти тут, це тому, що ти хочеш ВТРАТИТИ ВАГУ.

Одні хочуть схуднути з естетичних міркувань, інші - заради здоров’я, а треті - заради продуктивності.

Для будь-якого з них, ці фокуси можуть бути корисними.

Для спалити більше калорій, плюс a достатня їжа, ви повинні зробити вправи належним чином.

Але всі вправи виконуються не однаково - деякі спалюють більше калорій, ніж інші- а також виконання однієї і тієї ж вправи по-іншому може змусити вас спалити більше або менше калорій.

Типовим прикладом цього є біг, і саме тому ми розповідаємо вам, як тренуватися в спалити більше калорій:

1. - Включає інтервали високої інтенсивності

Чи знали ви, що включення високошвидкісних інтервалів у ваші тренування допомагає спалити більше калорій?

Ця техніка, відома як ХІІТ (англійською мовою High Internsity Interval Training), це надзвичайно ефективно, оскільки вони короткочасні, мають високий попит та метаболічні тренування.

HIIT складається з невеликих моментів енергійної активності, за якими слідують триваліші періоди меншої інтенсивності.

HIIT збільшує частоту серцевих скорочень і метаболізм, що робить його ідеальним для тих, хто хоче покращити свою фізичну форму і спалити зайві калорії.

HIIT - це дуже ефективний спосіб збільшити ваш метаболізм, завдяки чому ви спалюєте більше калорій за дуже короткий час і допомагаєте продовжувати спалювати ще більше калорій після тренувань.

Це також ефективний спосіб покращити серцево-судинний опір і сприяє гормональній реакції вашого організму, вивільняючи більше тестостерону та гормону росту та зменшуючи вироблення кортизолу.

Існує багато-багато способів зробити HIIT, але без сумніву, одним із найефективніших способів (доведеним наукою) є TABATA.

Підпрограми TABATA вони короткі: розминка 10/15 хвилин, а потім 8 підходів 20-10 (4 хвилини).

Що це 20-10 комплект? Вони є 20 секунд активності максимальної інтенсивності, потім 10 секунд відновлення.

спалюєте

2.- Збільште тривалість свого тренувального режиму

тривалість вашого навчання, має прямий вплив на кількість спалених калорій.

Отже, збільшення тривалості тренувань є ключовим для спалювання більшої кількості калорій.

Звичайно, це не означає, що якщо ви тренуєтеся півгодини на день, вам доведеться подвоювати час від одного дня до наступного.

Було б доцільно, щоб ви потроху намагалися додати хвилин до своїх тренувань.

Подумайте, що кожна хвилина якісного тренування означає більше спалених калорій.

Якщо ви не можете тренуватися довше на день, інша альтернатива - збільшити частоту тренувань.

Якщо ви тренуєтеся двічі на тиждень, переходьте до 3, 4 або 5. Деякі люди можуть навіть тренуватися щодня Нема проблем.

3. - Перевірте схеми

Інший спосіб спалити БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ бігу - це тренувальні схеми.

Що таке схема? Ну а поєднання різних вправ.

Наприклад, натисніть тут, ви побачите ідеальну схему тренувань для початківців бігунів.

Ця схема складається з поєднання інтервалів бігу з різними вправами для різних частин тіла.

Тобто ви будете бігати і робити вправи, без відпочинку.

Таким чином ви проведете інтенсивне тренування, яке активізує значну частину ваших м’язів.

Результат: супер метаболічне тренування, яке допоможе вам спалити більше калорій!

КАРДІОВАСКУЛЯРНА НАВЧАННЯ високої інтенсивності [ОПІК КАРДІО всього за 15 хвилин]

Серцево-судинні вправи для швидкого втрати живота! 4 вражаючі процедури

Тонізуйте своє тіло за 10 хвилин! Швидко розтопіть жир за допомогою цього тренування ПОВСЬКОГО ТІЛА

Тренування CARDIO для схуднення в домашніх умовах! Вправи, що спалюють калорії

4.- Біжи в гору

Наїхати схили в гору це ще один ефективний спосіб збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу. Також вам допоможуть схили зміцнювати і тонізувати ноги.

Тому ми рекомендуємо шукати райони у вашому місті, де є схили, що сходять, куди можна бігти. Вони не повинні бути занадто яскраво вираженими.

Також не потрібно шукати територію із занадто довгими схилами. Використовуйте місця з допоможуть схили 100/200 метрів.

Якщо ви використовуєте схили для виконання тренувальних тренувань короткі інтервали (ті, що вказані в пункті 1), результати будуть ще кращими.

Втрата ваги бігом може бути дуже ефективною, включаючи пагорби максимізують результати.

5. - Використовуйте обтяжені жилети

¿Чи знали ви, що чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте?

Якщо задуматися, це має сенс. Чим більше ви важите, більше зусиль повинні докладати ваші м’язи для руху.

Зважені жилети можуть допомогти вам додати зайву вагу під час бігу.

обтяжені жилети Це те, що підказує їх назва: жилети, до яких можна додати або зняти вагу.

Вони призначені для того, щоб сидіти поверх звичайного одягу та додавати додаткових труднощів тренуванням.

6.- Пийте холодну воду

Вживання холодної води перед тренуванням допоможе вам гідратувати, досягти найкращих результатів та спалити більше калорій!

Що ще. доведено, що вживання холодної води може допомогти вам прискорити ваш базальний обмін на 30%!

Якщо ви хочете чогось ще більш ефективного, спробуйте ці вражаючі напої!

7.- Навіть не думайте про біг із зайвим одягом

Багато людей вважають, що біг в зайвому одязі (особливо в жарку погоду) може допомогти вам спалити більше калорій. ВЕЛИКА ПОМИЛКА!

Якщо вам подобається Бредлі Купер (у відомому фільмі - див. Зображення), єдине, чого ви досягнете, - це більше потіти і збільшувати ризик зневоднення, але ви не спалите більше калорій!

Насправді, швидше за все, ви спалите менше калорій, тому що вам буде настільки некомфортно, що ви будете витрачати менше часу або меншу інтенсивність, ніж могли б, якби ви насолоджувались.