Поділіться простими прийомами, щоб спалити більше калорій на біговій доріжці

Підпишіться на Джаред Мен

У цей час року ми зазвичай приєднуємось до занять у приміщенні, таких як ті, які ми знаходимо у тренажерному залі, і однією з найбільш вживаних машин є бігові доріжки. Якщо ти хочеш спалити більше калорій З його використанням ми залишаємо вам прості прийоми, які ви можете застосувати на практиці.

Бігова доріжка сама по собі є однією з найкращих машин для спалювання калорій та роботи серцево-судинна робота, Він підтримує різні способи тренувань, і ви можете не тільки знайти його у більшості тренажерних залів, але й взяти його вдома.

Якщо те, що ви шукаєте, є збільшити витрату калорій З його використанням ви можете застосувати один або кілька з наступних прийомів:

Додайте нахил до стрічки

Розмістіть бігову доріжку похила Це змусить вас докласти більше зусиль для бігу, і вам знадобиться більше працювати на литкові та квадрицепси, але також ви зможете значно збільшити витрату калорій.

Маючи лише 1% нахилу, ви вже імітуєте витрату калорій під час бігу на відкритому повітрі, на рівній місцевості та без вітру, але якщо ви досягнете нахилу 10 або 15%, ви можете аж до подвоєння витрат калорій у часі.

Ви можете почати з додавання періодів бігу в гору з інтервалами бігу по рівнині, щоб потроху звикати своє тіло до цього. тренування на пагорбі критий.

більше

Бігайте з інтервалами

Чергуючи періоди помірної швидкості з кількома хвилинами високої швидкості це може значно збільшити витрату калорій з часом, а також сприятиме спалюванню жиру.

Таким чином, без необхідності повністю відпочивати, але, зменшуючи і збільшуючи темп, щоб трохи відновитись через повільніші інтервали швидкості, ви можете створити тренування типу HIIT і спалювати більше калорій і жиру на біговій доріжці.

Збільшити швидкість

Якщо інтервали вам не до вподоби, ви можете просто провести час тренування, який зазвичай робите, але збільшити швидкість щоб спалити більше калорій.

Поступове збільшення швидкості, яку ви зможете пізніше підтримувати протягом певного часу, може призвести до додаткових витрат від 100 до 500 калорій (залежно від часу) у витратах калорій на ваше тренування.

Пам’ятайте, що не слід стрибати великими, скоріше, ** поступово збільшуйте швидкість **, з якою ви біжите, щоб мати змогу підтримувати ритм протягом значного часу і таким чином досягти мети спалити більше калорій.

Виконайте енергійний удар рукою

Якщо ви перейдете від бігу, тримаючись за ручки бігової доріжки, до того, щоб робити це, не тримаючись за неї, ви вже будете спалювати більше калорій, оскільки ваша верхня частина тіла рухатиметься до ритму гонки.

Але якщо ви також додасте до руху a енергійна рука що ритмічно супроводжує ваші кроки на біговій доріжці, ви можете значно підсилити витрату калорій.

Крім того, ви можете швидко вловити швидкість і досягти ефективної роботи з серцево-судинною системою, якщо ви біжите на біговій доріжці, роблячи добре рух рукою по боках тіла.

Ви знаєте, якщо хочете спалюйте більше калорій на біговій доріжці Отож, щоб отримати максимум від цієї машини у тренажерному залі чи вдома, ви можете застосувати ці прості прийоми на практиці, щоб досягти ефективної роботи в інтер’єрі.

Поділіться простими прийомами, щоб спалити більше калорій на біговій доріжці