Багато з вас, можливо, задаються питанням, чому діти повинні займатися йогою? Як виглядає і проходить такий заняття йогою з дітьми? Давайте подивимось на всю територію трохи складніше.
Що таке йога?
Йога виникла в Індії. Слово йога в перекладі означає об’єднання, об’єднання. Це комплексна система, що охоплює спосіб життя, фізичні та дихальні вправи, техніки для покращення концентрації уваги та техніки медитації.
Дитяча йога
Йога для дітей вчить дітей сприймати своє тіло, бути щасливим, допитливим, насолоджуватися рухами, це приносить впевненість у собі, вона зберігає спокій живих дітей і не спонукає активно до активної діяльності. На уроці ми підтримуємо стихійну поведінку дітей (висловлення їх думок та почуттів), але в той же час ми дотримуємося структури уроку.
Йога повинна приносити задоволення дітям, вона більш динамічна, вплітається у пісні, вірші та казки. Йога покращує стан дітей, приплив крові до частин їх тіла, покращує їх моторику, орієнтацію та стійкість, м’язи стають сильнішими та гнучкішими, і навіть мозок тренується.
Ми ділимо йогу дітей за віковими групами (кожна має свою специфіку):
- Дошкільний вік (Від 3 до 6 років): грайлива йога, імітація тварин, предметів та речей з нашого повсякденного життя, робота з дитячою уявою, їх креативністю, діти засвоюють правильні рухові звички, вони усвідомлюють розслаблення та напругу, вчаться правильно дихати, працювати з балансом.
- Молодший шкільний вік (Від 6 до 11 років): діти вдосконалюють свою спритність, витривалість та силу завдяки вправам, вони часто займаються в парах, мотивація (внутрішня та зовнішня) дуже важлива.
- Старший шкільний вік (Від 12 до 15 років): це працює головним чином на правильну поставу, більше уваги приділяється правильному виконанню позицій, вправам на розслаблення та практиці повного дихання йоги.
Структура занять йогою
1. Мотивація/вступ:
загальний ритуал на початку кожного уроку
2. Підготовчі вправи:
привітання сонця, вправи з віршами та піснями, вступна розминка/розминка йоги.
3. Ігри та розваги:
ігри йоги - вітер, ігри на релаксацію, пам'ять йоги, абетка йоги, гра в скульптуру або "ложки, виделки, ножі", в рамках цих ігор ми вивчаємо та практикуємо окремі пози йоги.
4. Дихальні вправи:
усвідомлюючи та працюючи з диханням, ці вправи поглиблюють та заспокоюють дихання, збільшують ємність легенів, очищають дихальні шляхи, впливають на положення хребта та допомагають заспокоїти психіку. Дихання, що імітує тварин, дме в різні предмети.
5. Релаксація:
читання книг, розповіді історій, малювання, розслаблення в положенні лежачи на спині і животі, розслаблення призводить до зняття м’язової напруги, регулює частоту серцевих скорочень і частоту дихання, впливає на вивихи з внутрішніми екскреціями, заспокоює психіку.
Для мене, як інструктора дитячої йоги, кожна година - це досвід і часто сюрприз:) Кожної години ми подорожуємо у своїй уяві по різних місцях (чудодійні луки, ліси, робимо поїздки до моря, до зоопарку, цирку, космос, ми говоримо про їжу, фрукти, овочі), ми вчимося один у одного, вправи веселі, пов’язані з природою, фауною, флорою, предметами з нашого життя, ми багато дихаємо, дуємо у все, що можемо (і віримо я, це все про), іноді кричимо і бігаємо, багато говоримо, малюємо.
Я з нетерпінням чекаю кожну годину і кожну дитину, тих, з ким ми вже дружимо:) Навіть нових я бачу, що діти насолоджуються йогою і що вони справді корисні, і я дуже радий цьому.
Мгр. Марія Бартова, дитячий інструктор з йоги
Джерело:
Томас Банненберг: Йога для дітей
Ольга Тайовська та Ханка Луганова: Методика дитячої йоги