Якщо з холодом вам хочеться відвідувати тренажерний зал і просто хочете розважитися, не хвилюйтеся. Ми знайшли ідеальну для вас фізичну активність: катання на лижах

хитрощі

Біг - від боягузів. Покататися на лижах. (iStock)

На морозі вам дуже лінь робити все, що вимагає певних фізичних зусиль. Відправляйтесь за покупками, випийте трохи пива або повечеряйте. З задоволенням, що ти вдома. Ну, ми вже навіть не говоримо про спорт. У тренажерному залі є пропуск, і принаймні вас супроводжують. Але вправи на відкритому повітрі, pfff. Одні лише думки про це дають вам мурашку.

Ми вас розуміємо, повірте нам, але ви повинні знати, що настав час змінити чіп. Вам потрібно почати виходити на вулиці, щоб скористатися цим днем ​​і скинути ті зайві кілограми, які ви тягли з літа. Чим швидше ви почнете, тим краще, що різдвяних свят не буде взагалі, і вам не зручно додавати грами до свого "тіла". Щоб підбадьорити вас, наведемо цифру: 735. Це число калорій, які ви будете спалювати за годину просто робити лижні, показує "Здоров'я чоловіків". Якщо ви ніколи не пробували, або якщо давно не займалися серфінгом по снігу, зараз ваш час. Ви будете чудово проводити час, а також матимете великий скандал. А який кращий спосіб зустріти 2017 рік? Це один із найвимогливіших фізичних видів спорту, який існує, оскільки в ньому задіяне все ваше тіло.

Окрім того, що лихоманка допомагає вам схуднути (за тиждень ви можете схуднути до 2,5 кілограмів), лижі надають численні переваги для всього вашого тіла

Бетоні Гарнер, Гірськолижного клубу Великобританії, у "Daily Mail" запевняє, що чим крутіший схил, тим більше калорій ви спалите, лише тому, що ваше тіло має більше працювати, щоб підтримувати рівновагу. Крім того, піддаючись впливу температури нижче нуля ви підвищите власну температуру тіла, що допоможе набагато швидше схуднути.

Переваги катання на лижах

Окрім того, що ви допомагаєте схуднути (за тиждень ви можете схуднути до 2,5 кілограмів), лижі надають численні переваги для всього вашого тіла: тонізують живіт, покращують імунну систему і навіть можуть допомогти подолати депресію. Уважний:

  • Тонізуйте кишечник

Катання на лижах полягає в тому, щоб стояти на своєму місці, коли ви спускаєтесь по слизькому схилу. Щоб збалансувати себе, ви в основному використовуєте центральну область тіла, ту, яка простягається з боків хребта і закінчується в тазу. Ці м’язи шлунка є ключем до правильно кататися на лижах і для схуднення. При контракті вони зміцнюються і виступають в ролі корсета, значно вирівнюючи кишечник.

  • Поліпшіть свою серцево-судинну систему

Навіть якщо ви новачок, катання на лижах допомагає поліпшити вашу серцево-судинну систему, тобто ви збільшуєте частоту серцевих скорочень і одночасно кровообіг, який забезпечує більше поживних речовин і кисню в ваших тканинах і допомагає швидше виводити відходи з вашого тіла . Катання на лижах також означає, що ваші м’язи здатні залучати більше кисню і крові, виробляючи більше капілярів і допомагаючи першим розширюватися. Все це пов'язано зі збільшенням витрат калорій.

Щоб побачити переваги, потрібно кататися на лижах лише півгодини, не зупиняючись, каже Гарнер. "Катання на лижах добре для обох досвідчені лижники що стосується початківців, оскільки це працює на основні групи м’язів. Крім того, недосвідчені схильні підніматися на схил замість того, щоб користуватися гірськолижним підйомником, що робить цей вид спорту в цілому хорошим тренуванням ", - додає він.

Ви опрацьовуєте область живота, а також решту м’язових груп, особливо внутрішню і зовнішню стегна, підколінні сухожилля та м’язи сідниць, які використовуються при присіданні. Руки та спина також беруть участь у процесі перенесення лижних палиць.

Навіть якщо ви новачок, катання на лижах допоможе вам поліпшити вашу серцево-судинну систему, яка забезпечить більше поживних речовин та кисню для ваших тканин

"Ви використовуєте трицепс (задню частину рук), біцепс (передню частину рук), лопатки та поперек, щоб контролювати швидкість і напрямок руху", - говорить він. Корінн Томпсон, від мережі тренажерних залів Девіда Ллойда.

Що їсти, щоб схуднути на лижах

Хоча катання на лижах є дуже повноцінною та підбадьорливою вправою, але якщо ви хочете схуднути, ви повинні знати, що слід їсти. Вам слід забути про шматочки піци або гамбургера з ресторану під вашим готелем.

Лусія Булто, випускниця Барселонського університету з питань харчування та дієтології, запевняє, що найкраще починати ранок зі сніданку, багатого вуглеводами та білками. Це перший прийом їжі за день, а отже, найголовніший, в якому вони не повинні пропускати хліб, крупи, печиво, молоко або йогурти, м’ясні нарізки та копченості. Також приємний шприц оливкова олія екстра вірджин, що забезпечує жир, який буде відновлювати пошкоджену м’язову тканину під час практики.

Ви повинні добре їсти і пити, щоб мати можливість ефективно кататися на лижах. Важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вуглеводів і білків

Їсти, Джон Нунан, особистий тренер, рекомендує білки (м’ясо, риба, яйця), вуглеводи (картопля, рис, овочі) та корисні жири (олії, авокадо, горіхи). В якості аперитиву ви можете взяти банан, енергетичні батончики або горіхи. На обід, Енріко Фрабетті, Директор з питань харчової політики, харчування та охорони здоров'я FIAB рекомендує овочеве рагу та картоплю, вирізку зі свинини з рисовим гарніром та цільнозерновий хліб.

Пам’ятайте, що для ефективного катання на лижах потрібно добре їсти і пити. Важливо переконатися, що за вечерею ви отримуєте достатньо складних вуглеводів, щоб поповнити м’язи та глікоген печінки, що дасть вам енергію, необхідну для продовження занять спортом наступного ранку. Катання на лижах може допомогти вам схуднути, якщо ви їсте правильну їжу.

Де ви можете це практикувати

Якщо ви ніколи не займалися лижним спортом, майте на увазі, що це дуже просто. З лижами на снігу та на ньому, треба просто стояти і перекладіть свою вагу з одного боку на інший, спускаючись з гори. Добре, що ви перекладаєте свою вагу з однієї ноги на іншу. Якщо ви не почуваєтесь готовими, ви можете спробувати спершу покататись на ковзанах або з якимось іншим тренуванням на снігу: вони допоможуть вам збалансувати і навчиться рівномірно розподіляти свою вагу.

Тепер, коли ви вирішили, вам просто потрібно вибрати місце. Якщо ви хочете кататися на лижах, не подорожуючи занадто далеко, у вас є три варіанти: Бакейра (Каталонські Піренеї), Формігал (Уеска) та Грандваліра (Андорра).

У вас також є станції Франції Російської Федерації Vars (1300 кілометрів від Мадрида, у південних французьких Альпах), що в Валь Торенс (це найвищий показник у Галльських Альпах) та Tignes (2100 метрів заввишки).