Надмірна вага та серцево-судинні захворювання дуже тісно пов’язані. Зміна способу життя, схуднення та схуднення - це лише початок шляху до покращення нашого здоров’я.
Що ми можемо зробити для свого серця?
Серцево-судинні захворювання протягом багатьох десятиліть були найпоширенішою причиною смерті в нашій країні, найпоширенішою причиною госпіталізації, інвалідності та великих витрат на охорону здоров’я. Вони спричинені поєднанням кількох факторів ризику, які зазвичай розвиваються повільно, протягом багатьох років, без наявності застережливих суб’єктивних симптомів, а кульмінація захворювання у вигляді гострого інфаркту міокарда або інсульту може призвести до раптової смерті або постійної наслідки. Це призводить до важливої знахідки - напр. високий тиск, підвищений рівень холестерину в крові ми суб’єктивно ніяк не відчуваємо, немає іншого варіанту, як виявити їх, просто вимірявши, обстеживши.
Неправильний спосіб життя також описується як найбільший «винуватець» розвитку серцево-судинних захворювань, і в той же час зміна способу життя також є найбільш ефективною для запобігання хворобі.
Що нам слід змінити:
- поліпшення харчових звичок
- збільшення фізичних навантажень
- регулювання ваги
- номера для некурящих.
Харчування для профілактики серцево-судинних захворювань
Харчові та харчові звички дуже суттєво впливають на захворюваність та смертність від серцево-судинних захворювань. Харчування комплексно впливає на організм людини і працює (на відміну від багатьох інших факторів) на все життя. Здорова дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань за кількома механізмами: зниження ваги, зниження артеріального тиску, покращення рівня жиру в крові, рівня цукру в крові тощо. Знижує рівень холестерину ЛПНЩ на 10%, може зменшити ризик серцевих захворювань до 20%.
Продукти, що сприяють здоров’ю, включають:
- свіжі фрукти та овочі, включаючи бонуси та трави (з високим вмістом вітамінів, мінералів, клітковини, низький рівень енергії). Підходять всі вітчизняні сорти, глибокого/темного кольору або цитрусові. Фруктові та овочеві соки не є рівноцінною заміною свіжих сирих фруктів та овочів (вони майже не містять клітковини)!
- цільнозернові продукти із круп, круп, макаронних виробів, рису (високий вміст клітковини)
- молоко та молочні продукти зі зниженим вмістом жиру, особливо придатні кисломолочні продукти, йогурти, бринза (нетермізована), сири (пробіотичні культури, високий вміст кальцію, оптимально збалансований вміст поживних речовин)
- м'ясо (білі та червоні), птиця; Однак до здорової їжі не входять ковбаси та інше, особливо дешеві м’ясні продукти (високий вміст прихованих жирів, солі)
- риба, особливо жирних (високий вміст ненасичених, омега-3 жирних кислот)
- бобові (рослинні білки, клітковина), горіхи, насіння (ненасичені жирні кислоти)
- жирів зокрема рослинні олії (найвища якість - це оливкова олія) та якісні рослинні жири з низьким вмістом насичених жирів та транс-жирних кислот.
Окрім вибору підходящих продуктів, важливо також розподілити споживання енергії протягом дня. Рідкісне споживання їжі (1-2 рази на день) або накопичення споживання їжі ввечері змушує організм переходити в "аварійний режим" і зберігати всю отриману енергію. При такому способі харчування він швидше набирає вагу, хоча багато хто вважає протилежне!
А яких продуктів, навпаки, слід уникати?
Їжа з високим вмістом насичених жирів, трансжирів, їжа з додаванням цукру (включаючи підсолоджені безалкогольні напої, підсолоджені соки, фруктові соки, лимонади тощо) та їжа з високим вмістом солі.
Не тільки отримувати енергію, але й витрачати її!
Будьте фізично активними. Регулярні фізичні навантаження необхідні для підтримки хорошого фізичного та серцево-судинного стану, досягнення та підтримки належної маси тіла. Регулярні фізичні навантаження знижують ризик серцево-судинних захворювань, а також інших хронічних захворювань (діабет, остеопороз, ожиріння, депресія, деякі онкологічні захворювання). Оптимальна "доза" фізичного навантаження становить 1 годину більшість днів тижня, тоді як найбільш підходящою є т.зв. аеробна активність із залученням якомога більшої кількості м’язових груп (прояви аеробної активності включають прискорення частоти пульсу та потовиділення). Сюди ми включаємо напр. швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, ковзанах, лижні гонки тощо.
Десять за серце
Якщо вам потрібно схуднути і не знаєте як, заповніть цю ФОРМА ВАГИ
- Схуднення Спробуйте схуднути, ці поради вам допоможуть
- ДЕТОКСИФІКАЦІЯ - ОЧИЩЕННЯ ТІЛА ФРУТАМИ допоможе вам схуднути та покращить ваше здоров’я
- Втрата ваги та їжа Ви починаєте худнути, і у вас немає часу на ОБІД Приготуйте його вдома
- Втрата ваги та зниження дієти
- ДЕТОКСИФІКАЦІЯ - ОЧИЩЕННЯ ТІЛА ФРУТАМИ допоможе вам схуднути та покращити ваше здоров’я.