Якщо ви щойно вирішили схуднути і у вас проблеми з регулярним харчуванням, особливо ви пропускаєте обід, рекомендуємо готувати їжу для роботи напередодні. наступний день. Ви навчитеся регулярно харчуватися, не будете переїдати вдень, почнете худнути і, можливо, вирішите проблему залишків з дня. Домашня їжа все-таки краща за обіди з бульйонів та ресторанів, де важко з’ясувати, що вони містять. Можливо, ви також належите до людей, чиї гріхи в їжі найчастіше виявляються в обід.

втрата

Ми пропонуємо вам кілька порад для смачних домашніх обідів, що не займе у вас багато часу на підготовку і жодним чином не зашкодить вашому шлунку чи вашому організму.

  • Вибирайте нежирне м’ясо. Курка на грилі, скибочки індички та тунець, загорнуті в бутерброд з магазину. Це також стосується обіду. Обов’язково уникайте обробленого м’яса, яке, можливо, не є оптимальним для здоров’я. Якщо у вас що-небудь залишилось від обіду, покладіть шматочки домашнього нежирного м’яса в цільнозернову булочку.
  • Куряче м’ясо більш дієтичне. Соте, перкель і смажена курка належать до класичного меню ресторану на обід. Це смачно, загалом популярно, насичує. Однак про здорове харчування чи дієту не може бути й мови. Занадто багато штучних приправ, кремів та соусів далеко не відповідає критерію здорового та збалансованого способу життя.
  • Тому спробуйте натомість важку птицю приготувати легкий варіант курячої грудки. Ви можете приготувати їх на оливковій олії з травами (чебрець, розмарин, шавлія) і подати з хрустким салатом або кількома запеченими (без олії) картоплею. Овочі - найбільш підходящий гарнір до м’яса.
  • Також їжте рибу. Риба є джерелом цінних омега-3 жирних кислот та мінералів. Дієта - це перевірена частина кожної дієти. Однак не у вигляді філе у трьох упаковках, а готується з мінімальною кількістю жиру. Спробуйте, наприклад, овочево-тунцеве різотто. Змішайте натуральний рис з тунцем (ідеально маринованим у воді) та будь-яким овочем. Приправте спеціями та прованськими травами.
  • Салати - це чудова частина будь-якого обіду. Після легкого обіду, що складається з овочевого салату, вам не буде важко. Однак важливо готувати його безпосередньо перед їжею, щоб зберегти свіжість і крихкість і не огидно замочувати, як це трапляється, якщо готувати його напередодні ввечері.
  • Готові салатні суміші значно полегшать вам роботу, хоча миття та нарізання римського салату або салату айсберг займе у вас, можливо, три-чотири хвилини ранку. Все, що вам потрібно - це нарізані кубиками помідори, молода цибуля, стебло селери і трохи моцарели, і ви смачно пообідаєте. А якщо у вас залишилася птиця від недільного обіду, покладіть її в салат. Це буде багатше.
  • Хліб з непросіяного борошна замінити білим. Цільнозерновий хліб краще, якщо ви хочете зберегти здоров’я. Він містить багато клітковини, заліза, вітамінів групи В. Краще, має менше калорій. Це більш здоровий варіант у всіх відношеннях.
  • Не забудьте також зібрати фрукти. Ви отримаєте важливі вітаміни та поживні речовини у своєму раціоні без додавання цукру, калорій та жирів. Або поєднуйте фрукти з йогуртом. Крім того, ви можете додати овочі у свій бутерброд, будь то придбані чи приготовані вдома.

Як слід діяти, приймаючи рішення про обід.

  • Картопляні чіпси, печиво, печиво, це закуска з високим вмістом жиру та калорій, з низькою харчовою цінністю. Спробуйте інші дієтичні варіанти, переконайтеся, що продукт не має надмірної солі або хімічних присмаків.
  • Зверніть увагу на розмір порції. Більшості людей слід обмежити обсяг свого обіду. Ви також можете допомогти, випивши перед обідом склянку теплої води, щоб наповнити шлунок і обмежити порцію, яку ви не зможете з’їсти за одне сидіння. Овочі перед обідом також допоможуть. З’їжте решту обіду як свинцю, щоб уникнути непотрібного голоду між обідом та вечерею.
  • Випийте повну склянку води, коли ви сідаєте їсти, а потім знову між прийомами їжі замість того, щоб додавати калорійну їжу. Наповнення шлунка водою на деякий час обдурить його і зменшить потребу в їжі. Вживання води також запобігає зневодненню, яке є станом організму, щоб воно не відчувало голоду.
  • Їжте регулярно протягом дня, але уникайте солодкої або крохмальної їжі. Це може спричинити раптові коливання рівня цукру в крові, що може спричинити біль та інші симптоми. Їжа частіше також зменшує інтенсивність спазмів і збільшує ваш метаболізм.
  • Їжте дієту з високим вмістом клітковини. Продукти з високим вмістом клітковини вимагають більше пережовування, ніж інші продукти, тому ваше тіло реєструє відчуття ситості перед переїданням. Також перетравлення займає більше часу, тому ви відчуєте ситість, а почуття голоду з’явиться не швидко. Отже, що їсти більше клітковини? Яблука, насіння льону та вівсянка.
  • Збільште кількість білка, що ви їсте з кожним прийомом їжі. Білок природним чином пригнічує апетит і допомагає придушити біль від голоду між прийомами їжі. Хорошими харчовими джерелами білка є нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця або квасоля.
  • Випивайте чашку кави між прийомами їжі. Кофеїн пригнічує апетит, що може зменшити біль від голоду. Або жуйте гумку між основними прийомами їжі, це також має подібний ефект, як кава. Жувальна гумка без цукру також придушить бажання мати щось солодке. Спробуйте природні альтернативні засоби для контролю апетиту. Гуарана та коханець можуть допомогти вам схуднути.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм