Коли повертатися до занять спортом
Ось декілька загальних порад щодо повернення до спорту та кондиціонування. Можливо, буде безпечно повернутися до занять своїм видом спорту, коли:
- Не мають болю або лише слабкий біль
- Майте нормальний або майже нормальний обсяг рухів без болю
- Відновив достатню силу м’язів, пов’язаних зі спортом
- Ви відновили витривалість, необхідну для вашого спорту
Тип травми спини або проблеми, від якої ви відновлюєтесь, є фактором, який вирішує, коли ви зможете знову займатися своїм видом спорту. Це загальні рекомендації:
Зробіть м’язи та зв’язки міцнішими та гнучкішими
Доведення цих м’язів до точки, коли вони добре підтримують хребет, називається зміцненням м’язів тулуба. Ваш постачальник та фізіотерапевт навчать вас вправам для зміцнення цих м’язів. Важливо правильно робити ці вправи, щоб уникнути майбутніх травм і зміцнити спину.
- Розігрівайтесь легким рухом, як ходьба. Це допоможе збільшити приплив крові до м’язів і зв’язок у спині.
- Розтягніть м’язи верхньої та нижньої частини спини, підколінні сухожилля (великі м’язи в задній частині стегон) та квадрицепси (великі м’язи в передній частині стегон).
Альтернативні назви
Травма спини - повернення до спорту; Ішіас - повернення до спорту; Грижа міжхребцевого диска - повернення до спорту; Грижа міжхребцевого диска - повернення до спорту; Стеноз хребта - повернення до спорту; Біль у спині - повернення до спорту
Список літератури
Lauerman W, Russo M. Порушення тораколюмбального відділу хребта у дорослого. У: Міллер М.Д., Томпсон SR, ред. Ортопедична спортивна медицина DeLee & Drez. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: Розділ 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Розтягнення та розтягнення поперекового відділу хребта. У: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ортопедична реабілітація спортсмена. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 18.
Востаннє перевірено 08.04.2018
Переклад та локалізація: DrTango, Inc.