Почніть з енергії

Скористайтеся тим, що вересень - це місяць змін, щоб прийняти рішення покращити свій спосіб життя

Починається новий курс і, разом з цим, бажання робити все добре, особливо стосовно нашого здоров'я. Якщо ви вирішили, що вересень - це місяць, у якому ви почнете доглядати за собою, вітаємо, вам просто потрібно взяти до уваги кілька дрібниць універсальні звички.

корисних

Хоча кожне місце має свої звичаї, коли справа стосується їжі, в кінці дня завжди краще зупинити свій вибір на типове споживання району та близькості, є поради, які однаково справедливі для всіх культур, як ми дізналися з цих рекомендацій, зібраних в італійському виданні "Corriere della Sera".


Досяжні цілі

Однією з порад, яку ми найчастіше чуємо, коли ми вирішили змінити свої звички на збалансоване харчування, за допомогою якого ми також можемо трохи схуднути, є ставити реалістичні цілі.

Зміни не відбуваються Один день до іншого, особливо коли ми хочемо, щоб вони були постійними, тому найкраще ставити цілі, які ми можемо досягти в короткостроковій перспективі. Побачивши, що наші цілі досягнуті, ми матимемо більша ілюзія для руху далі.

Не переходьте над вправою

Хоча їжа необхідна, і без правильного харчування ми ніколи не досягнемо своїх цілей, ми не можемо втратити це з виду важливість фізичних вправ. Підтримання форми, займаючись невеликим видом спорту, може бути дуже корисним нашого тіла і для нашого розуму.

Якби це була історія "продовжуй пригоду", я б зараз міг повернути вас до попереднього пункту, бо тут це також зручно ставити досяжні цілі. Робіть все за два дні, всі вправи, які ви не робили за тижні Це не гарна ідея. Краще починати з малого і безпечно насолоджуватися своїм прогресом.

Почніть день правильно

Щоб добре розпочати день, важливо Хороший сніданок. Це повинно забезпечити приблизно 20% потреб у калоріях, які ми маємо протягом дня. Крім того, перший прийом активізує наш метаболізм, що призведе до того, що ми почнемо спалювати калорії. Якщо вам не хочеться снідати щойно прокинувшись, випийте склянку теплої води.

Щоб сніданок був якомога збалансованішим, ми повинні його включити вуглеводи, такі як цілісні зерна, вітаміни, які ми можемо отримати з фруктів, корисні жири, такі як оливкова олія або горіхи, та білки, які ми можемо отримати з омлетом або якимись скибочками індички. Здоровий сніданок буде різноманітний, повний, збалансований і ситний.

Час прийому їжі

У цьому прийомі a 30% добових калорій. Щоб зробити його збалансованим, ви можете слідувати пластинчастому методу, тобто присвятити половину тарілки овочам, чверть вуглеводам, таким як макарони або рис, а іншу чверть якісним білкам.

Спробуйте приготувати свої страви максимально здоровий, Наприклад, зміна солі на спеції або використання технік приготування, які не додають багато жиру, наприклад на пару або на грилі.

Вечеря важлива

Вечеря - вдалий час приймати білок, щоб наш організм відновився. Нежирне м’ясо та риба разом із бобовими або яйцями. Звичайно, невдовзі вечеряйте, тож ви ляжете спати легким і з уже переробленим травленням. Попередній час вечері може допомогти вам схуднути більше.

Краще їсти п’ять прийомів їжі

Щоб не надто зголодніти до основних страв, бажано перекусити в середині ранку та в середині дня. Уникайте чіпсів та закусок у мішках, це завжди буде краще, ніж зробіть ставку на фрукти та овочі, що ви можете віднести в офіс вирізаним у контейнері.

Не їжте занадто багато

Якщо, незважаючи на аперитив та перекус, ви можете з’їсти ненажерливий голод, Спробуйте випити склянку води перед тим, як почати їсти, це допоможе вам почуватися ситішим, і ви уникатимете їжі з занепокоєнням. Ви також можете взяти невелику тарілку салату або сирих овочів, це не тільки заспокоїть ваш голод, але і додасть клітковину у ваш раціон.

Побалувати себе

Якщо дотримання всіх правил трохи бореться, не дозволяйте цього прийшов, щоб викликати у вас стрес, зрештою, мета - почуватись краще, а не гірше. Тож ви можете дати собі a час від часу примха. Постарайтеся, щоб цей виняток не став звичним, інакше ваші зусилля були марними.

Настій. але з головою

Час від часу можна приймати інфузію велика корисність, З цими препаратами пов’язано багато переваг, і тому ми повинні вибрати правильний для кожного моменту. Наприклад, за допомогою чаю ми можемо отримати більше енергії, але за допомогою настою валеріани ми будемо спати набагато краще.

А як щодо кави та алкоголю

Кава, яка вживається в помірних кількостях, може лише допомогти нам прискорити наш метаболізм, тому її не слід виключати, а алкоголю краще уникати коли ми можемо. Це забезпечує нам достатню кількість калорій і дуже мало поживних речовин, особливо якщо це суміші, які ми п’ємо з солодкими безалкогольними напоями.

Як бачите, щоб розпочати «назад до школи» найкращим чином, вам просто потрібно подати заявку трохи здорового глузду і дотримуйтесь цих простих порад.