Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділіться Як ефективно поєднувати тренування та дієту, щоб схуднути після ув'язнення

дієту

Підпишіться на Джареда

Для деяких людей ув'язнення призвело до втрати ваги - частково завдяки їжі більше вдома та зменшенню клювання на вулиці. Але для багатьох із нас у наші дні призвели до зменшення нашої фізичної активності і, крім того, тривога змусила нас їсти більше, ніж зазвичай.

Тому зараз, коли починається відсутність досконалості, і ми можемо займатися трохи більше спорту поза домом - окрім того, що поступово відновлюємо звичне життя - настав час спробувати скинути вагу, яку ми набираємо. Для цього поєднання здорового харчування та фізичних вправ є найефективнішим методом. У будь-якому випадку, це важливо знати деякі клавіші, щоб мати можливість поєднувати обидві речі і отримати найкращі результати.

Ключі для схуднення, поєднуючи дієту та тренування

Важливість досягнення дефіциту калорій

Ми всі знаємо і наполягаємо на важливості занять спортом, щоб допомогти нам схуднути. І це правда, реальність така, що незалежно від кількості видів спорту, якими ми займаємось, якщо ми не досягнемо дефіциту калорій, ми не втратимо вагу. І отримати це нам доведеться це робити через їжу.

Цікаво, що ми робимо розрахунок наших щоденних потреб у калоріях та пристосовуємо це до нашої мети. Якщо ми хочемо схуднути, звичайна річ - це зменшення калорій між 15 і 20% від нашої звичайної добової потреби в калоріях.

Поєднуйте силові та аеробні тренування

Найчастіше, коли ми розглядаємо схуднення і допомагаємо собі у спорті, це вибір аеробних вправ. Ми знаємо, що ці види кардіотренувань допоможе нам швидше спалити калорії, тому вони, як правило, найбільш вживані.

Однак ідеальним є те, що ми робимо поєднання аеробних вправ та силових тренувань. Роблячи лише кардіо, ми ризикуємо спалити м’язи одночасно і спалюючи жир. Однак, якщо ми також тренуємо силу, ми набиратимемо м’язову масу, втрачаючи жир, досягаючи красивого реконструкції тіла.

Не тільки це, але, працюючи на м’язи ми також покращимо наш метаболізм допомагаючи нам збільшити витрати енергії в стані спокою. Настав час перестати боятися ваги та силових вправ, оскільки нам надзвичайно важко стати надто м’язистими, і що ми досягнемо, це більш ефективне схуднення та здоровіший розподіл тіла.

Тримайтеся подалі від диво-дієт

Щороку є кілька сезонів, коли ми стаємо все більше стурбовані своєю вагою, і нас засипають диво-дієтами. Як не дивно, але є спосіб ніколи більше не турбуйтеся про схуднення або втратою ваги, і це відмовою від тимчасових диво-дієт і прийняттям звичок здорового способу життя.

Що він пропонує для цих дієт, це на обмежений час надзвичайно обмежує споживання їжі, яку ми вживаємо, а потім нормалізується. Це може становити загрозу здоров’ю - стрес на організм, зневоднення тощо. - і, крім того, створюють ефект відскоку, коли ми повертаємось до своїх звичних звичок.

Якщо ми займаємося спортом, дотримуючись однієї з цих дієт, ми ризикуємо мати проблеми, оскільки в організмі недостатньо енергії та поживних речовин, щоб протистояти зусиллям. Тому головне - шукати здорові звички та впроваджувати їх на все життя.

Набути здорових звичок у їжі та спорті

Серед цих здорових звичок нам доведеться навчитися підтримувати здоровий раціон харчування не лише тимчасово, але й усе життя. Це означає, серед іншого, збільшення споживання овочів та фруктів, засновуючи наш раціон переважно на свіжих продуктах, споживайте більше їжі з незначною обробкою або зовсім без неї, такі як бобові, насіння, горіхи, цільні зерна тощо.

У той же час зменшіть споживання ультра-оброблених продуктів, багатих доданим цукром або шкідливими жирами. Також уникайте споживання солодких та газованих напоїв - пріоритетом є вода як основний напій - та вживанням алкоголю.

Що стосується спорту, якщо під час цього обмеження ми почали робити вправи, щоб допомогти нам краще справлятися, це так чудовий час, щоб це стало звичкою. Регулярне виконання фізичних вправ кілька разів на тиждень, а також активність у повсякденному житті - більші рухи - допоможуть нам скинути вагу, яку ми набрали за ці місяці, і більше ніколи її не відновити.

Добре запропонуйте, чого ми хочемо досягти за допомогою спорту

Реалізація спорту, заснована на тому, чого ми сподіваємось досягти за допомогою нього, частково визначить тип дієти що ми повинні продовжувати. Якщо ми хочемо схуднути, нам доведеться створити дефіцит калорій.

Але якщо ми також хочемо набрати м’язи, нам може бути цікавим збільшити кількість з’їденого білка. Звичайно, у будь-якому випадку важливо, щоб ми добре харчувались і стежили за тим, щоб споживали корисні поживні речовини.

Вправи, які залучають все тіло і прогресують потроху

В ідеалі ми повинні робити як багатосуглобові, так і односуглобові вправи, в яких задіяні всі групи м’язів нашого тіла. Ідеальним є те ми можемо поступово збільшувати свою ефективність. Якщо ми ніколи раніше не займалися спортом, ми почнемо дуже потроху, і, як це робимо, будемо збільшувати інтенсивність та ефективність.

Поділіться Як ефективно поєднувати тренування та дієту, щоб схуднути після ув'язнення