Лягайте раніше!

Якщо можливо, лягайте спати близько десятої години. Ви можете очікувати найглибшого сну між 11 і 2 годинами ночі, коли найкраще розслабитися. Кожен здоровий дорослий потребував би щонайменше 7 годин спокійного сну на день. В іншому випадку виробляється занадто багато гормону стресу, який викликається безсонням, і стрес відгодовується. Безсонні, «переслідувані» гормонами стресу, вашому тілу буде потрібно набагато більше вуглеводів, щоб отримати енергію, необхідну для виконання своїх повсякденних завдань. Тобто ви хочете більше їжі, їсте більше, кілограми йдуть.

фітнес

Можливо, вам потрібно більше білка!

Білки відіграють ключову роль у спалюванні жиру. Ось чому переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість свого організму. В оптимальному варіанті всі три основні прийоми їжі повинні містити білковий інгредієнт. Цього ранку можуть бути молочні продукти, сир, яйця, полуденне м’ясо, ввечері також м’ясо, знежирені молочні продукти. Ви можете посилити їх дію, додаючи натуральний фундук в салати або м’ясо, жуючи невеликий шматочок сиру з яблуком протягом дня або ложкою невелику склянку натурального йогурту на вечерю. Білок необхідний не тільки для спалювання жиру, але і для нарощування м’язів. Чим більше м’язів, тим краще спалюється жир.

Їжте, звичайно, коли зможете

По можливості уникайте штучно консервованих продуктів, що містять консерванти, підсилювачі смаку. Якщо можете, вибирайте свіжі овочі та фрукти, уникайте консервованих продуктів, що містять пакетики. Вони містять занадто багато консервантів та добавок, які призводять до надмірної ваги. Це пов’язано з тим, що добавки перешкоджають природному очищенню організму, токсини зв’язуються в організмі, вони затримують воду і завдяки вмісту в них трансжирних кислот призводять до відгодівлі органів. Однак натуральна їжа стимулює обмін речовин, очищає і детоксикує організм.

Деякі люди люблять це гаряче!

Показано, що капсаїцин у гострому перці стимулює симпатичну нервову систему, стимулюючи тим самим обмінні процеси. Згідно з дослідженнями, додавання 1 чайної ложки червоного перцю в нашу їжу прискорює метаболізм на 23 відсотки, стимулює травлення, і організму буде потрібно більше енергії для переробки їжі. Якщо ваш шлунок міцний, регулярно їжте гостру їжу. Але тільки будьте обережні! Щоденне споживання може напружувати шлунок, а також викликати печію!

З волокнами проти кілограмів

Водорозчинні волокна допомагають травленню, запобігають здуття живота і забезпечують тривале насичення. Водорозчинна (розчинна) клітковина міститься, наприклад, у вівсяних пластівцях, яблуках, квасолі, моркві, гарбузах, буряках, шпинаті, бананах, картоплі.

Зверніть увагу на споживання заліза!

Тіло, зокрема, потребує заліза, оскільки залізо доставляє кисень до м’язів, який необхідний для процесів спалювання жиру. Нестача заліза може спричинити сильну анемію, яка послаблює м’язи. Однак, якщо немає м’язів, жир теж неправильно спалюється. Ось чому хтось може бути анемічним і здаватися недоїдаючим, проте їх організм стане ожирінням. Морські гребінці (особливо мідії), шпинат, м’ясо, субпродукти, цільнозернові та псевдозерни (особливо амарант), фундук, мак можуть замінити залізо в організмі.

Мені потрібен кальцій!

Кальцій відіграє життєво важливу роль у правильному функціонуванні метаболізму. Якщо у вашому організмі низький рівень кальцію, це може призвести до остеопорозу, а також уповільнити ваш метаболізм. Однак регулярне вживання нежирних молочних продуктів щодня може запобігти остеопорозу. Можливо, мало хто знає, але кількість кальцію в сирі може бути в п’ять разів більше, ніж у молоці. Ще більш значний вміст кальцію включає брокколі, мак, арахіс, сушений інжир, гриби.

Різноманітна вправа

Один з найефективніших способів - це трохи змінити тренування, щоб ви ставили своє тіло перед різним навантаженням. Переконайтеся, що ваша спортивна програма включає не тільки кардіотренування або не тільки силові тренування, але і їх поєднання. Ви також повинні подбати про те, щоб виконувати рухи довшої тривалості з меншою інтенсивністю, а також коротші інтервальні вправи з більшою інтенсивністю. Іноді, можливо, вам захочеться спробувати і нові види спорту, щоб ви могли трохи засмутитися психічно!