Ви страждаєте від неодноразових болів у животі, відчуття тяжкості після їжі, здуття живота і запорів? Не слід залишати без уваги симптоми повільного травлення. Хоча вони можуть резонувати з часом, якщо вони регулярно повертаються, настав час вжити заходів для нормалізації травлення.

Правильне травлення починається з рота

Якщо ви довше пережовуєте їжу, вона надходить у шлунок з достатньою кількістю слини в більш тонкій структурі. Це спрощує роботу травних ферментів, завдання яких полягає в розщепленні великих молекул їжі на менші, щоб поживні речовини могли легше засвоюватися з них у кишечнику. Їжа, їжа в умовах стресу чи емоційного перенапруження може спричинити спазми шлунка, печію, а також часте здуття живота та біль у животі.

Зробіть вечерю щоденним ритуалом, відкинувши всі відволікаючі фактори - газети, журнали чи телефони. Жувати повільно і ретельно. На додаток до спрощення роботи травного тракту, ви навчитеся краще відчувати почуття ситості і наступного разу, коли цього не бажаєте.

Правильно вибирайте напої

Намагайтеся уникати особливо підсолоджених або газованих напоїв, а також алкоголю. Натомість віддайте перевагу фруктовим та овочевим сокам, які можуть спонукати кишечник швидше реагувати.

Свіжовичавлені цитрусові соки - чудовий вибір - особливо апельсин, лимон і грейпфрут. Не соромтеся поєднувати їх з водою. Ви також можете спробувати морквяний і буряковий соки, які багаті сильними антиоксидантами і суттєво підтримують травлення. Вранці побалуйте себе склянкою теплої води з кількома краплями лимона.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини

Порада, яку, мабуть, дасть вам лікар Досить клітковини в раціоні - це альфа та омега для безперебійної дефекації та зменшення ризику запорів. Доросла жінка повинна приймати близько 25 грамів клітковини на день, чоловік - до 35 грамів клітковини.

Клітковина в основному міститься у фруктах, овочах, злаках та бобових. Тож не соромтесь і включайте в меню яблука, груші, смородину, авокадо, вівсянку, червону сочевицю, квасолю або нут. Клітковину ви також можете знайти в інших продуктах харчування - хорошим джерелом є, наприклад, печиво вербени з високим вмістом та додаванням інуліну цикорію, який є затребуваним природним пребіотиком.

життя

Складіть список найважливіших продуктів

Чому болить живіт неодноразово? Чому у вас проблеми з спорожненням, чи вам це дуже важко майже після кожного прийому їжі? Якщо ми розглядаємо такі причини, як можлива вагітність, передменструальний синдром або початок запальних захворювань органів травлення, спробуйте врахувати свій раціон.

Протягом декількох тижнів записуйте все, що ви їсте щодня. Деяких людей турбують продукти, які зазвичай присутні в раціоні, наприклад перець, огірки, цибуля, часник, молоко, продукти, що містять пшеницю, але також деякі спеції. Прекрасне припущення, що після вживання неправильної їжі травлення буде почуте, і ти знову почуватимешся незручно у власній шкірі.

Не дозволяйте стресу керувати вами

Як період стресу може вплинути на плавність травлення? Якщо ви перебуваєте в стресі і перебуваєте під тиском, ваше тіло переходить у режим «бій або втеча», тобто «атака чи втеча». Порушений рівень гормонів тоді погіршує якість сну, апетиту, а також швидкість травлення. Це може спричинити неконтрольоване відвідування холодильника та різні проблеми з травленням - від блювоти, діареї, здуття живота до запорів.

Постарайтеся заспокоїтися перед їжею, вимкніть голову і насолоджуйтесь смаком страви. Замовте принаймні півгодини на обід і дотримуйтесь цього часу. Спробуйте тактику управління стресом - глибоке дихання, висипання, фізична активність. Зверніть увагу на здорове меню і уникайте важкої жирної їжі, яка обтяжує ваш організм.

Покладіть його у своє тіло

Якщо ваш кишечник повинен рухатися добре, все ваше тіло повинно рухатися. Сидячі роботи та поїздки на машині не приносять користі вашому метаболізму. Побалуйте себе більш швидким темпом, займіться аеробікою або йогою, або бігайте. Плануйте щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день, але в ідеалі трохи більше.

Перевага фізичної активності полягає не тільки в тому, що вона допомагає перистальтиці. У той же час завдяки їй у вас буде більш тверда фігура, кращий настрій і стійкіший імунітет.

Відкрийте силу трав

Трав'яні чаї були золотим скарбом наших старих матерів. Спробуйте протизапальний чай з кропиви, який заспокоює шлунок і кишечник, або зробіть ставку на сертифікований м’ятний чай, який приймає на себе після їжі і позбавляє від надокучливого метеоризму. Ароматні чаї з фенхелю та ромашки мають подібний ефект. Шавлії та жимолості знову приписують сильний антибактеріальний ефект. Вони допомагають при запаленні кишечника, болях у животі та спазмах.

Лаванда заспокійливо діє на нервову систему і містить поліфеноли, які перемагають здуття живота. Обліпиха підтримує функцію шлунка та відновлює слизові оболонки шлунково-кишкового тракту. База, в свою чергу, допомагає при метеоризмі, нудоті та коліках у шлунку. Основа, обліпиха, лаванда - саме такими є печиво вербени, завдяки якому ви задоволите солодкий смак у здоровій формі.

БІЛЬШЕ ПРО VERBENA BISCUITS

Вас також можуть зацікавити: