Ви переслідуєте темпи, кілометри, рекорди? Спробуйте уповільнити біг із наступаючою осінню. Ви наберете більше аеробної витривалості, схуднете і все одно будете насолоджуватися видом падаючого листя.

бігу

Захоплений бігун - істота, іноді небезпечна для себе. Дізнавшись, що він може пробігти певну дистанцію, не порушуючи своїх основних життєвих функцій, він буде рости в бажанні подальших пригод і почне бігати на повній швидкості. Він купує різні допоміжні засоби, що захищають його серцебиття, дихання та працездатність. Він подбає про взуття для будь-якої погоди та субстратів (включаючи рідкі піски, що зустрічаються лише на Марсі) і почне збільшувати зусилля у тренуванні та перегонах з експоненціальним діапазоном. Якщо він не приділяє достатньо уваги регенерації та техніці бігу, він насолоджується бурхливим сезоном, максимум двома. Потім у багатьох випадках відбувається травма чи вигорання.

Chi працює концепція

Якщо ви хочете якомога довше залишатися здоровим і добробутом, спробуйте концепцію "бігу з чі". Концепція бігу, заснована на "тай-чі", насправді не є нічим новим. Ця дисципліна веде своїх послідовників до радісного руху, одночасно усвідомлюючи та зміцнюючи все своє тіло. Він звертає увагу на хорошу техніку та помірний темп, щоб бігун якомога довше відчував свіжість і міг сприймати прекрасний краєвид навколо нього. Що насправді не влаштовує вас у напівмертвому стані під час інтервальних тренувань. Поети ХІХ століття говорили, що швидкість руху поїзда повинна бути такою, щоб метелики могли влітати і вилітати через відкриті вікна. Чи біг сприймає біг також. Все, що вам потрібно зробити, - це нахилитися в напрямку руху, розслабити ноги і рухати їх у напрямку очікуваного руху, щоб, поки одна падає, інша відпочивала. Тіло розслаблене, його центр зміцнений. Це не стосується швидкості, це лише вторинний прояв ваших зусиль. Щоб закони фізики працювали на вашу користь, відображайте під собою, а не перед вами. Якщо ви починаєте дихати, сповільнюйте рух. Ваша мета - бігти якомога далі, а не так швидко.

Осінь бігуна

Літо Бабі вже давно закінчилося, і разом з ним ідеальний час побити особисті рекорди. Бувають ліниві довгі вечори, які разом із скорочувальними днями приходять занадто швидко. Цей параметр слід використовувати як час бігового відпочинку, бажано у формі бігового відпочинку. Що це? Якщо ви марафонець, який «все ще бігає», зробіть перерву в бігу на три-чотири тижні. Так - не бігай. Подякуйте своєму тілу за те, що ви працюєте в сауні чи будь-якому компенсаційному спорті, який колись хотіли спробувати, але до бігу вам не дісталося. Ваші ахіллові сухожилля, коліна і ваша психіка будуть вдячні вам за це.

План тренувань повільного бігуна

Якщо ви справді не можете на деякий час вийти з бігу, хоча б уповільніть його. Повільний біг несподівано впливає на вашу продуктивність. Незважаючи на те, що ви почуваєтесь тер’єром, прив’язаним до занадто короткого ланцюжка, терпіння окупається. Тривалий "досвід" працює на рівні аеробного порогу (для власників неспортивних годинників це стан, при якому ви можете говорити простими та розвинутими реченнями під час бігу) збільшують вашу загальну витривалість, на якій ви будете будувати наступний сезон . Крім того, вони допомагають схуднути. Якщо ви робите їх вранці натщесерце або вранці, але через годину після пробіжки ви не отримуєте вуглеводів, ви почнете свій метаболізм, щоб спалювати жир навіть більше, ніж у класичному загоні, після чого ви негайно киньте в бар або пиво.

Спробуйте розробити тренування по-іншому протягом одного тижня - досвідченим шляхом. Якщо ви досвідчений боєць під час бігу, це оживить ваші осінні похмурі загони. Якщо ви почнете з цього або просто думаєте про це, це полегшить вам ознайомлення з рухом, який все ще виснажує в чорний день. Стара пора відходить з осінню. Це час заспокоїтись, бігова перерва. Або повільний старт, пофарбований у всі відтінки жовтого. Насолоджуйтесь цим із радістю.

Протягом тижня двічі класифікуйте такі теми відповідно до результатів:

Тема 1 - початківці: 30 хвилин бігу корінних американців із вбудованим мотивом "перед бігом я буду пити чай з медом або медовухою, щоб розслабити суглоби"

Тема 2 - Середній: 45 хвилин безперервного бігу з вставленим мотивом "коли я бачу падаюче листя, я пригальмовую і даю йому впасти на долоню". Повторіть це десять разів поспіль

Тема 3 - просунутий: 85 хвилин безперервного бігу з вставленим мотивом "Я побіжу на гору, де я ніколи раніше не був, і принесу додому квітку з листя".