Ви впізнаєте це, нерегулярне харчування, фаст-фуд, стрес на роботі, мало фізичних вправ і грізний погляд на вагу. Хто з нас не хотів би виглядати краще, зменшити вагу, скинути кілька зайвих кілограмів a жити здоровіше?

схуднути

Давайте подивимось на 90-денну дієту, яка дуже популярна у всьому світі, та чудові відгуки відсутність ефекту йо-йо. Його перевага полягає в тому, що він зменшує шкідливу і шкідливу для здоров'я їжу, солодощі та алкоголь, а також те, що він розглядає втрату ваги загалом і в довгостроковій перспективі.

По суті цієї дієти (також її називають "дієтою Ріни") поділ їжі на чотириденні інтервали, рекомендується поєднувати певні продукти в певний день. Він ідеально підходить для любителів солодкої їжі, оскільки включає велику кількість фруктів, які ми починаємо щоранку, але також характеризується різноманітним меню та збалансованим харчуванням, саме тому він так популярний. З раціону не виключаються жири, що є поширеною помилкою багатьох інших дієт. Це також допомагає запустити і змінити метаболізм людини.

Є ідеальний вибір для людей, які цього потребують скиньте більше кілограмів, тоді як це дуже легко ефективно та здорово. Важливо дотримуватися цього циклу:

90-денна дієта, dNo1 - Білок

Сюди ми включаємо їжу багатий білком, однак ми не поєднуємо їх між собою. Найкращий вибір - бідний м'ясо птиці (курка, індичка), яйця, сир, сир і досить овочі як додаток. Вони також є відповідним вибором риба, морепродукти та інші види м’яса, такі як кролик, яловичина, телятина або нежирна свинина.

90-денна дієта, dодин ні.2 - крохмаль (рослинний)

Ми споживаємо їжу як картопля, рис, ячмінь, гречка та бобові (квасоля, сочевиця, соя або горох). Тут його також можна використовувати як вкладення овочі (включаючи картоплю) та певні види насіння. Шматочок цільнозернового хліба також можна з’їсти разом із їжею.

90-денна дієта, dNo3 - Вуглеводи

Ви почнете день фрукти і протягом цього дня можна їсти лише вуглеводи (борошняні вироби без додавання молока та яєць) а овочі. Наприклад макарони з помідорами або піца з овочами. Його можна доповнити солодким пирогом, жменею невеликого печива, морозивом та гарячим шоколадом.

90-денна дієта, день №4 - Вітамін

У цей день можна їсти будь-які фрукти, горіхи, насіння, свіжі овочі, фруктові та овочеві соки.

Також необхідною умовою є вживання достатньої кількості рідини (ідеальним вибором є чиста вода і несолодкі якісні чаї) та дотримання часу між прийомами їжі (3-4 години).

Ідея та принцип циклічної зміни дієти не дозволяють організму звикати до нової дієти, тому втрата ваги не сповільнюється. Дотримання певних циклів не є абсолютно необхідним - якщо зниження ваги сповільнюється, ви можете легко змінити свій раціон.

Для кращих результатів та успіху в дієті ви також можете використовувати засіб для зменшення голоду, що допоможе вам зменшити апетит і швидше спалити жир.

Поради:

➡ Близько 20-30 хвилин перед їжею належним чином пити чисту воду. Це допоможе більше наповнити шлунок, а потім з’їсти меншу порцію.

Уникайте вживання солодких напоїв та обмежте споживання алкоголю. Їжте повільно. Це допомагає змусити вас почуватися ситими.

➡ Використовуйте якісне масло для приготування їжі, ми рекомендуємо кокосове масло у будь-якій формі. Екстра незаймана - також підходящий вибір оливкова олія.

➡ Залучіть будь-яке у своє життя фізична активність, який буде розважати вас принаймні 3 рази на тиждень. Наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді, танці або плавання допоможуть не тільки схуднути, але і виглядатимуть молодшими, а це покращить настрій та впевненість у собі.

➡ Їжте розчинні волокна. Дослідження показують, що це значно сприяє схудненню. Ви можете дотягнутися до харчових добавок, таких як. глюкоманнан.

➡ Напій зелений чай (Ви можете прочитати більше про переваги та потенційні наслідки зеленої кави на Ця стаття) і чорна кава. Вони містять кофеїн і речовини, які допомагають підтримувати рівень цукру в крові в нормі. Вони покращують загальний обмін їжі в організмі. Зелений чай має найбільше термогенних властивостей, що призводить до того, що ваш метаболізм нагрівається і починає швидше споживати паливо.

Якщо вам це не подобається, спробуйте отримати його із фруктовим смаком або дотягніть, наприклад екстракт зеленого чаю, де його концентрація ще вища.

➡ Побалуйте себе якісний сон (7-9 годин), тілу потрібен час для якісної регенерації тіла і розуму.

➡ Ніколи не здавайтеся і наполегливо!