Недостатнє споживання електроліту є однією з найпоширеніших причин переривання голодування. Якщо ви будете пити тільки чисту воду самостійно, ви виведете з організму практично всі найважливіші мінерали, що може спричинити серйозне зневоднення та нервові проблеми.
Періодичне голодування та заміна електроліту
Найважливішими електролітами, які вам потрібні, є натрій, магній і калій, на якість яких потрібно звертати увагу на кількість.
Натрію
Щоденне споживання становить 1500-2300 мг, тобто приблизно 1 чайна ложка або 6 грамів солі на день.
- Під час голодування або фізичних вправ, таких як біг, потрібно трохи більше цього, майже вдвічі більше 2000-4000 мг натрію, до 2 чайних ложок або 12 грамів солі.
Калій
Відповідне рекомендоване щоденне споживання становить 4700 мг, чого порівняно важко досягти.
- Приймайте щонайменше 2000 мг калію і завжди переконайтеся, що вживаєте необхідну добу солі, перш ніж починати турбуватися про рівень калію.
Магній
Зазвичай рекомендується застосовувати 300-450 мг.
- Якщо ви постите лише 1-2 дні, вам не доведеться турбуватися про дефіцит магнію, якщо ви правильно вживаєте натрій.
- В іншому випадку, можливо, ви захочете додати необхідну кількість магнію у вигляді дієтичної добавки.
Заміна рідини під час періодичного голодування
При вживанні води переконайтеся, що якщо ви вживаєте в середньому 1-2 літри води на день, споживання солі має досягати мінімум 2000 мг, які ви можете змішати в 1 літрі води, а потім випити інший літр чисто, але зверніть увагу на 2000 мг солі. не змішуйте на порцію 250 мл.
А як щодо інших зв’язків матеріалу?
Справедливо може виникнути у вас запитання, а як щодо інших мінералів, таких як кальцій або фосфор? Це дійсно важливі мінерали, але у випадку кількох днів голодування вони не потребують спеціальних добавок.
- Вам дійсно не потрібні добавки, якщо ви їсте різноманітні страви, навіть під час їжі один раз на день.
- Вам не доведеться турбуватися про дефіцит мікроелементів, поки ви голодуєте лише від 16 до 24 годин. Чесно кажучи, все, що менше 24 годин, не є голодуванням, оскільки воно майже не викликає метаболічної адаптації.
- Дефіцит заліза та електролітів зазвичай виникає внаслідок зневоднення та надмірної секреції солей організму. Найпоширеніша причина - це вживання кави та чаю.
У більшості випадків, коли ви не їсте лише 16-24 години, дієтичні добавки ідеально поєднуються зі справжньою їжею. Якщо ви довго голодуєте, ваше тіло руйнується і катаболізує всі мертві клітини та відходи, що знаходяться у вашому тілі.
Якщо ви голодуєте протягом 3-5 днів, вам все одно не потрібно приймати щодня вітаміни та мінерали з різних таблеток окремо.
Щоб запобігти дефіциту під час голодування, слід більше зосереджуватися на отриманні правильних вітамінів та мінералів з їжі після голодування. Мета полягає в пріоритеті продуктів, багатих на поживні речовини, які сприяють насиченню вітамінами та забезпечують основні потреби в поживних речовинах. Таким чином, ви їсте краще з меншою кількістю калорій, і вам не потрібно їсти більше їжі, щоб відчувати ситість. Підходящою їжею для цієї мети є волокнисті овочі, тваринні білки та корисні жири, але останнім не потрібно занадто багато.
Хочете пояснити основи? Прочитайте наші статті про періодичне голодування!