Дотримуючись цих порад, ви зможете скинути зайві кілограми

Поділіться статтею

Просте меню, за допомогою якого ви схуднете (і не будете голодувати)

просте

Коли ви думаєте, що хочете схуднути і позбутися від зайвих кілограмів відразу, найскладніше - це почати. Які продукти найкраще їсти? Що я повинен і чого не повинен приймати, якщо не хочу набирати вагу? Яка вправа краще? Біг, гирі, віджимання? Є багато питань, які виникають, коли настає момент істини.

Харчуватися здоровою їжею не є синонімом постійного вживання салату або довгого перебування у тренажерному залі, бігу без зупинок на біговій доріжці або присідань, поки ми більше не зможемо нахилитися. Є багато способів скинути зайві кілограми, які є скрізь і які допомагають нам не тільки виглядати краще, але (і що важливіше) бути здоровими. Важливо мати спортивний режим, який адаптується до наших обмежень, але в той же час допомагає спалювати жир (У цій інформації ми показали вам остаточний стіл вправ для схуднення за 28 хвилин і не виходячи з дому). Ключ до схуднення - бути постійним у тому, що ми робимо, і бути терплячим, коли йдеться про бачення результатів (як ми вже говорили вам тут).

Якщо ви хочете схуднути, але не знаєте, з чого почати, тут ми покажемо вам план харчування на 1500 калорій, розроблений на сторінці Джангосфіт з Instagram:

Сніданок: Найважливіше для початку дня - взяти яєчний білок (100 грам), 1 середнє яйце (54 грами), 2 цільнозернових тости та чашку кави (тут ми також покажемо вам вісім продуктів, які ви повинні включити у свій сніданок, щоб швидко і здорово схуднути).

Обід: Сирий лосось (150 грам), варена картопля (200 грам) і 200 грам спаржі, їжа, яка допомагає вам втрачати жир завдяки невеликій кількості калорій (27 ккал.) Та його ситному ефекту (як ми вже говорили вам тут).

Перед тренуванням: 0% грецького йогурту (200 грам), полуниці (300 грам) і 10 сирих мигдальних горіхів. Горіхи також є основною їжею для втрати жиру якщо ви споживаєте 30 грамів на день.

Вечеря: Куряче філе (150 грам), коричневий рис (200 грам), зелена квасоля (200 грам) і три грами оливкової олії.

Як пояснив Giangosfit, "ви самі вибираєте час і частоту прийому їжі", тому ви можете без проблем адаптувати це меню до свого способу життя. Він також рекомендує періодичне голодування (У цій інформації ми пояснили, як ефективно виконувати голодування, дотримуючись режиму 8/16, тобто провести 16 годин без їжі, починаючи з того часу, коли ви лягаєте спати, і до полудня зробили перший важливий прийом їжі).