профілактики

Боротьба з остеопорозом - одна з основних проблем медицини. Запобігання цьому також є частиною цього завоювання.

Остеопороз - хронічне захворювання що утворюється за рахунок зменшення кісткової маси. Це робить кістку слабкою і сприйнятливою до переломів.

Багато людей можуть страждати від цього прямо зараз, не знаючи про це. Зазвичай залишається непоміченим на ранніх стадіях і зазвичай немає сильних симптомів, що дозволяють підозрювати це.

Існує багато факторів, які можуть вплинути на розвиток цієї патології. У більшості випадків це відбувається через літній вік або також через генетичні причини.

Правда в тому, що зараз існує багато способів запобігти і лікувати це щоб це не використовувало переваги та не впливало на якість життя.

Хоча для болю рекомендується відпочинок, усі методи лікування рекомендують доповнювати практикою деяких вправ з незначним ударом для поліпшення результатів, на що вказують різні дослідження.

З цієї нагоди ми хочемо поділитися такими видами діяльності, які можуть проводити ті, хто повинен боротися з цією хворобою.

Дуже важливо робити їх за дозволом лікаря або за підтримки професійного тренера. Невдалий хід може мати серйозні наслідки. Ви готові?

1. Серцево-судинні вправи для боротьби з остеопорозом

Серцево-судинні або аеробні вправи мають багато переваг для загального стану здоров’я. На додаток до посилення серцевої діяльності, це також допомагають спалювати жир та зміцнювати м’язи та кістки.

У разі хворих на остеопороз рекомендується помірне виконання заходів із незначним впливом, таких як:

  • Плавати.
  • Прогулянка.
  • Танцювати.
  • Робота на велотренажері.
  • Пересування на еліптичній машині.

Однак завжди необхідно заздалегідь проконсультуватися з лікарем, як радить клініка Мейо, щоб фахівець вказав, яка є відповідною діяльністю, виходячи із щільності кісткової тканини та фізичної підготовленості.

2. Вправи на опір для боротьби з остеопорозом

Для цього типу руху важливо мати радника чи експерта. Це допоможе розглянути, які машини та вправи є найбільш підходящими залежно від ступеня захворювання.

На загальному рівні рекомендується працювати на машинах, що покращують м’язову силу, або виконувати домашні вправи з тією ж метою, особливо ті, що пов’язані з роботою попереку, враховуючи, що переломи кісток спина Вони дуже поширені, тому потрібна максимальна обережність.

Остеопороз безпосередньо впливає на хребет. Актуально підтвердити м’язи, які його оточують, для покращення опори.

Ми повинні бути дуже обережними, виконуючи ці вправи, оскільки без жодної причини вони не повинні бути надмірними і кожен рух потрібно робити правильно.

Серед відповідних вправ є:

  • Підняття ноги.
  • Тазовий підйомник.
  • Підняття тягарів або підйом гантелей.
  • Робота на тренажерних залах (тільки з професійним консультантом).

3. Вправи на баланс для боротьби з остеопорозом

Коли людина отримує діагноз остеопороз, дуже важливо, щоб вона почала зміцнювати свій баланс, оскільки будь-яке падіння може призвести до серйозного перелому, як стегно. На думку експертів, рівновага є важливим для пацієнтів цього типу.

З віком стабільність зазвичай втрачається під час ходьби і навіть стоячи. Рекомендується практикувати деякі рухи балансу, а також балансувати:

  • Затримайте одну з ніг назад і спробуйте зберегти стійкість протягом 15 секунд.
  • Пройдіться назад або в сторони в рівному місці, зробивши щонайменше 10 кроків.
  • Намалюйте лінію і пройдіться по ній, на кулях ніг.

4. Вправи на розтяжку для боротьби з остеопорозом

Розтяжки - прекрасне доповнення до попередніх рухів. Вони допомагають підвищити гнучкість, покращити поставу і запобігти падінню небезпечні, як згадують різні дослідження.

Допоможіть зміцнити суглоби та м’язи. Ці види діяльності також допомагають нам допомагають захистити кістки, щоб запобігти переломам.

Залежно від тяжкості захворювання, кожен пацієнт повинен мати план розтяжки, рекомендований лікарем.

Однак на загальному рівні майже завжди доцільно дотримуватися наступного:

  • Роби розтяжку статично, зберігаючи положення. Ніяких підстрибуючих або ривкових рухів.
  • Зробіть глибокий вдих і видих повітря, щоб допомогти м’язу в його подовженні.
  • «Витягуючи» м’яз і відчуваючи легкий тиск, спробуйте зберегти свою позу протягом декількох секунд.

Всі ці вправи повинні бути включені в план протидії остеопорозу. Однак абсолютно попередньо потрібно проконсультуватися з лікарем. Враховуючи делікатність хвороби, деякі рухи не підходять.

Як доповнення також важливо покращити харчування, спираючись на раціон, багатий вітамінами та мінералами, особливо кальцієм і магнієм.

Отримання діагнозу може охоплювати багато страхів через наслідки, які це передбачає, але прийняття здорового способу життя може впоратися належним чином. Підбадьоритися!

  • Право, К. (2013). Остеопороз. In Revmatology Board Review. https://doi.org/10.5324/eip.v11i1.1938
  • Mesquita, P.N., Maia, J.M.C., & Bandeira, F. (2014). Постменопаузальний остеопороз. В ендокринології та діабеті: проблемно-орієнтований підхід. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_24
  • ВАЛЕНЦУЕЛА, Ф., І КОНТРЕРАС, В. (1953). Остеопороз. Медичний журнал Чилі. https://doi.org/10.1080/00325481.1957.11691846
  • Розенфельд, Дж. А. (2009). Остеопороз. У Довіднику з питань здоров’я жінок, друге видання. https://doi.org/10.1017/CBO9780511642111.028

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.