Якщо ви шукаєте інформацію про зниження рівня тригліцеридів, я запрошую вас продовжувати читати цю статтю ....

тригліцеридів

Що таке тригліцериди.

Коли ми говоримо про тригліцеридів, треба сказати, що це жири нашого тіла і утворюють більшість жирів рослинного та тваринного походження. Тригліцериди в нашому організмі набуваються через погане харчування або виробляються нашою печінкою.

Тригліцериди мають дуже важливу функцію в нашому організмі, оскільки вони є запас енергії протягом дуже тривалих періодів голодування або недостатнього годування.

Коли у нас великий надлишок тригліцеридів у крові ми даємо йому назву гіпертригліцеридемія. тригліцериди Зазвичай вони дуже присутні в різних продуктах харчування, але більша їх частина виробляється нашою печінкою, коли ми їмо вуглеводи у великих кількостях, солодощі, макарони, хліб та інші продукти.

Як утворюються тригліцериди

Печінка приймає ці цукри, що залишилися, і перетворює їх у тригліцериди, щоб вони могли зберігатися в жировій тканині, що обслуговує, а також запас енергії.

Що відбувається, коли ми маємо високий рівень тригліцеридів

Є у них дуже високі тригліцериди має наслідки та ускладнення для нашого здоров'я, основними ризиками є ожиріння, проблеми з печінкою, міокардом, діабетом чи судинними проблемами, серед інших.

Той, хто старше 20 років, повинен виміряти їх рівень холестерину та тригліцеридів принаймні раз на 3 роки.

Тригліцериди, які нормальні значення.

Щодо значень або рівнів тригліцеридів у крові, їх можна класифікувати наступними способами:

  • У нормі нижче 150 міліграмів.
  • Помірно від 150 до 199 міліграмів.
  • Дуже висока, що перевищує або дорівнює 500 міліграм.

Тригліцериди, що є нормальними значеннями

Так у вас високий рівень тригліцеридів Дотримуючись хорошої дієти, ви будете дотримуватися рівня нижче 150 міліграмів.

Зниження споживання цукру повинно бути однією з головних цілей, оскільки цукри часто є непотрібними калоріями, які організм перетворює на тригліцериди. Ви також повинні звести до мінімуму споживання алкоголю, як це робиться підвищити рівень тригліцеридів.

Дієта для зниження рівня тригліцеридів.

Для нижчі тригліцериди Ми повинні складати збалансоване харчування, багате злаками, оскільки вони містять клітковину, і це допомагає їх виводити. Збільшення споживання цільнозернових продуктів також є корисною альтернативою вживання фруктів та овочів,

Клітковина також створює відчуття ситості, яке може запобігти переїданню. THE споживайте омега-3 це можна вважати хорошими жирами, і споживання їх регулярно дозволяє організму знижувати рівень тригліцеридів.

Я вам рекомендую споживайте дві порції жирної риби на тиждень. Риба, яку я вам раджу, це лосось, скумбрія, сардини, тунець і форель. Також можна знайти Омега 3 у меленому лляному насінні, лляній олії, сої, бобових, горіхах та зелених листових овочах. Перейдіть, включаючи ці продукти щоденний раціон бути дуже корисним.

Знижувати тригліцериди, що їсти

Уникайте споживання червоного м’яса, як вакцини, оскільки вони містять тваринний жир і споживають білки з рослинних джерел. Ви можете знайти їх у сушеній квасолі, квасолі або горосі та сої. Ти можеш їсти птицю наприклад, індичка або курка (грудка - це найменша частина).

Транс-жирів Вони можуть бути дуже шкідливими для здоров’я, але якщо ви споживаєте якнайменше, це може позитивно вплинути на тригліцериди.

Уникайте вживання в їжу фаст-фудів, таких як гамбургери або м’ясні нарізки, оскільки вони є основною причиною цих жирів. Ви можете споживати оливкову олію, щоб заправити салати. Якщо ви хочете підсолодити чай, вибирайте мед, уникайте звичайного цукру. З додаванням фруктів з низьким рівнем фруктози, серед яких я можу згадати, це абрикоси, цитрусові, диня, полуниця, авокадо та помідори.