Ви вже давно сидите на дієтах і займаєтеся спортом, але не можете досягти бажаної ваги. Можливо, самі того не усвідомлюючи, у вас є якісь звички, які товстіють, і ви цього не знали.

Ви змінили дієту та змінили режим роботи в тренажерному залі, вилучили багато продуктів, які вважаються "негативними", і дотримуєтесь інструкцій лікаря та тренера до кінця. То в чому проблема?

Шкідливі звички, які товстіють

Припустимо, ви дотримуєтесь дієти та фізичних вправ з метою схуднення, але все одно не можете. Ви коли-небудь замислювались, чому так трапляється? Звичайно, у вас є процедури, які не дозволяють досягти своєї мети.

Не знаючи про спожиті калорії

Це правда, що ви не можете витрачати цілий день на читання етикеток і обчислення цифр за допомогою калькулятора, але той факт, що ви навіть не знаєте приблизних споживаних калорій, може бути небезпечним.

Хороша річ в тому, що зараз є мобільні програми, які можуть вам допомогти. Потрібно просто розмістити тарілку і порцію, і все. Врешті-решт програма повідомить вам, скільки ви спожили. Ви навіть можете побачити проміжні суми, щоб знати, коли ви перевищили бажане.

Їжа одна і розсіяна

набирають

Перегляд телевізора під час обіду може бути дуже поганою ідеєю, тому що мозок не має можливості вказувати, коли шлунок задоволений. Те саме відбувається, якщо ви читаєте газету чи книгу. Якщо це можливо, вам слід триматися подалі від цих відволікаючих факторів в обідній час.

Хоча це правда, що в певних особливих випадках їжі надто багато, і можна перестаратися, правда полягає в тому, що фахівці зазначають, що їсти вдома з родиною було б корисно для вашого здоров’я сприяючи, здебільшого, споживанню здорової їжі.

Їжте все з низьким вмістом калорій

Ви заходите в супермаркет і вибираєте все, на чому є зелена етикетка із написом "0%", "легкий" або "без жиру". Можливо, саме це заважає вам схуднути. Вважається, що люди, які вживають «дієтичні» продукти, їдять майже на 30% більше калорій що якщо вони вибрали звичайні або звичайні продукти.

В одній частині цих продуктів жир замінюється цукром або хімічними добавками. Таким чином, невелика порція «загальної» їжі краще, ніж кілька з «дієтичної» їжі.

Їжте з великих тарілок

Ви коли-небудь думали, що подача їжі на гігантських тарілках може дати зворотний ефект? Гарні манери свідчать про те, що ви повинні їсти все, що є у вас на тарілці, і, отже, якщо ви подаєте великі порції, ви з’їсте більше.

Спи мало (або погано)

Безсоння і стрес були б найгіршими друзями дієт. Чим менше ви спите, тим більше будете їсти. Не лише тому, що ви будете довше не спати (і можете атакувати холодильник більше разів), а тому, що тілу потрібен відпочинок для відновлення та відновлення того, що було зроблено за день.

І ще одна цікава річ: енергетичний метаболізм і вироблення певних гормонів, пов’язаних зі сном і неспанням, можуть бути виною тому, що ви постійно голодні.

Оточіть себе огрядними людьми

Подібно до того, як сімейна вечеря може бути корисною, особисті стосунки також можуть мати позитивні або негативні наслідки. Наприклад, якщо ваш партнер, ваші найкращі друзі та ваші колеги в офісі мають надлишкову вагу, швидше за все ділитися з ними шкідливими звичками.

Сніданку немає

Пропуск сніданку може стати ще однією звичкою відгодовування, навіть якщо ви думаєте інакше, згідно з виданням Harvard Health Publishing. Зробіть тест на хороший сніданок перед виходом з дому, і ви зрозумієте, що до обіду ви не відчуєте апетиту.

Складний сніданок повинен складатися з:

  • Чашка будь-якого настою.
  • Порція вуглеводів.
  • Молочні продукти, крупи та фрукти.

Не плануючи їжі

Якщо ви їдете до дієтолога, і він склав вам щотижневе меню, вітаємо! Хороший спосіб його поважати готуйте їжу на кілька днів і кладіть в морозильну камеру. Не готуйте за годину, і в наявності різні натуральні інгредієнти.

В той самий час, важливо змінювати меню, щоб не нудьгувати і щоб організм не звик. Якщо ви їсте різну страву на день, організму доведеться посилено працювати, щоб скористатися кожним із компонентів.

Нарешті, коли ви йдете робити покупки, візьміть список і дотримуйтесь його. Не захоплюйся спокусою того, що товстить! І пам’ятайте, що якщо ви підете в супермаркет голодними, у вас буде більше шансів придбати нездорову їжу.

Попрощайтеся із звичками відгодівлі

Ви виявили, що у вас є якісь звички, які можуть підривати ваші зусилля щодо схуднення? Якщо так, приступайте до справи і прощайтеся. Настав час, коли дієта та фізичні вправи окупляться.

Залиште під рукою здорову їжу, коли ви голодні, звертайте увагу на порції та уникайте пропуску їжі. Ви побачите, як скоро ви помітите різницю. Дотримуйтесь цих порад і починайте жити здоровими звичками, незалежно від того, чи ваша мета - схуднути чи ні.

  • Hollands GJ, Shemilt I, Marteau TM та ін. Розмір порції, упаковки або посуду для зміни вибору та споживання їжі, алкоголю та тютюну. Кокранівська база даних Syst Rev. 2015; 2015 (9): CD011045. Опубліковано 2015 р. 14 вересня. Doi: 10.1002/14651858.CD011045.pub2
  • Di Milia, L., Vandelanotte, C., & Duncan, M. J. (2013). Зв’язок між коротким сном та ожирінням після контролю за демографічними показниками, факторами життя, роботою та здоров’ям. Медицина сну. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.12.007
  • Hairston KG, Bryer-Ash M, Norris JM, Haffner S, Bowden DW, Wagenknecht LE. Тривалість сну та п’ятирічне накопичення жиру в черевній порожнині в когорті меншості: дослідження сім’ї IRAS. Спати. 2010; 33 (3): 289–295. doi: 10.1093/sleep/33.3.289
  • Педіатрія. 2011 червня; 127 (6): e1565-e1574. Чи частота спільних сімейних страв пов’язана з харчовим здоров’ям дітей та підлітків? doi: 10.1542/peds.2010-1440
  • Американський журнал епідеміології, том 164, випуск 10, 15 листопада 2006 року, сторінки 947–954, Асоціація між зменшенням сну та збільшенням ваги у жінок. https://doi.org/10.1093/aje/kwj280
  • Видавництво Гарвардського здоров’я. Сніданок не допоможе вам схуднути, але пропустивши його, можливо, ні. https://www.health.harvard.edu/blog/eating-breakfast-wont-help-you-lose-weight-but-skipping-might-not-either-2019041916457

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)