Наведений нижче шаблон дієти призначений не для тих, хто любить втрачати гурманського себе в кавалькаді смаків, у лабіринтах різноманітності, максимуму, а для тих, хто має швидкий темп життя, але все ж хоче схуднути з максимальною ефективністю, не тільки зверніть увагу, але також ПРИЛИНІТЬСЯ. Не настільки різноманітна, але чим дієвіша та простіша дієта.
Два дні в списку покупок:
2 шматки 250 г нежирного сиру
800 г філе курячої грудки
2 шматки білка 30 г (ще один із них на тренувальні дні)
1 мішок (120 г) коричневого рису або басмати - можливо, булгур
100 г вівсяних пластівців
+ мішок змішаних овочів, лляне масло, підсолоджувач, спеції, підсолоджувач
125 г сиру (тобто коробчатого пуху) + 15 г білка (якщо купуєте пакет, половина його) + змішайте з підсолоджувачем і невеликою кількістю води - поруч 50 г вівсяних пластівців, зварених на воді (Підказка: робити це напередодні ввечері, набухайте його вранці!). Решта сиру і білка таким же чином змішується з водою, підсолоджується і йде до останньої вечері.
Потім береш курку, приправляєш, смажиш. 800 г поміщається у вок і доступний протягом двох днів. мішок рису також. Ви розділили їх на дві частини.
Вам не потрібно багато математики: у мене 400 г піпімелю, 60 г рису. З цього розділіть 400 г піску на три частини. Ви кладете 60 г рису поруч з першим, салат може піти поруч з двома іншими. Приправте курку, включаючи салі, але уникайте калорій. Тобто жодного йогурту, майонезу, олії, іншого соусу Джува. Ви смажите або тушкуєте курку.
Їжа з круасанами - це узгоджений залишок сніданку: сир та білок. Сюди можна зайти столову ложку лляної олії. Це корисно для волосся, шкіри, обміну речовин і потребує споживання олії. Той, хто звикне до цього ... справді здоровий. Якщо опір дуже високий, його можна викликати за допомогою 10-15 мигдальних очей.
Це воно. Це не додасть душі вашим смаковим рецепторам, але:
- працює, якщо ви не ковтаєте поруч
- Ви все ще можете приготувати курку незліченними способами: часник, гірчиця без цукру та спеції, маринад, цибуля, несушена (!) петрушка, базилік ... повірте, вам сподобається, ні!
- Я написав 30 г білка, тому що їх можна купити в пакетику, а це означає, що ви можете прокидатися до нового смаку майже щодня. Підсолоджений фундуковий шоколад, змішаний з сиром, і так не поєднується з вівсяними пластівцями. Так, але, можливо, полуниця вміє гавкати.
- Зазвичай я готую за два дні наперед, тож у вас насправді не так багато на кухні ... це займає стільки часу
У дні тренувань: плюс порція білка, якщо це можливо, з глютаміном.
Вітамін щодня, і 3-4 літри рідини. Це може бути що-небудь без цукру, якщо ви змішаєте в ньому BCAA, не може бути проблем. Це перемагає голод, хоча з такою кількістю їжі проблем не буде.
Перед сніданком ті, у кого сильний нерв, можуть пролити столову ложку насіння подорожника. Змішайте це у чаї, воді, лимонній воді. Або ваш сніданок. Тобі вирішувати. Він лактує і отримує додатковий приріст у роботі кишечника!
Повна дієта:
(1 ст. Ложка насіння подорожника)
125 г сиру + 15 білка + 50 г вівсяних пластівців
400 г курячої грудки + 60 г рису + салат (розділений на 3 частини)
125 г сиру + 15 г білка + 1 чайна ложка лляної олії
+ доза BCAA, з’їдена цілий день
+ 30 г порошку білка в тренувальні дні