Гантелі, гирі

Поки що багато людей купують ручні гантелі, але вдома скоро виявляється, що не так зрозуміло, що з ними робити. Використовуючи гантелі, важливо виконувати вправи відповідно до вказівок професіоналів, а не навмання, оскільки це може завдати більше шкоди, ніж користі. Для досягнення результату важливі як точність виконання, так і визначення кількості повторень. Використання гирі забезпечує повне тренування, оскільки воно зміцнює м’язи, покращує рівновагу, а також працює серце і судинна система.

план

Важливо!

Не потрібно боятися гирей і для дівчаток, він також чудово підходить для формування сідниць і області стегон.

Гумка

За допомогою кольорових гумок різної міцності ми можемо працювати переважно на руках і ногах, але вони також покращують нашу витривалість. Якщо ви виберете слабку стрічку, ви можете нарізати її з великою кількістю повторень. Якщо ми виконуємо вправи з більш міцною стрічкою, ми можемо її змістовно зміцнити. В упаковці ви знайдете буклет із вправами.

Корисно!

Навчання на гумці ефективно, оскільки як розтягування, так і розвільнення протистоять силі. Подвійна робота, подвійні швидкі результати.

Фітбол

За допомогою величезного м’яча ми також можемо робити фізіотерапію, вправи для поліпшення постави та власні важкі тренування для зміцнення. Це дуже корисний інструмент, і ми стикаємося з напрочуд пітливими та складними вправами. Не завадить запитати у експерта, які з них нам підходять, але ми також можемо знайти відео на YouTube. Більше того, ми можемо сидіти за робочим столом, оскільки це захищає суглоби та допомагає запобігти проблемам з хребтом.

Скакалка

Ми також можемо використовувати цю форму вправ для підвищення витривалості та спалювання жиру. Окрім м’язів ніг, він також зміцнює харизму і плечі. Завжди стрибайте в правильних кросівках і попередньо ретельно розігрівайтесь. Ми перевіряємо, скільки ми можемо впоратись, навіть 1 хвилина для початківців буде серйозним виступом. Давайте відскочуватимемо по 1 хвилині на день протягом тижня, а потім збільшуємо тривалість на 1/2 хвилини наступного тижня тощо. Якщо у вас все добре виходить, ви можете ставити це на порядок денний двічі на день, оскільки ми працюємо з блискавичною швидкістю. А де ми можемо розвиватися? Ви можете збільшити швидкість, інтенсивність та варіювати техніки.

Цікаво!

Вправи зі скакалкою поєднують аеробні тренування та покращену координацію, особливо використовувані боксерами та борцями при їх підготовці.