щодо

Чи знали ви, що клімакс починається з перименопаузи?

Перименопауза триває від 5 до 10 років, і в цей час з’являються перші симптоми початок менопаузи. Вони можуть початися вже у віці 40 років, і ви взагалі не розумієте, що різні зміни, які ви відчуваєте, пов’язані з настанням менопаузи.

Багато жінок лише ретроспективно усвідомлюють, що спостерігали ці симптоми дуже довго, і вони не думали, що це може бути менопауза.
Момент, як правило, настає з початком переходу.

Однак, звичайно, це відбувається зі мною роками, скажете ви ...

У мене теж було так, і я думав, що всі зміни пов’язані із збільшенням віку, і взагалі не пов’язував їх із наступаючою менопаузою. Напевно, багато хто з вас перейде прямо в період, про який не так багато говорять. Ми маємо турбуватися про це або сприймати період менопаузи як частину свого життя, до якої ми повинні звикнути?

Реальність принесе вам багато цікавих, часом навіть комічних ситуацій, і я вірю, що ви зможете з ними впоратися.

Коли я хотів дізнатись більше про менопаузу та її симптоми, мені довелося почати вивчати, як вона проявляється, чи можна попередити деякі симптоми, як з ними боротися ...

У цій статті я поясню, які симптоми у вас можуть виникнути.

Коли починається менопауза?

Жінки вперше починають відчувати зміни у свої сорокові роки, деякі навіть раніше. Є багато факторів, що впливають на цей початок. На настання менопаузи впливає ваш спосіб життя, курці з’являються раніше, а також генетика або ваше здоров’я.
Жінки, які перенесли гістеректомію або хіміотерапію та опромінення, негайно вступають у менопаузу.

Які симптоми менопаузи?

З перименопаузою та менопаузою у ваше життя входить багато змін. У деяких жінок вони бігають без особливих труднощів, деякі страждають ... У кожної жінки симптоми проявляються індивідуально, але більшість із них проявляються у кожної.

Залежно від того, як вони проявляються, ми можемо розділити їх на дві категорії:

Емоційні симптоми:

  • гіперчутливість
  • плач
  • втрата пам’яті
  • перепади настрою
  • дратівливість
  • тривожність
  • нестримні спалахи гніву
  • проблеми з концентрацією
  • депресивні стани
  • проблеми з вираженням
  • відчуття помутніння

Симптоми, що проявляються у фізичному тілі:

  • нерегулярні менструації
  • Головний біль
  • виснаження і втома
  • втрата волосся
  • втрата зубів
  • кровоточивість ясен
  • суха шкіра
  • сухість очей
  • припливи
  • нічна пітливість
  • серцебиття
  • збільшення ваги
  • затримка води в організмі
  • безсоння і прокидання вночі
  • болі в суглобах
  • вагінальні інфекції
  • біль під час сексу
  • шари лібідо
  • сухість піхви
  • початковий остеопороз
  • зміна запаху тіла

Як можна полегшити симптоми менопаузи?

Нерегулярні менструації:

У період перименопаузи період між менструаціями вже починає подовжуватися, і це перший сигнал про те, що відбуваються зміни. Вам потрібно проконсультуватися з лікарем щодо цього стану, щоб переконатися, що це не ускладнення, а переживання періоду перименопаузи.

Припливи, нічне потовиділення:

Звичайні симптоми, які вражають майже кожну жінку, - це кілька винятків, при яких вони виникають лише в незначній - непомітній мірі. Ці жінки є скоріше винятком, ніж правилом.
Нічна пітливість - це в основному також припливи, вони проявляються лише під час сну, які турбують вас вночі і означають для вас ночі наяву та подальшу втому.

Припливи пов’язані з серцебиттям і по черзі відчуваючи холод.
Вони спричинені нестачею вироблення естрогену та загальною зміною гормональної системи.

Слід пам’ятати про ці тригери: гарячі напої, гостра їжа, алкоголь, кофеїн та стрес. Якщо ви палите, можливо, вони будуть проявлятися частіше і інтенсивніше. Ніхто не скаже вам, скільки вони триватимуть. Це може зайняти кілька років або навіть років після менопаузи.

Як позбутися від припливів?

Бережіть свій раціон, відмовтеся від великого споживання кави та алкоголю. Якщо ви курите, припиніть. Носіть повітряний одяг з натуральних матеріалів і багатошаровий, щоб ви могли роздягатися, коли стає занадто жарко. Стрес є чудовим пусковим механізмом, знайдіть методи, які допоможуть вам залишатися спокійними і перевершеними. Рухайтеся, займайтеся спортом, краще спите і легше переживайте цей період.
Якщо ви вважаєте, що не можете самостійно впоратися з цим фантомом, зверніться за допомогою до фахівців.

Втрата лібідо та сухість піхви:

Період менопаузи - це період великих змін. Зміни відбуваються не тільки в ментальній площині, але і у фізичному світі. Зниження лібідо може бути спричинене зниженням вироблення тестостерону, втомою, безсонням, дратівливістю і навіть депресією. Крім того, ліки, які ви приймаєте від тиску, діабету чи інших хвороб, можуть вплинути на цей стан. Для здоров’я жінки необхідно продовжувати стосунки і регулярно контактувати.

Вправи Кегеля - один із способів підтримувати здорові м’язи тазового дна, тим самим зменшуючи ризик нетримання сечі.

Зниження рівня естрогену спричинює зниження еластичності піхви, а також приплив крові до піхви. Піхва може бути більш схильна до запалення або інфекції. Припливи з часом зникнуть, але проблеми в цій області можуть погіршитися.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як боротися з цим станом, не опускайте руки і спробуйте більше варіантів, ви точно досягнете хороших результатів і знайдете правильне рішення для себе.

Неконтрольовані зміни настрою:

Він хоче з вас посміятися, а потім відразу заплакати? Або ви будете злитися на дрібницю, яка раніше залишила б вас байдужими?
Гормональні зміни, які трапляються в організмі також будуть грати з вашими почуттями. Дратівливість, незрозумілий плач, тривога та безсоння також перевірять вашу нервову систему. Питання, з якими ви досі впоралися з легкістю, можуть стати для вас кошмаром.

Якщо ви виявите, що ці настрої виключили вас із соціального життя, почніть відразу боротися з ним. Трави, які підходять жінкам у цей час життя, також можуть допомогти вам у цій боротьбі.

Як підтримати психіку?

* навчіться глибоко дихати
* починайте займатися, йога принесе вам полегшення
* Додайте в меню більше овочів і фруктів
* Смійтесь кожен день, гумор зніме стрес і покращить ваш настрій
* Знайдіть подруг або спільноту, де вам добре
* Масаж розслабляє все тіло
* Знайдіть заняття, які приносять вам користь

Що стосується підвищеної стомлюваності та безсоння?

Порушення сну, часті нічні неспання і ранкова втома. Ось так багато жінок описують свій сон. Це в результаті призводить до дратівливості, труднощів з концентрацією уваги та втрати пам’яті.
Обов’язково спати не менше 7-8 годин. Це покращить ваш фізичний та психічний стан та усуне багато з перерахованих вище симптомів.

Недолік сну також впливає на проблеми з мисленням і концентрацією уваги. Ви забуваєте і не можете пояснити, чому раптом шукаєте слова, не можете щось згадати чи «втрачаєте речі».
Тренуйте свій мозок - розгадуйте кросворди, зустрічайтеся з друзями, починайте вчитися новим. І головне, прагніть до якісного відпочинку протягом ночі.

Як можна насолодитися освіжаючим сном:

* створіть свій ритуал сну
* медитуйте і розслабляйтеся
* займатися спортом
* Почніть із регулярних вечірніх прогулянок
* використовувати лікарські трави
* Ароматерапія має багато чудових ефектів
* Спати в прохолодному приміщенні

Існує безліч способів добре виспатися. Однак будьте обережні з прийомом снодійних, оскільки багато хто викликає звикання і може погіршити ваш сон.

Що допоможе при головному болю?

У період перименопаузи та менопаузи головний біль виникає набагато частіше. В основному вони спричинені гормональними змінами. Але є багато інших "тригери“. Ви можете перевірити їх, а потім уникнути.

Відсутність зволоження організму - часта причина, тому не забувайте пити протягом дня. Виключіть алкоголь, а також багато кави, вони без потреби зневоднюють вас і підвищують артеріальний тиск.

Введіть медитацію та розслаблення у повсякденну діяльність. Не хвилюйтеся, вам нічого не уникне, навпаки, ви почуватиметесь свіжим і зможете зробити набагато більше, ніж якщо вам все одно доведеться мати справу з неприємним болем.

А як щодо збільшення ваги та болю в суглобах?

Гормональні коливання помітні майже у кожної жінки після 45 років. На початку вони не такі значущі, але рівняння проявляється:

як ідуть роки, то й фунти.

Поступово, неконтрольовано, без повідомлення ...

Жир починає накопичуватися на животі, і ми округляємося. Надмірна вага лише погіршить усі явища, пов’язані з переходом.

Ваша мантра повинна бути такою: Не набирайте вагу.

Якщо небажані кілограми накопичуються, починайте діяти негайно. Ви відповідаєте за своє здоров’я, можете це зробити.
Змініть свій раціон, вам більше не потрібно споживати стільки калорій, це залежить від якості, а не кількості.
Овочі, фрукти, нежирне м’ясо, риба, бобові, горіхи та насіння - забезпечують правильний баланс поживних речовин, необхідних для нормального функціонування вашого організму.

У цей період також спостерігаються болі в тілі та скутість суглобів, які можуть обмежити ваші рухи.
Ось чому дуже важливо, якщо ви ще не займалися спортом, знайти заняття, які допоможуть вам підтримувати свою вагу і не втрачати м’язову масу.
Знайти себе аеробні заходи, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання, які допомагають спалювати жир і утримувати руку на вазі на прийнятному рівні.
Займатися не менше години 3-4 рази на тиждень. Ви будете нарощувати м’язи і ефективно атакувати страшний остеопороз.

А яка корона краси?

Для кожної жінки волосся є символом жіночності, і неприємно, коли в цей період, повний змін, відбувається витончення і випадання волосся.

Як можна запобігти небажаному стану і підтримати ріст волосся і виростити корону краси:

  • обгортання вони є запорукою насиченої гриви - ви можете використовувати обгортання з кокосової олії або оливкової олії з яйцем, ваше волосся стане красивим, м’яким, і ви додасте йому живлення
  • використовуйте гребінці та щітки з натуральних матеріалів і уникайте металу, який зайво знищить ваше волосся
  • по можливості не використовуйте гарячі фени, ви без потреби висушите і без того дуже сухе волосся,
    захищайте волосся від сонця
  • віддавати перевагу натуральним продуктам для миття та догляду, виключити хімію
  • поживна дієта також вплине на красу вашого волосся, включайте в свій раціон горіхи та насіння, багато овочів та фруктів
  • ефірних масел є найкращим олія розмарину, просто змішайте 2-4 краплі ефірної олії розмарину приблизно з двома чайними ложками кокосового масла. Масажуйте цю шкіру голови цією олією близько 10 хвилин, потім покладіть на голову теплий рушник і залиште на 30 хвилин. Нарешті, вимийте голову, як зазвичай.
    Промийте волосся холодною водою, можна також додати оцет. Ваше волосся буде красивим.

Якщо ви вважаєте, що період менопаузи для вас важкий, оточіть себе друзями, починайте приділяти більше часу собі та своїм захопленням, не забувайте про любов до себе, яка принесе радість у ваше життя.

Цей період не повинен бути просто бідою, а навпаки - ви можете почати насолоджуватися цим.

У мене є кілька натхнення для вас у моїй безкоштовній електронній книзі.

Спробуйте зміни, які принесуть вам полегшення, і я вірю, що ця частина вашого життя буде красивий і неповторний.

Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі. 😊