Періодичне голодування

З першої хвилини я знав, якою метою став мій блог. Я хотів написати про здоров’я. Я хотів написати про навчання. Я хотів написати про цього чоловіка. Про тіло. Про рух. Про силу. Про мене. Про мою подорож. І про вас. Так, про вас! Я хотів написати тобі про тебе. Про те, як стати кращою версією себе. Однак я ніколи не хотів нікому продавати ваш товар. План завжди був знати відповіді на те, чому! Щоб ніхто не міг водити! Так що вам не доведеться витрачати гроші на марні речі лише тому, що вони вимагають в рекламі.

повне

І проблема більшості людей полягає в тому, що вони страждають ожирінням. І хоча він шукає рішення, він не в змозі схуднути самостійно. Ви починаєте голодувати, але незабаром ви повертаєтесь до початкової ваги або навіть вище. Або ви підраховуєте свої калорії і думаєте, що, постійно зменшуючи, ви можете досягти своєї мрії за допомогою мінімально калорійної дієти. Це ті, чиї тіла вчаться працювати з половиною пари. Вони борються з нижчою температурою тіла та кров'яним тиском, гормональною системою зі зниженою ємністю, але надлишок жиру в організмі не зникає.

Однак я точно хотів би щось вказати. Десь усі однакові, а десь усі ми різні. Тільки тому, що існують основні істини, не всіх можна покласти в одну шапку. І, звичайно, усі методи мають ризики, оскільки просто не всі організми переносять речі однаково. Однак принцип градації застосовується до всіх.

  • Не стрибайте на речі без причини!
  • Міняйте одну річ за раз і спостерігайте, як ваше тіло реагує на це!
  • Не натискайте! Повільно повідомте свою організацію про те, що ви змінилися, і дозвольте їй адаптуватися до нового протоколу!

І, можливо, ще одна надзвичайно важлива річ, яка не шкодить усім пам’ятати. Зрештою, більшість людей усвідомлюють, що високий рівень жиру в організмі шкідливий. Це труба. Що, з іншого боку, означає, що на картині набагато менше людей, які занадто низьким вмістом жиру в організмі також шкідливі. І тут ми говоримо про серйозні проблеми, а не лише про можливе випадання волосся. Якщо хтось живе довгий час (кілька місяців) із кількома відсотками жирового співвідношення, це серйозно ризикує зруйнувати їх серце, гормональну систему і, безумовно, змусити імунну систему стати на коліна.! І так, це дуже хуй, коли тіло ріжеться до кісток і видно контури кожного м’яза, але це вже давно не здоров’я! Тож метою вмісту жиру є досягнення низького, але не надто низького рівня. Учасники фітнес-журналів та змагань з бодібілдингу також приурочили свою форму і не такі сухі цілий рік. Тож будь обережний, що ти бажаєш, бо це може бути виконано.

Але повернімось до нашої сьогоднішньої теми! Якщо я хочу спростити речі до кінця, для схуднення повинні відповідати два критерії. Підходить для гормонального фону та дефіциту калорій. Якщо ці дві умови виконуються одночасно, жир в організмі почне втрачати вагу. На рівень жиру в організмі впливає кілька гормонів: тестостерон, щитовидна залоза, лептин тощо. Я також буду писати про їх роль окремо, але наразі я хотів би виділити лише один гормон, лише він у двох словах. А це інсулін. Інсулін - головний регулюючий гормон в метаболізмі організму. Для накопичення енергії організм в першу чергу покладається на гормон інсулін. Ми виділяємо два стани:

1. Аbszortative стан (у присутності інсуліну): це стан після харчування, пов’язаний з виробництвом та зберіганням енергії.

2. Пклас сортивний стан (за відсутності інсуліну): це стан голоду (також відомий як голодування), коли організм перебуває в режимі знежирення та споживання енергії.

Що все це означає? Коли ви їсте, ваш орган, який називається підшлунковою залозою, виробляє і направляє до вашої крові гормон, який називається інсулін. Цей гормон в основному будує і зберігає. Поки інсулін працює, організм зберігає його, а коли інсулін відпочиває, тіло руйнується. І хоча це надзвичайно спрощена формулювання ролі інсуліну в метаболічних процесах, це все-таки повністю відповідає дійсності.

Що таке періодичне голодування, або дієта 16: 8, або (як відомо багатьом в англомовному світі) періодичне голодування? Всі три терміни відносяться до одного і того ж протоколу прийому їжі, коли існує чітко визначений часовий інтервал на певний день, коли ви їсте їжу і в цей день набагато довший період голодування. Найпопулярнішим періодичним прийомом їжі є 16: 8. Це означає 8-годинне вікно прийому їжі з 16-годинним голодуванням. Важливо, щоб ви розуміли! Тут зараз наголос робиться на "КОЛИ", а не на "ЩО"! Переривчасте голодування діє, навіть якщо ви їсте сміття, очевидно, воно буде не таким ефективним.

Але те, що називається постом? Пост насправді є періодом без споживання калорій і без їжі. Це брак інсуліну (постабсорбція), коли організм використовує вже накопичену енергію. Спочатку це глюкоза, що зберігається в клітинах і печінці, а потім, коли вона закінчується, слід за використанням накопиченого жиру. Оскільки більшість людей фвони їдять набагато більше і більше, ніж їх фізичні потреби, тому вони практично ніколи не потрапляють у стан, коли їх організм використовує жир як енергію. Тобто буде мінімальна кількість спалювання жиру під час сну, оскільки протягом перших 6 годин сну організм спалює залишок цукру з клітин, а потім переходить у кетогенний режим, спалюючи жир. На жаль, оскільки більшість людей проводять у сні приблизно 7 - 7,5 годин, а відразу після пробудження вони споживають сніданок, тож втрата жиру майже ні до чого.

Таким чином, періодичне голодування є обмеженим у часі прийомом їжі, при якому стан дефіциту інсуліну розвивається протягом тривалого періоду голодування, що призводить до посилення ефекту спалювання жиру.

Коли включати період без їжі у свій день? Під час періодичного голодування найкраще, що ви використовуєте в будь-яку частину дня, буде працювати. Просто коли ви вперше їсте певний день, це повинен бути час початку вашого часового вікна, і не забудьте закінчити свій останній прийом їжі через 8 годин. Однак НАЙКРАЩЕ рішення - це залишити свій сніданок і розпочати день із їжі якомога швидше. Але не добре їсти ввечері, всі кажуть, що ні. Сказано, але це помилкова іннервація, подібна до іншої помилкової думки, що сніданок - "найважливіший прийом їжі протягом дня".

Але чому б не залишити ранкову їжу замість вечірньої? Коли ваше тіло прокидається, воно вже перебуває в режимі спалювання жиру. І вам не потрібно нічого робити (за винятком того, що ви насправді нічого не їсте.) Щоб підтримувати такий стан годинами! І це ще не все. Поки ви спите, ваша гормональна система перебудовується. Прокинувшись, у вашому організмі найвищий рівень тестостерону та гормону росту. Високий рівень тестостерону в першу чергу спалює жир, тоді як гормон росту запобігає втраті м’язів! Ось чому дуже корисно вносити калорії на вечір. Гормональна система накопичується в глибокому сні і вимагає багато калорій і жиру. Ось чому вечірнє застілля - це благословення для тіла! Подумайте лише про те, як ви почуваєтесь сонними після обіду, коли відправляєте хорошу частину обіду. Це пов’язано з тим, що після високого споживання калорій, ваше тіло не хоче нічого іншого, як розслабитися та відновитись. Отже, якщо ви їсте перед сном, ви приємно заснете, і ваше тіло буде накопичуватися і перебудовуватися під час сну, тоді переходьте від світанку до спалювання жиру.

Піст згубно діє? Точно ні! Фактично! Під час голодування організм ініціює аутофагію, яка є самовідновленням, самоочищенням, саморегенерацією. В результаті аутофагії організм використовує свої дефектні клітини, тому голодування є прекрасним способом уповільнення старіння та підтримки загального стану здоров’я організму. Але якщо піст такий хороший, чому б не афішувати його поетапно? Тому що вони не можуть витягнути з вас тут гроші! Натомість періодичний піст нічого не коштує спалює жир, омолоджує і загоює.