якщо

HIIT означає ніщо інше, як інтервальне навчання високої інтенсивності. Тож це високоінтенсивні тренування. Вони веселі, налаштовуються (майже для будь-кого) і дають багато енергії. Крім того, вони допомагають схуднути, наростити м’язи та зміцнити форму. Просто вирішіть.

HIIT дозволяє поєднувати різні форми кардіо та силових тренувань, що призведе до побудови тривалих рутинних вправ, які не потребують часу та грошей. Але він може творити чудеса з вашим персонажем. Чудовим є те, що ви можете налаштувати його відповідно до своїх потреб. Як за часом, так і за складністю. Тому HIIT надзвичайно підходить і для новачків.

Середньостатистичному тренувачеві потрібно від 2 до 4 тренувань HIIT на тиждень, залежно від того, як часто він відвідує тренажерний зал.

Почніть поступово і ненасильно, щоб не сподобатися вправі перед тим, як насправді взятися за неї. Ідеальним засобом є робити Табата, що є HIIT, лише з меншими інтервалами. У той час як класичний HIIT характеризується інтервалом у 50 секунд вправ і 10 секунд відпочинку, у Табата це співвідношення становить 20:10. Тож менше фізичних вправ, як і відпочинку.

Навіть якщо ви тільки починаєте з HIIT, ви можете працювати з власним рівнем сприйнятих зусиль, а це означає, що ви будете робити те, що можете, на рівні інтенсивності, прийнятному для вас. І воно буде поступово збільшуватися під час регулярних вправ. Від 15 до 20 хвилин навчання HIIT ідеально підходять для нарощування витривалості.

Але в гонитві за швидкими результатами не слід поспішати і отримувати HIIT щодня. Для середнього тренера достатньо від 2 до 4 тренувань HIIT на тиждень, залежно від того, як часто вони відвідують тренажерний зал. Також рекомендується під час тренувань не концентрувати увагу лише на HIIT, а поєднувати його з іншими кардіо- та силовими вправами, і перш за все не забувати розтягуватися між паузами під час тренування HIIT.

ДОДАТИ ЗАВАНТАЖЕННЯ

Хоча HIIT в першу чергу призначений для вправ із власною вагою тіла, ви можете використовувати різні ваги та допоміжні засоби, щоб ускладнити. Наприклад, ви можете спринтувати на біговій доріжці. Що є справжнім доказом того, що тренінги HIIT дійсно унікально пристосовуються до кожного відповідно до його пріоритетів та уподобань. Періоди активності та відпочинку відомі як інтервали, тому ви також можете займатися на еліптичному або велосипедному тренажері, брати гантелі, овербол, терабанд або поєднувати силові та кардіотренування.

Через проміжки часу організм збільшує швидкість метаболізму, постійно збільшуючи та зменшуючи частоту серцевих скорочень.

Якщо ви не впевнені, зверніться до сертифікованого тренера, який розповість вам, що і як, і допоможе вам налаштувати тренування безпосередньо на своєму тілі. Тренер також враховуватиме будь-які обмеження, пов’язані з певними травмами чи іншими станами, такими як проблеми із серцем - у цьому випадку вам слід проконсультуватися з лікарем безпосередньо перед початком ІМТ та запитати, чи підходить вам такий вид вправ.

HIIT популярний, оскільки йому вдається спалити багато калорій за дуже короткий час. Через проміжки часу організм збільшує швидкість метаболізму, постійно збільшуючи та зменшуючи частоту серцевих скорочень.

Коли ви вже відчуваєте, що спорожняєте душу і не можете продовжувати далі, буде інтервал відпочинку, де ви наберетеся сил для подальших вправ. З кожним новим оволодінням складним інтервалом, ваша витривалість, здібності, і ви рухаєтесь далі і далі. З часом ви виявите, що можете зробити набагато більше, ніж спочатку.

НЕ викликайте огиди з самого початку

Для того, щоб апетит до фізичних вправ не пройшов вас так швидко, як захопив, особливо, на думку Голке, не слід спалювати початок. "Я пропоную вам починати повільно і додавати вагу поступово", - радить тренер. "Якщо ви можете працювати з тренером, це ще краще. Він одночасно буде мотивувати вас і охороняти, щоб ви могли правильно виконувати всі вправи. І при необхідності навчання завжди можна скорегувати. "