Жир, який накопичується в області кишечника, стійкіший до зникнення, ніж в інших ділянках тіла. Якщо ви будете слідувати порадам, які ми пропонуємо, ви можете втратити живіт, щоб бути здоровішим і стрункішим.

Марта Фернандес

втрати

26 травня 2020 р., 22:08

Ідуть роки, багато жінок змиряються, спостерігаючи, як вони набирають сантиметри в області живота. І їх важко втратити як жир, який накопичується в центральній частині тіла, неохоче зникає, особливо після менопаузи.

І це питання не лише естетичного, оскільки що "мішлен" також може вплинути на ваше здоров'я: що накопичений жир змінює життєво важливі функції вашого організму і схиляє вас до хвороб.

  • Зменшити талію це захистить ваше серце, покращить ваші кістки, утримає вас від раку і це навіть вплине позитивно ставляться до вашого мозку та вашого настрою.

Запустіть план, який ми пропонуємо - який включає здорові звички, особливо їжа, що спалює жир, і фізичні вправи- і ви можете носити струнку фігуру роками.

Контролюйте стрес, інакше ви наберете талію

Це більш ніж доведено життя в постійному стані нервів робить нас товстими і особливо жінок. Причин кілька:

  • З одного боку, багато з нас ми звернулися до холодильника, щоб заспокоїти свою тривогу.
  • З іншого боку, напруга змушує організм виділяє більше кортизолу і це спричиняє жирові клітини живота (які більш чутливі до гормональних злетів і падінь, ніж ті, що в інших частинах тіла) збільшення розміру.

Завершення: якщо ви не стримуєте стрес, вам буде коштувати дорожче, щоб запобігти накопиченню жиру в кишечнику.

А альтернативи багато і дуже прості: одна похід пізно вдень, a заняття йогою, 5 хвилин глибокі вдихи коли ви відчуваєте себе пригніченими.

Спробуйте спати саме те, що вам потрібно

Так багато якщо ви відпочиваєте менше 5 годин щовечора подобається якщо ви перевищуєте 8 годин рекомендується ви частіше накопичуєте жир у животі.

І це не спання в потрібний час, ні за надлишком, ні за замовчуванням, викликає зміни в інсуліні, так що організм просить у вас глюкози і ти легко впадаєш у спокусу занадто солодкі та жирні ласощі.

Що ще, встаючи вночі і «перекусивши» товстіє що якщо ви їсте це протягом дня, оскільки організм перебуває у фазі енергозбереження і дуже мало горить.

Завжди снідайте та легку вечерю

Крім необхідного, перший прийом їжі протягом дня має антикілограмову дію. Без неї у вас немає енергії, але вона також є якщо ви їсте вранці перше, ваш метаболізм активізується, він починає горіти раніше і швидше і цей ефект триває кілька годин.

Повноцінний сніданок він також запобігає падінню глюкози в середині ранку вони штовхають вас на укус будь-якої гіперкалорійної примхи.

І так само, як не бажано виходити з дому на голодний шлунок, не слід також рясно вечеряти.

Майте на увазі, що під час сну ви виділяєте гормон росту (який перетворює жир у м’язи), але якщо ви багато їсте належні рівні, таким чином, не звільняються ви накопичуєте більше жиру.

Щодня приймайте йогурти, і ви втратите талію

Дослідники з Університету харчування Теннессі (США) це довели: вони зменшили раціон групи людей на 500 калорій. Половина включала в щоденне меню 3 йогурти а друга половина желатинового десерту без кальцію. Через 12 тижнів перша група втратила в середньому 2 кілограми а другий лише схуд на півкіло.

  • Секрет, здається, полягає в тому, що це в Кальцій, що запобігає збільшенню жирових клітин у розмірах.

На думку дослідників, включайте знежирені молочні продукти до дієти для схуднення допомагає втратити до 60% більше ваги, особливо в області живота.

Додайте водорості вакаме "спалювання жиру" в супи та салати

Вони зберігають потужну таємницю: фукоксантин, пігмент, який надає водоростям коричневий відтінок і який, згідно з дослідженням Університету Хоккайдо (Японія), збільшує зменшення жиру в животі до 10%.

Як? Дуже просто: це з'єднання активує білок виявляється в тканині, яка оточує нутрощі (жир на животі) і за яку відповідає перетворити його в енергію, або простіше кажучи, з спалити його.

Зменшіть біле борошно

Ви вважаєте, що дотримуєтесь здорової дієти, але ніколи не їсте цілісні продукти? Якщо так, то вам слід змінити свої звички.

Це відомо рафіновані вуглеводи (хліб, борошно, рис.) мають високий глікемічний індекс, який спричиняє більше накопичення жиру в животі. Крім того, цілісні зерна забезпечують клітковина, a необхідна поживна речовина, щоб усунути те, що у вас залишилось.

  • Пам'ятайте, що ви повинні споживайте між 20-35 г клітковини на день.
  • Ви досягнете цієї кількості, якщо будете їсти щодня 2 порції овочів, 3 фрукти (краще ціле) і 6 круп у вигляді цільнозернового хліба, рису або макаронних виробів. І рекомендується приймати 3-4 порції бобових на тиждень.

Визначтеся за півлітра пива

У належній мірі це може бути здоровим, але зловживають нею та алкогольними напоями зазвичай стріляти вагою.

Дослідження, опубліковане в "Європейському журналі клінічного харчування", показало це чоловіки, які випивають 3 склянки пива на день та жінки, які п'ють один-два вони мають На 50% вищий ризик збільшення окружності талії.

  • Ця ж робота забезпечує це просто киньте вживати алкоголь, Навіть їсти те саме!, обхват живота зменшується до 28%.

І стежте за «легкими» газованими напоями

Це правда, що вони не дуже калорійні, але його концентрація фруктози дуже висока.

Як показало дослідження Центру біомедичних досліджень ожиріння та харчування, літр цього виду безалкогольних напоїв концентрує ту саму кількість фруктози, що і 10 натуральних фруктових соків.

І хоча ця речовина мала гарну репутацію, оскільки не викликає рівня цукру в крові, як глюкоза, зараз це відомо його зловживання піднімає тригліцериди, і організм не в змозі спалити цей жир, з чим збільшення черевного пояса.

Покатайтеся на велосипеді, плавайте або танцюйте 3 рази на тиждень

Ми навели вам ці три приклади, але будь-які аеробні вправи принесуть вам користь.

Центр біомедичних досліджень ожиріння та харчування - патофізіологія показав це таким чином активується гормон іризин, який перетворює білий (поганий) жир у коричневий жир. Останнє добре тим, що підвищує температуру тіла, і цим ви спалюєте калорії.

  • Так, крім того ви поєднуєте це з гіпопресивним абс (ми пояснюємо, як вони зроблені нижче) ви втратите сантиметри від талії.

Тютюн змушує вас рости вище

Крім серйозної шкоди здоров’ю, знижує активність жіночих гормонів (естрогени) і підвищує кількість чоловіків (тестостерон).

  • Це сприяє цьому в кишечнику накопичується більше жиру замість сідниць або стегон.

Намагайтеся бачити життя в позитиві

Коли ти страждаєш a знижений настрій щось подібне трапляється, коли ти нервуєш: Ви виробляєте більше кортизолу і можете накопичувати більше жиру в талії.

  • І це ланцюгова реакція, тому що коли ви в депресії, ви менше дбаєте про себе, менше тренуєтесь, їсте гірше.

сприяє усуненню жиру в животі

Встановлено, що просто втративши 10% вагищо залишилось (за кожен кілограм, який ви усунете, ви зменшуєте талію на 1 см) ваше тіло відновлює здоров'я. Зверніть увагу на ці продукти, які можуть допомогти вам схуднути талію.

Спеції з високою силою спалювання жиру

  • Куркума. Він додає колір каррі і містить куркумін, сполуку, яка допомагає спорожнити жовчний міхур і, мабуть, перетравлювати жири. Використовуйте його обережно, якщо у вас є камені в жовчному міхурі.

3 вправи для опускання живота і тонкої талії

  • Каєнна. Це гострий перець, він також міститься в порошку. Він містить капсаїцин, речовина, яка допомагає спалювати жир, і поєднується з рибою. Досить невеликої кількості.
  • Перець. Він зручний для вас завдяки своєму чудовому термогенному ефекту: він збільшує базальний обмін речовин, завдяки чому ви більше спалюєтесь у спокої.

Фрукти, які найбільше допомагають зменшити кишечник

  • Полуниця. Вони дуже багаті вітаміном С, речовиною, яка допомагає контролювати рівень кортизолу, гормону стресу, який, як було показано, збільшує обхват живота.
  • Цитрусові. Окрім вітаміну С, вони містять d-лімонен - ​​речовину, яка сприяє правильній активності естрогенів і, отже, менше жиру накопичується в животі.
  • Чорниця. Недавнє дослідження показало, що його антоціани уповільнюють утворення жирової тканини.

Смачні допоміжні засоби для усунення жиру в животі

  • Зелений чай. Недавні дослідження показують, що містяться в ньому катехіни не тільки допомагають підтримувати правильний рівень холестерину, але й сприяють втраті жиру прямо в животі. Пити по 2 склянки на день.

Виміряйте талію, і ви дізнаєтесь, який ризик для серця

  • Темний шоколад. Він забезпечує антиоксиданти, які піклуються про ваше серце, і його вживання приносить стільки задоволення, що допомагає дотримуватися дієти. Дозування: 1 унція 5 разів на тиждень.

І не зловживайте.

  • Червоне м’ясо та цільні молочні продукти. Поряд з нарізними нарізками, вони є джерелом насичених жирів, що шкодять серцю.
  • Промислова випічка та готова їжа. Вони містять трансжири, які, крім підвищення шкідливого холестерину, знижують корисний.

Якщо вас зацікавила ця тема, вам напевно сподобається курс Як організувати щотижневе меню