Емі Шлінгер хотіла змінити свій спосіб життя та придбати шоколадку. Як? Він дотримувався плану одного з улюблених гравців, тренера Стіва Ветерфорда

Не має значення, хто ти і як дисципліна вкладіть у свій розпорядок дня навчання, Будуть випадки, коли ви потрапите в спокуса. Коли ви зрозумієте, що вам не в дорозі, ви можете налаштувати фокус і натиснути кнопку скидання. "За 30 днів напруженої роботи, м'якої їжі та зелених соків я в підсумку отримав"шість пачок'", - запевняє він Емі Шлінгер до 'MSN'.

"Минулої зими я зрозумів, що прошу Шкідлива їжа замість того, щоб обирати здоровіші варіанти. Хоча я дуже активна і підтягнута людина, я починала відчувати себе жахливо ", - каже вона. На щастя, за її словами, Ви не єдина людина, яка так почувається.

план

Слідували Стів Ветерфорд, колишній гравець New York Giants і один з найважливіших у НФЛ, тому що він став фізичним тренером і відчував, що пройшов через подібний досвід. Набравши вагу, він почав з того, що називав 30-денне метаболічне скидання- Програма, призначена для поліпшення вашого здоров’я, збалансування кишечника, збільшення енергії та допомоги у втраті жиру та усуненні продуктів, які ваше тіло не перетравлювало належним чином. Шоу щойно стартувало, але воно вже мало тисячі фоловерів.

"Спочатку Я не планував ділитися цим методом; Я робив це для себе, - пояснив Ветерфорд в одному з інтерв’ю. - Переїзд з Нью-Джерсі до Південної Каліфорнії з чотирма дітьми, моєю вагітною дружиною, собакою. життя було шаленим, а моя дієта страшною протягом шести тижнів. Поки ми чекали, щоб потрапити до нашого орендованого будинку, ми поїли, і я почувався як лайно. Я хотів бачити себе і краще функціонувати, почуватись ідеально ", - додав він.

Як і спортсменці, Емі почувалась погано і хотіла внести зміни, щоб добре. Його метою було зменшити жирові відкладення і побачивши, що гравець зменшив його на 5%, вирішив спробувати програму.

План: добавки та харчування

Перш ніж повністю здійснити, він прочитав план і зрозумів це довелося підготуватися. По-перше, вона мала заповнити анкету про себе: вік, вагу, зріст, тип статури, рівень активності. що допомогло б створити персональний план харчування (який Уетерфорд створив разом зі своїм другом та особистим дієтологом Джейсон Філіпс). Щоб продовжити це письмо, мені довелося приймати жменю вітамінних добавок протягом дня. Гравець стверджує, що не потрібно для успіху, але він пояснює, що він працював для нього, і рекомендує його використовувати.

"Розмовляти з Аллен Тран, високоефективний дієтолог для американських лижних та сноуборд команд. Щоб дізнатися трохи більше про те, що саме вони просять мене їсти. Вітамін D, риб’ячий жир, травні ферменти та пробіотики можна отримувати з їжею, і це деякі з них комплементи, які потрібно було взяти. "Багато людей страждають непереносимістю або не можуть збалансувати своє здоров’я в кишечнику, тому ти можеш отримати від них допомогу", - сказав мені Тран. Вам не потрібно більше 100% від кожного, але багато хто не завжди отримує те, що потрібно під час кожного прийому їжі ", - продовжив він.

Бувають випадки, коли ти впадаєш у спокусу, але головне, що ти повертаєшся на правильний шлях

Інші добавки, такі як глютамін, BCAA, ламінарія, CLA та спалювачі жиру, були на "ефективній стороні" спектру. Багато з них допомагають зберегти м’язи шляхом робити такі вправи, як кардіо натще (що вона робила в цій програмі) або допомагають нарощувати м’язи і поліпшити обмін речовин. Врешті-решт, він взяв усе, крім пальників, оскільки не відчував, що вони потрібні, а також ZMA та магній, оскільки він не має проблем зі сном (і не хотів розробляти).

Програма вимагає дефіцит калорій, тобто їжте менше калорій, ніж це необхідно для підтримки поточної маси тіла. Переклад: менше білка, майже ніяких вуглеводів, багато зелених соків і дуже прості та розмірені страви. "Я ніколи не складав дієти до того, як цього вимагало міряти їжу, так що я був радий проаналізувати все це. Купіть одну накип і блендер а потім запаслися найнеобхіднішим і тим, що вони сказали мені мати: яєчні білки, куряча ковбаса, картопля, мелена індичка, жасмин, рис, чорна квасоля, стейк, спаржа, курка, шпинат, капуста, яблука, банани, лимон, імбир, гострий соус і гірчиця.

Як очікувалося, алкоголь заборонений. Програма також вимагає що ви п’єте 0,06 літра води на кожен кілограм вага тіла: "Я ненавиджу воду, тому я знав, що це буде проблемою". Потім побачили соки. Підписавшись, вони дали мені три різні рецепти: вигадки варіювались, але основними інгредієнтами є банан, яблуко, лимонний сік, шпинат, капуста та вода.

Щоб виконати будь-який план схуднення, спочатку потрібно подумати про себе

Протягом першого тижня, ви замінюєте свій останній прийом їжі з одним із них. Через сім днів додайте їжу ще раз і перекусіть. Ви можете мати все, що завгодно, хоча Везерфорд це застерігає має багато природного цукру, так що не перестарайтеся.

Кардіо та ваги

Вправи дуже важливі. Ви повинні робити щоденні кардіо сеанси натщесерце, перш за все вранці; це означає 30 хвилин на ваш вибір при частоті серцевих скорочень від 125 до 177 ударів на хвилину натщесерце. Біг на вулиці або на біговій доріжці, ходьба в гору, пропускання мотузки, виконання відрижки, створення власної схеми HIIT тощо.

Ходіть так, як я розмовляю 👊🏼

Публікація, якою поділилася Емі Шлінгер (@aschlingg) 7 квітня 2018 року о 13:53 PDT

Кожен день включає сеанс Силові тренування вдень. Кожна вправа мала відповідне відео для перевірки форми, деякі з яких ви можете знайти в Інтернеті. Програма мала розумну систему, щоб тримати вас на шляху. Єдиний спосіб доступ до наступного мав позначити кожного повністю. "Ви все ще можете обдурити теоретично, але було б набагато більш активним рішенням розслабитися", - додав він.

Висновки

"Через 30 днів я був повний енергії, моя кишка була під контролем, і я відчував себе повністю у формі, щасливі і здорові. Хоча я не міг дочекатися, коли свою першу їжу вийму з меню, а це насправді були курячі шашлики з усіма приправами та зануреними соусами, складіть цей план. спонукав мене змінити спосіб життя. Однак на цьому шляху були певні незручності ", - говорить він.

Не можна їсти на вулиці ніколи. Ви повинні бути впевнені в тому, що їсте, тому робити це в ресторані чи в чужому домі означатиме, що ви не знаєте, що насправді їсте. Скласти власне меню - єдиний варіант. Також ти соціальне життя може зникнути: "Деякі друзі святкували день народження, коли я цим займався. Я ходив на вечірку, але мені було лише 45 хвилин, тому що всі пили і їли, і я відчував себе не на своєму місці. Це все напружений період. Завжди, але це спосіб життя і ви повинні це знати ", - сказав він.