Паливом, яке переважає наш організм, є вуглеводи, тому в раціоні перед зусиллям його споживання є ключовим. Якщо це тривалі фізичні зусилля, нам будуть потрібні складні вуглеводи, які потроху забезпечують нас енергією. Тому ми показуємо вам найкраще їжу, багату вуглеводами, яку слід приймати перед тренуванням на стійкість.

багату

Вівсянка

Це найкраща їжа для фітнесу, і хоча вона є хорошим джерелом вуглеводів, вона також забезпечує нас рослинними білками, мінімум жиру та клітковини.

Таким чином, ми не рекомендуємо його споживання, якщо ми не звикли до його споживання. І завжди бажано супроводжувати його іншими продуктами, такими як фрукти або молоко, які також додають вуглеводи до страви.

Таким чином, деякі хороші варіанти з’їсти перед зусиллями - це вівсяна каша на сніданок, вівсяна каша та гарбузові бургери на їжу, суп чи делікатне печиво.

Подорожник

Це один із фруктів з найбільшою концентрацією гідратів, а також забезпечує мінерали, які потрібні організму спортсмена. Це завжди рекомендується супроводжувати його деякими крупами або молоком додавати до препарату складні гідрати та білки.

Таким чином, ми можемо включити подорожник в коктейлі перед зусиллям, чаша смузі, трохи цукерок з вівсом, трохи млинців, булочок та інших рецептів.

Картопля

Як банан, картопля Вони є чудовим джерелом гідратів серед овочів, і ми можемо їх включати поруч з іншими овочами у приготованих на пару, смажених або приготовлених стравах, але аль денте.

Таким чином ми отримаємо стійкий крохмаль, який затримує процес травлення і дозволить нам досягти що глюкоза потроху зростає в організмі представляють хороше джерело енергії на тривалий час або тренування на опір.

Таким чином, ми можемо споживати картопляний салат з лососем або з тунцем та помідорами, доклавши зусиль, або навіть скуштувати фаршировану картоплю, трохи приготованої на мікрохвильовій піч або трохи картоплі, смаженої з шкіркою.

Макарони

цільнозернові або рафіновані макарони, але аль денте, Це завжди хороший варіант для їжі перед вправами, особливо якщо вона поєднується з різними овочами, які знижують глікемічний індекс.

Таким чином, перед тренуванням на стійкість рекомендується макарони з овочами і тунцем, овочева лазанья, сочевиця або інші макаронні вироби з бобових, серед інших корисних рецептів.

Рис

З рисом це трапляється, як і з макаронами, ми можемо вибрати вишуканий варіант з овочами та білками які уповільнюють ваш метаболізм, або виберіть коричневий рис, якщо ми звикли до його споживання.

Рекомендовані страви с рис Вони являють собою рисовий пудинг на сніданок, який ми можемо подати зі свіжими фруктами або рубаними горіхами, різотто з овочами та грибами, рисовий салат з тунцем або коричневий рис з динею та кунжутом.

Цільнозерновий хліб

Хоча білий хліб може бути хорошим варіантом, якщо ми поєднуємо його з різними овочами та джерелами білка, хліб з непросіяного борошна завжди є кращою альтернативою з точки зору харчування.

Тобто, хліб із цільнозернового або цільнозернового борошна однієї або декількох круп. Домашні варіанти - це цільнозерновий хліб із насінням або цей спельта та житній хліб серед інших. А з ними ми можемо робити тости або різні бутерброди.

Псевдозерни

Альтернативи з більшою кількістю клітковини та рослинних білків, але однаково багатою вуглеводами псевдозерни такі як кіноа, амарант або подібні, які мають вищу силу ситості, ніж злаки, і нижчий глікемічний індекс.

З ними ми можемо готувати від салатів та млинців до медальйонів, супів чи кіноа з молоком, ідеально підходить для сніданку, серед інших рецептів.

Це поруч із різними фруктами та овочами найкращі джерела вуглеводів, які слід поглинати до тренувань на витривалість або тривалий, для отримання енергії під час тренування.