Поєднання високої калорійності та малорухливого способу життя негативно позначиться на нашому здоров’ї.

повноцінне

правильне годування допомагає контролювати тривогу, оскільки нудьга може змусити нас їсти більше, ніж нам потрібно, і вибирати нездорову їжу, тому важливо скласти хороший список планування та покупок не тільки для не набирати вагу протягом цього карантинного періоду, але це також буде важливим для нашого здоров’я, оскільки повноцінне харчування допоможе нам покращити наш імунна система.

Я розмовляв виключно з Бакалавр з питань харчування Карен Переда Гарей (@ufit_karenpereda), який поділився зі мною, що ця комбінація високого споживання калорій та малорухливого способу життя матиме негативний вплив і додасть ситуації інших проблем зі здоров’ям.

Хоча дієта сама по собі не може запобігти або вилікувати інфекцію, спричинену вірусом, вона відіграє життєво важливу роль у зміцненні імунної системи.

Чому так важливо правильно харчуватися взагалі і, особливо, в цей час пандемії?

Поки годування не може сам по собі запобігти або вилікувати інфекцію, спричинену вірусом, він відіграє життєво важливу роль у зміцненні імунної системи, щоб краще реагувати на симптоми та пришвидшити процес відновлення.

На додаток до вищесказаного, дуже важливо носити з собою годування в цей час достатньо, тому що ми вдома і, як правило, їмо більше і менше рухаємось. Ця комбінація високого споживання калорій та малорухливого способу життя матиме негативний вплив і додасть ситуації інших проблем зі здоров’ям, наприклад:

Збільшення ваги (збільшення жиру та втрата м’язової маси)

Відсутність контролю у людей з хронічні захворювання (наприклад, збільшення глюкози, тригліцеридів, холестерин, кров'яний тиск)

Які види їжі нам слід споживати і що кожна з них працює для нас? Розмова про харчування.

Для посилення імунна система необхідно вживати продукти, багаті вітамінами А, В, С, D і Е, а також такими мінералами, як цинк. Вітаміни та мінерали містяться у всіх овочах та фруктах, різні кольори цих речовин говорять нам про внесок різних вітамінів, мінералів або фітонутрієнтів. Для більшої кількості кольорів у нашій тарілці ми неодмінно отримаємо більше різноманітних вітаміни та мінерали.

Що стосується варіантів білка, ми маємо два типи: тваринного та рослинного походження.

Про тварини походження: Я завжди рекомендую, щоб це була переважно птиця або риба, оскільки вона має менше жиру, для червоного м’яса я рекомендую максимум два-три рази на тиждень, а також цілі яйця.

Про рослинного походження: Нут, боби ліми, сочевиця та квасоля є хорошими джерелами білка та інших поживних речовин, а також їх легко зберігати та готувати, і їх можна заморозити після приготування.

Про крупи: Моя рекомендація полягає в тому, щоб ми уникали білих і шукали цільнозернові або цільнозернові зерна, оскільки вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Наприклад: уникайте білого хліба і віддайте перевагу цільнозерновому, житньому, чорному; уникайте білого рису і віддайте перевагу коричневому або дикому; уникайте частого вживання ящиків круп і віддайте перевагу вівсу та амаранту.

Які дозволені суміші? Які з них повинні залишитися в стовбурі забуття? І тому що?

Багато з їжа Ми, як правило, купуємо продукти з високим вмістом натрію, жиру та цукру, ми купуємо з думкою, що вони не псуються, але ми не бачимо харчової цінності. Ми не можемо забути, що ми знаходимось у країні зі ставками ожиріння та надмірна вага дуже висока, пов'язана з такими захворюваннями, як діабет, гіпертонія та хвороби нирок.

Насправді найкращим буде свіжа продукція, заморожена - хороший варіант і деякі консервовані. Що я рекомендую нам уникати, це ультра оброблена продукція з високим вмістом калорій, натрію, жиру та цукру, наприклад, фаст-фудів, таких як гамбургери, піца, картопля фрі тощо. і що сьогодні їх лише один клік, завдяки новим програмам, за допомогою яких ми можемо замовляти всі подібні товари вдома.

Які можуть бути пропозиції щодо приготування їжі на цьому етапі перебування вдома?

Все починається з гарного планування покупок, оскільки таким чином ви будете брати додому лише здорову їжу, і таким чином буде легше уникнути спокус і дотримуватися свого плану харчування

Пропозиція: завжди мати вдома овочі, наприклад: джикама, огірок, свіжі фрукти (краще, ніж зневоднені), легкий желатин і нежирний йогурт, щоб використовувати їх як здорові закуски між прийомами їжі.

Щодо приготування їжі, я пропоную уникати смаженого, вивітрювання та панірування через вміст жиру та шукати препарати пар, залізо, Гриль або до піч.

Який страшний аліментарний гріх можна здійснити за твоїми критеріями?

Особисто співвідношення 80 - 20 працює дуже добре, коли 80% вашого раціону або вашого дня є супер здоровими, займайтеся фізичними навантаженнями та пийте достатньо води. А решта 20% - це той маленький пеккаділло чи той смак, який ви даєте собі; можливо, це шоколад, печиво або келих вина в другій половині дня, якщо це в міру, як справа досягти рівноваги, насолоджуватися усім у житті.

Іноді ми купуємо з думкою, що вони не псуються, але ми не бачимо поживної цінності.