нудьга

Це все у вашій голові, кажуть вони. Те, що ми віримо в схуднення, стосуватиметься і нас. Тому прийміть ідею, що схуднути легко і весело.

Тоді просто "оживіть" свою втрату ваги, щоб у вас не було жодного із названих вбивць для схуднення. Тож ні голоду, ні судом, ні нудьги. Викиньте слово "я повинен" і замініть його тим, що я хочу. Щоб мати визначену мету, запишіть число, яке ви хочете досягти на початку схуднення. Навіть якщо ви не вважаєте цього, за допомогою цих порад вам буде простіше і щасливіше. З нетерпінням чекайте їжі, яку ви їсте кілька разів протягом дня (відома 5 разів).

Ось кілька порад, які допоможуть схудненню нагадувати прогулянку в рожевому саду. Ні зречення, ні бійки - все набік.

Можна їсти все - іноді!

Якщо ваша нова дієта складається з якісної та здорової їжі, то ви можете сказати, що їсти можна все. Однак слід додати, що "в міру". Ви легко загубитесь по дорозі до пункту призначення і повернетесь на кілька кілометрів назад. Безумовно "свято", це може бути неділя або вівторок. Тоді побалуйте себе шоколадом, морозивом чи картопляними чіпсами - просто те, що не корисно для здоров’я, отримується від цього, але у вас є смак до цього. Якщо ви надовго відмовитесь від цих ласощів (якщо вам це подобається), це може стати тим, за що ніхто, хто худне, не хоче жити - вас охопить вовчий голод, коли ви б також їли «цвяхи». Якщо згрішиш, то з радістю. Радуйся, пригощайся.

Достатнє споживання калорій

Швидкі, низькокалорійні або односторонні дієти - неважливо, яку з них ви виберете, жодна з них не є корисною для організму. Навпаки, йому боляче. Не кажучи вже про сильно перекручений ефект йо-йо. Потурбуйтеся, схудніть, а потім швидко заберіть. Якщо ви дійсно хочете ефективно схуднути, вам слід розрахувати базальний обмін речовин. Це можна щодня збільшувати на кількість енергії, яку ми спалюємо, займаючись спортом, гуляючи, виконуючи домашні справи, спавши, а також приймаючи їжу. "Важливо, щоб ви тренувались і рясно пітніли принаймні 30 хвилин 3 рази на тиждень, але принаймні настільки ж важливим є ваш базальний метаболізм", - каже дієтолог MUDr. Ігор Буковський. Якщо ви поєднаєте необхідну калорійність, що складається зі здорової дієти, з достатніми показниками, вам більше не буде заважати повільне та здорове схуднення.

Перестань нудьгувати

Односторонні дієти не тільки шкідливі для організму, але і нудні. Тиждень їсти тільки суп з капусти, рис, шинку чи ананас? Хто б витримав. Якщо ви хочете надовго змінити свої харчові звички (а не лише на тиждень, а потім повернутися до того, що було раніше), вам слід вибрати. Трохи кожного куточка, вуглеводи, вітаміни та білки. Ви також можете створювати дивовижні рецепти із здорової їжі, просто поєднуйте або готуйте їжу кожен раз трохи інакше. Якщо ви вважаєте, що сподіватися на їжу (і, отже, не нудьгувати) не важливо під час схуднення, ви дуже помиляєтесь.

Зміна дієти, яка вас задовольняє

Голод - ключове слово, якого ви не повинні відчувати під час схуднення. Якщо ваш раціон складається п’ятьма невеликими порціями на день, щоб годувати вас, то у вас дійсно є ключ до повноцінного харчування. Якщо ви зголодніли, незважаючи ні на що, вам слід потягнутися за фруктами або горіхами.

Включіть вправу

Схуднути здорово означає схуднути повільно. За тиждень ви не позбудетесь жиру, який довго вирощували. Дієта, прийнятна з медичної точки зору, допоможе вам розчинити близько півкілограма до кілограма на тиждень. У поєднанні зі спортом ваш метаболізм залишатиметься прискореним протягом тривалого часу. Ефект йо-йо дзвонить.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.