Ви коли-небудь хотіли замовкнути ті думки, які вас так розчаровують або відволікають? Ви чули про силу повторення мантр, щоб заспокоїти розум? Ви коли-небудь відчували те, що відбувається після співу одного з цих звуків, слів чи фраз? Хочеш - вір, хочеш - ні, будь-яка мантра, що її читають або співають із впевненістю та повагою, здатна заспокоїти розум.
Мантра - це санскритське слово, яке означає "інструмент або інструмент розуму". Це короткі повторювані слова, фрази або звуки, які можна використовувати як форму розслаблення або медитації. Це можуть бути такі прості звуки, як популярний Ом, або довші приказки та фрази.
Мантри функціонують як духовна формула. При постійному повторенні вони мають здатність трансформувати свідомість та активувати енергетичні центри, допомагаючи людині досягти глибоких станів концентрації.
Як повторювані мантри можуть заспокоїти розум?
Різні дослідження досліджували переваги мантр. Наприклад, нове дослідження, опубліковане в журналі Brain and Behaviour, показало, що мовчазне повторення слова самому собі заспокоює систему, відповідальну за те, що розум блукає по різному.
Хоча, як відомо, медитація деякий час змінює мозок, вчені все ще з’ясовують, що потрібно для повторення простих слів, фраз чи звуків. У цьому дослідженні використовували функціональну магнітно-резонансну томографію для вивчення моделей кровотоку в мозку, коли люди, які були новими в медитації, намагалися мовчки повторити одне слово.
Зображення показали загальне зниження активності (або "дезактивацію") в мозку під час безшумного повторення, головним чином у нейромережі за замовчуванням, системі, що відповідає за саморефлексію та самоконтроль. Іншими словами, просте повторення звуків, здається, справді заспокоює внутрішні думки.
Нейронна мережа мозку за замовчуванням відповідає за думки, коли ми залишаємось на самоті, і ніхто нам не заважає. У такі моменти розум зайнятий, хоча ми сидимо, нічого не роблячи. Нейронна мережа за замовчуванням змушує розум блукати, думаючи про минуле, дивуючись про своє майбутнє і уявляючи, що інші думають про нас, наприклад.
Таким чином, в міру того, як повторення простих мантр відкидає цю мережу, це може допомогти пояснити заспокійливий ефект мантр.
Спробуйте мантру Ом
Склад Ом вважається матір’ю всіх насіннєвих складів або мантр біжа. Вважається, що ці типи мантр містять творчу силу та первісну енергію, як насіння, що містить дерево.
Практикуйте Ом на початку та в кінці послідовності йоги або сеансу дихання, розслаблення або медитації влаштуватися і заспокоїти свій розум. Ви можете навіть просто спробувати, подивимось, що станеться.
Мантра Ом може допомогти очистити ваш розум від відволікаючих думок. Нехай ваш розум зосереджується виключно на звуці та резонансній вібрації вашого тіла.
- Сядьте в зручну позу. Наприклад, будь-яка позиція для медитації (включаючи позицію для медитації на стільці).
- Вдихніть глибоко крізь ніздрі.
- Закрити твої очі.
- Почніть вимовляти склад Ом.
Ом має такі звуки: A + O + M
- В: відкрити рот. Почніть звук із задньої частини рота і направте струмінь повітря до точки між бровами. Продовжуйте видавати звук на видиху. Не бійтеся бути голосною, ви повинні відчувати вібрації в роті та горлі.
- Або: звук і дихання повинні продовжувати резонувати і поширюватися через груди і все тіло.
- М: покладіть кінчик язика на дах рота коли ви підходите до кінця видиху. Закінчивши, слід почути легкий фінальний носовий звук.
Як ми вже говорили раніше, мантри можуть допомогти нам відновити контроль над своїм розумом, позбувшись тривожних і неспокійних думок і тим самим зменшуючи наші судження та роздуми.
Повторення мантр, мовчки чи вголос, допоможе вам заспокоїти розум, збалансувати емоції та об’єднати дихання. Відновіть контроль над своїм розумом і виберіть, куди сфокусувати свої думки.