Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, тобто BCAA, можуть сприяти ефективності як дієти, так і нарощування м’язів, як і білки. Отже, це правда: вони виконують як антикатаболічну (розлад м’язів), так і анаболічну (нарощування м’язів) функції.

До 2018 року всі вже знають, що споживання BCAA навколо дати тренування може бути великою підмогою.

Існує два типи життєвих ситуацій.

Один, коли ми не сидимо на дієтах, ми того дня правильно харчувались і збираємося тренуватися, кладучи в шейкер кілька BCAA лише заради смаку, і оскільки ми знаємо, що це корисно для нас, ми цього заслуговуємо.

У таких випадках ми не очікуємо від них занадто великого впливу, оскільки ми визнаємо, що при правильному харчуванні, коли людина не в середині жорсткої дієти, результат не принесе BCAA, а багато інших речей що передбачає спосіб життя спортсмена (8 годин сну, правильне споживання рідини та якісна дієта). Навіть тоді позитивні ефекти BCAA є дійсними, ми просто не надаємо їм великого значення, ми не обов'язково їх помічаємо.

поза

Інший, коли ми просто дієтуємо або просто погано харчуємося в той день, і ми відчуваємо, що сьогодні це тренування не пройде так добре, тому що у нас недостатньо енергії для цього.

У цьому випадку ми повернули куб, і ми просуваємо BCAA в голові як наш ангел-охоронець номер один: ми очікуємо, що він врятує нас і наші м’язи від передчасної втоми і, звичайно, від зриву (надмірного дефіцит калорій і негативний азотний баланс тіло спочатку отримуватиме енергію з м’язів, угорською мовою воно почне їх руйнувати). У цьому випадку ми вже пропонуємо шейкер з повною дозою, точніше з подвійною, тут не так давно грати, давайте трохи вкладемо у шейкер, адже питна вода - це нудне поняття.

Якщо останній трапляється у вас частіше, ніж перший, обов’язково читайте далі. Окрім BCAA є кілька інгредієнтів, які не містять стимуляторів, але при цьому надають вашій енергії поштовху та антикатаболічного ефекту.

Циклічний декстрин, ти чудовий!

Як ми знаємо, не варто споживати вуглеводи безпосередньо перед тренуванням (а потім нарешті), оскільки:

  1. у цьому випадку наша травна система напружена, і цей фізіологічний процес буде контрпродуктивним у порівнянні з процесом, обумовленим тренуванням.
  2. швидкий вуглевод викликає велику і раптову реакцію інсуліну, після піку рівень цукру в крові опускається нижче заду жаби, що призводить до нездужання

Багатогалузевий циклічний декстрин є винятком: його слід вживати безпосередньо перед і під час тренування.

Один з них це швидко всмоктуюче джерело вуглеводів, що обумовлено його винятково низькою осмолярністю здатний всмоктуватися із шлунку майже відразу, протягом декількох хвилин.

Ще однією великою перевагою є те, що на відміну від інших швидко поглинаючих вуглеводів не викликає великої та раптової реакції на інсулін, так що ви не будете погано це робити на тренуванні. Як імітатор інсуліну стабільний рівень інсулінуet призводить до того, що він добре потрапляє в кров, не дозволяє виробляти його шляхом силових тренувань кортизол (гормон стресу) здобути над нами владу, щоб запобігти слабшанню м’язів під час вправ.

Декстрин майже одним чином схожий на інші швидкі вуглеводи, а саме сприяє надходженню води та поживних речовин у м’язові клітини. Чим більше амінокислот і води надходить у м’язову клітину, тим більше анаболічною та гідратованою буде клітина, яка зможе краще та швидше відновлюватися як під час серій, так і після тренування.

Декстрин найкраще підходить для багатьох повторюваних (8-20) тренувань або екскурсій, оскільки організм значно втрачає запаси глікогену.

Гліцин

Хоча занадто багато гліцину може спричинити втому, потрібна кількість зробить прямо навпаки - у нас буде більше енергії. За словами деяких дослідників, гліцин також допомагає зберігати рівень цукру в крові може покращити продуктивність при виконанні рухів витривалості. Також, це може уповільнити розпад м’язів, допомагаючи креатину потрапляти в м’язові клітини.

І на основі деяких досліджень можна стверджувати, що і гліцин дещо викликає збільшення міцності, що можливо підсилювач гормону росту та або волюмізер комірки завдяки своєму ефекту.

Таурін

Не випадково енергетичні напої так часто містять таурин. Як і циклічний декстрин, це клітинний об’єм та міметик інсуліну, що використовуються для транспортування основних поживних речовин (глюкози, амінокислот) до м’язових клітин.

Що робити, якщо ми покладемо ці сильнодіючі препарати поряд з BCAA?

Дехто це зробив! Scitec's Intra Edge поєднує поєднану міцність трьох інгредієнтів з BCAA та деякими додатковими добавками (цитрулін малат, карнітин), що робить його одним з найефективніших анаболічних, антикатаболічних коктейлів під час тренувань.

BCAA все ще крутий, але якщо ви хочете перейти на більш високу швидкість, вам також знадобиться трохи додаткової. Тепер все, що вам насправді потрібно - це важко тренуватися.