Опублікував Гергелі Ноемі 8 вересня 2018 року

З животворного входу води ви зрозумієте, чому важливий правильний замін рідини і як можна розрахувати потрібну кількість рідини для себе. Нижче ви дізнаєтесь, яку рідину вибрати, як ізотонічні напої впливають на ваші спортивні показники.

поза

В основному негазована мінеральна вода або вода з-під крана рекомендується вживати його протягом дня, до, під час та після тренування. Це вірно, якщо ви виконуєте тренування середньої інтенсивності тричі на тиждень, так, наприклад, ви виїжджаєте бігати на острів Маргарет два-три рази на тиждень по одне коло. На додаток до тренувань з такою інтенсивністю, мінеральної води вам також вистачає для поповнення рідини.

Однак якщо ви виконуєте чотири-п’ять високоінтенсивних тренувань на тиждень, такі як їзда на велосипеді, катання на байдарках більше 1 години, ви вже дуже допоможете у підтримці своєї працездатності у т.зв. ізотонічні напої. Я познайомлю вас із світом цих продуктів у майбутньому, щоб ви могли використовувати їх для досягнення правильних добавок до рідини та мінеральних речовин для оптимальної роботи.

Підвищена фізична активність під час тренувань ваше тіло втрачає воду та мінерали, який ізотонічний напій є хорошим вибором для вас. Склад цих продуктів адаптується до потреб вашого організму, тому він може задовільно відновлювати втрачені мінерали та рідини. Щоб зрозуміти, як це відбувається, важливо знати, що кров має певний осмотичний тиск, який в основному дають цукор у крові та електроліти. склад ізотонічних напоїв дорівнює осмотичній концентрації в крові, що робить їх здатними швидко засвоюватися, підтримуючи таким чином постійний баланс у вашому тілі під час тренувань або змагань. На додаток до добавки електролітів, велика перевага ізотонічних напоїв полягає в тому вони також містять вуглеводи, тож під час тривалого тренування або змагання це може вам забезпечити оптимальне споживання вуглеводів, тому постійно потягуючи, він також підтримує рівень цукру в крові.

Як цей напій може це зробити?

Відповідь можна знайти в його компонентах. Це пов’язано з тим, що основними компонентами ізотонічних напоїв є електроліти, такі як натрій, калій та вуглеводи. Джерела вуглеводів включають глюкозу, фруктозу, мальтозу, мальтодекстрин - прості вуглеводи з короткими ланцюгами. Вони забезпечують адекватний осмотичний тиск і повільніше виводяться зі шлунка, тим самим сприяючи вашим показникам.

Важливо зазначити, що яку б форму ви не вибрали, готуйте її з такою кількістю води, як зазначено на ній, оскільки це забезпечить правильну концентрацію та осмотичний тиск.

Крім правильного коефіцієнта розведення, важливо, коли і скільки ви вносите у свій організм. Ізотонічні напої як доповнення у своєму розпорядку дня, крім водопровідної або мінеральної води, покривайте свої щоденні потреби в рідині. Ці напої в основному під час тренувань та змагань вони допоможуть вам, виберіть водопровідну або мінеральну воду для більш легкого, відновлюючого тренування. Однак перед тривалими тренуваннями або змаганнями бажано почати пити за 1-2 години до фізичних вправ, щоб підрізати його у належній кількості зволоженого стану для фізичних навантажень. Вам слід експериментувати з цим під час підготовчого періоду, щоб ви розпочали змагання, щоб знати, що потрібно вашій організації, щоб ви могли напевно отримати максимум від себе.

Який ваш досвід з ізотонічними напоями?

Якщо вам потрібна додаткова інформація або допомога, натисніть тут і відвідайте мої контактні дані.