позбавтеся

9.7. 2012 8:00 Знову тут. Ви знову стоїте перед дзеркалом і думаєте про схуднення? Спекотні дні приваблюють купальники. Але ви уникаєте їх через невдалі жирові прокладки, які зазвичай осідають там, де вони взагалі не потрібні. Як це зробити? Перестати їсти? Або виключити з раціону деякі продукти?

Відсутність голодування
Якщо ви думаєте оголосити голодування, якщо ви не хочете протестувати проти когось, тонка робота точно не допоможе вам. Так званий ефект йо-йо - справжній монстр. І ви гарантовано ризикуєте під час тривалого голодування. Не кажучи вже про шкідливі наслідки для нашого здоров'я. Організм потребує певної добової дози поживних речовин та енергії.

Або спробувати точкову дієту, під час якої ви будете колоти все, що не застрягло на столі? Методів схуднення дійсно багато, і кожному з нас підходить щось різне. Іноді ви можете пройти шлях до супер персонажа порівняно простим способом.

Видаліть 1000 кДж зі свого щоденного раціону
(це 238,85 ккал)
Наш щоденний раціон повинен містити необхідну кількість енергії, яка вимірюється в кілоджоулях або кілокалоріях. Для здорової людини це повинно становити приблизно 25-30 ккал/кг маси тіла на добу. Тут, крім ваги, важливо враховувати наші витрати.

Отже, якщо ви ведете сидячий спосіб життя або, навпаки, ведете дуже активний спосіб життя, ваша потреба в щоденній енергії буде іншою. Тож плануйте свій раціон так, щоб витрати лише трохи перевищували дохід. Але ніяких жахливих відмінностей! Наприклад, споживання 1000 - 1200 ккал/4200 - 5040 кДж, при цьому витрати становлять 2500 ккал/10500 кДж, абсолютно безглуздо і призводить лише до почуття голоду. Отже, якщо у вас проблема із зайвою вагою, вам, мабуть, бракує фізичних вправ, і вам потрібно приймати щонайменше 1000 кДж щоденного споживання енергії. Як цього досягти?

Ви можете досягти успіху у згаданому зменшенні щоденної енергії, якщо приймати необхідні білки, що містяться, наприклад, у молочних продуктах у нежирній формі. Наприклад, візьміть ананаси замість шоколадних цукерок або цукерок. Не цукруйте каву чи чай!
Автор: Слюда

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар