Здорова їжа: як поліпшити травлення та навести форму після свят. Крім того, травлення і кілограми турбують багатьох з нас. Кухня порталу «Жінки в місті» підготувала для вас цікавий блог, який варто прочитати.

здорове

не забувайте про свіжі фрукти та овочі (високий вміст вітамінів та мінералів)

споживайте яйця, нежирні сири, молочні продукти, рибу, нежирне м’ясо, повністю виключайте ковбаси, ковбаси, копченості, напівфабрикати

збільшити споживання клітковини, яка підтримує травлення (вівсянка, бобові, овочі, чесний хліб з непросіяного борошна)

зменшити вуглеводи (білий хліб, випічка, картопля, рис), підходять тільки цільнозернові продукти

обміняйте солодощі на фрукти, корисні торти чи десерти

пропустити алкоголь, солодкі напої, обмежити кількість кави (алкоголь містить велику кількість калорій, кава зневоднює організм)

побалуйте себе останньою їжею до 18:00. (максимум за 2 години до сну)

якісний сон і відпочинок безцінні

рух, рух, рух

Порада для вас

Сніданок обід вечеря

Снідайте, як король, обідайте, як міщанин, а вечеряйте, як жебрак. Не потрібно додавати більше. Вечеря повинна бути справді легкою, насиченою білком і овочами.

Найкращі рецепти FIT, які вам сподобаються - натисніть

Читайте далі

Здорова їжа - що важливо для поліпшення травлення

Питний режим

Виключіть алкоголь, солодкі напої, обмежте каву. І багато чистої води, не менше 1,5 літра на день. Ми можемо покращити його за допомогою лимона, лайма, імбиру, кориці, медової роси. Якщо ми не можемо протистояти солодкому, додамо мед. Чаї - також чудовий вибір, звичайно рослинні, які підтримують метаболізм.

Суперпродукти, що стимулюють наше травлення

Куркума жовта, яка також має протизапальну дію, чорний перець, імбир, лимон, зелений чай, м’ята, базилік, чилі, кориця. Імбир і перець чилі можуть зробити маленьке диво, вони на деякий час підвищать нашу температуру тіла, і за цей час тіло спалить ще більше калорій.

Вланіна та травлення - друзі

Для початку нашого метаболізму нам потрібно збільшити споживання клітковини. Багатими цим скарбом є особливо бобові, вівсяні пластівці, овочі, цільні зерна.

Солодкий смак?

Замість солодощів виберемо фрукти, які підходить для споживання вранці. Ми також можемо пригостити себе корисними тортами та десертами. Наша кухня пропонує вам багато смачних низькокалорійних делікатесів, вам залишається лише вибрати.

Здорова випічка, рецепти приготованих пюре - клацніть

Втрата ваги та жирів?

Тіло потребує жиру навіть тоді, коли ми худнемо. Однак ми споживаємо його в розумній кількості.

Мед замість цукру?

Звичайно, так. Він має величезну кількість корисних для нашого здоров’я речовин, багатий вітамінами та поживними речовинами, також зміцнює імунітет. На жаль, при термічній обробці його великі ефекти руйнуються. Будьте обережні, навіть з медом, адже він містить багато калорій.

Пребіотики

Пребіотична їжа включає багато овочів і фруктів, бобові, зерно злаків, горіхи.

Пробіотики в раціоні

Відмінним джерелом пробіотиків є чесний кефір, жинчиця або бринза. Навіть квашена капуста, цариця зими, доступна і дешева в наших умовах, творить чудеса з нашим тілом. Не забуваймо, особливо сирими. Термічна обробка втрачає свою харчову цінність.

Він омолоджує і захищає буряк

Ми хочемо схуднути?

Давайте контролюватимемо споживання та витрату калорій. Якщо ми вживаємо більше калорій на день, ніж витрачаємо, вони зберігаються в жирових запасах. Ми справді хочемо схуднути? Нам потрібно витрачати більше енергії. Тоді організм змушений тягнутися до своїх запасів.

Що ви, можливо, не знали

Саме цієї зими гуска звикла готувати, багато також готують домашню ковбасу. Колаген, що міститься в цих продуктах, є фантастичним не тільки для наших суглобів, желатин також благотворно впливає на наше травлення. Чим більше колагену, тим краще. Отже, ми також повинні включити ці сезонні делікатеси в наше меню. Однак звернемо увагу на якість м’яса та кісток.

Споживання калорій спортом

Особливо важлива регулярність. Рекомендуються види витривалості. Найкращим та найефективнішим жиросжигателем, безумовно, є біг, оскільки ефект спалювання зберігається навіть після нього. Придатною альтернативою бігу є нещодавно популярна скандинавська ходьба (ходьба з палицями), але також плавання, яке також рятує наші суглоби. Після тренування не рекомендується вживати вуглеводи, а протеїни. Відмінний вибір - білий йогурт, сир, куряча грудка або риба, доповнені корисним овочевим салатом.

Здорова їжа - що важливо для поліпшення травлення

Що додати врешті?

Повільно, але впевнено. Перш за все, важливо те, що ми їмо, регулярність і, нарешті, рух. Не потрібно ставити великі цілі з самого початку. Бажано зменшувати дозу їжі поступово. Але ми все це знаємо давно. Нехай нас супроводжує сильна воля, дисципліна та добробут. Адже з посмішкою все простіше. І ми помітимо широку посмішку, перш ніж зробити зайвий фунт.

Кухня веб-сайту «Жінки в місті» бажає вам року, повного щастя, миру, любові та, насамперед, здоров’я. Також цього року ми підготуємо для вас не тільки популярні та традиційні страви, а й корисніші, низькокалорійні продукти, які радують наше здоров’я та фігуру.

Дякуємо за вашу доброту та підтримку.