Дослідження показують, що жир у животі має в чотири рази більше рецепторів кортизолу, ніж підшкірний жир. Це означає, що при стресі жир зростає в чотири рази швидше в області живота, ніж деінде. Тож варто залишатися спокійним і щасливим, а не лише для стискання живота.

месенджер

Звичайно, нам добре подружитися з гантелями, оскільки дослідження, проведене на 10 000 людей, показало, що люди, які доповнили свій звичний план тренувань 25-хвилинними тренуваннями з обтяженням, мали значно менше жиру на животі, ніж ті, хто проводив ці хвилини на аеробних вправах.

Хай живе свідоме харчування!
Також варто звернути увагу на те, що ми споживаємо. Наприклад, за словами дієтолога Діани Ліпсон-Бурдж, якщо ми приймаємо 1800 калорій на день, пропорції повинні становити приблизно 900 калорій для овочів, фруктів, бобових та цільнозернових культур, 540 калорій для білка, наприклад, з олійних культур або нежирного м'яса, і 360 калорій жиру. У свідомому харчуванні легше готувати страви заздалегідь, тому не тільки важче спокушати обманні страви, але ми також можемо легше відстежувати калорії.

Слід також приділити належну увагу споживанню клітковини, оскільки, крім численних позитивних ефектів, було встановлено, що збільшення кількості споживаної клітковини за один день на 10 грамів зменшує жир у животі на 4 відсотки за п’ять років. І 10 грам - це не так вже й багато, просто з’їжте половину авокадо, додайте в салат трохи чорної квасолі, снідайте турбонаддувом з невеликою кількістю вівсянки або жуйте яблуко протягом десяти годин.

Важливо знати, коли ми справді голодні. Вимірюється за шкалою голоду, де 1 позначає хвилини до голоду, а 10 - стан, коли ми більше не можемо рухатися, ми настільки ситі, що варто припинити їсти, коли знаходимося приблизно в точці 7 шкали. Це найкращий спосіб уникнути набору ваги. Це момент, після якого ми знову будемо голодні через 3-4 години, і якщо ми спожимо близько 400-500 калорій за один прийом їжі, ми будемо терпіти плавно до наступного прийому їжі. "Якщо ми переходимо за рівень 7 за шкалою один-два рази на тиждень і кажемо, що їмо до 8, ми можемо легко споживати більше калорій, і це прямий шлях до набору ваги", - говорить Ліпсон-Бердж.

Ось чому так важко скинути зайву вагу живота
ОТТОМУ ТАК СКЛАДНО УТИЛІЗУВАТИ НАДЗВИЧАЙНУ ВАГУ
Це набагато складніше, ніж ми думали до цього часу.

Відпочинок необхідний
Дослідження показали, що 6-7 годин сну - ідеальна ніч для жиру в організмі, оскільки люди, які сплять 5 і менше і 8 і більше годин, бачили більше жиру в животі. Крім того, вони мали вищий ризик розвитку діабету 2 типу. Люди, які вночі мало сплять, перебувають у гіршому становищі, оскільки дослідження показують, що вони набирають більше ваги, ніж ті, хто проводить більше годин, відпочиваючи вночі. Дослідники розглядають, як екстремальні звички сну впливають на дієту і як занадто багато або занадто мало сну впливає на рівень гормонів в організмі. Ми можемо легко порушити збалансовану дієту, харчуючись більше і менше займаючись фізичними вправами, наприклад через втому, тому варто звернути увагу і на те, щоб спати потрібну кількість.

Ліпосакція, здається, є більш простим способом, однак за допомогою цього методу вони можуть видалити абсолютно нульовий вісцеральний жир. "Ліпосакція може лише видалити жир під шкірою, і лише фізичні вправи та правильна дієта можуть допомогти зменшити жир на животі", - каже хірург Ендрю Ларсон. На щастя, існує також безліч способів включити рух у переповнене повсякденне життя, тому ніщо не може завадити літньому прикрашенню.!