1. Збільшити споживання білка!

Це означає недоїдання. Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причини! Ваша вага ідеальна, постарайтеся зберегти поточну форму.

спалювання

  1. Перш ніж почати голодування, втрату жиру або важкі кардіотренування, можливо, вам захочеться трохи дізнатися про те, як працює ваше тіло для схуднення.
  2. Я спалю калорії або жир? - Дієта Феміна

Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням. Вам потрібно схуднути! Ви потрапляєте в уразливу категорію, і вам слід якомога швидше розпочати дієту!

Твоєму здоров’ю загрожує безпосередня небезпека. Вам слід негайно розпочати дієту під контролем лікаря!

Проблемні зони

Хороша дієта та регулярні фізичні вправи можуть ефективно спалювати калорії, але цього може бути недостатньо для накопичення жиру, накопиченого в організмі, хоча це було б основною метою.

Якщо ви хочете спалити не тільки з’їдені калорії, але й ті, що раніше зберігалися у вигляді жиру, вам потрібно спалити жир сальця для кількох речей під час тренажерного залу. Як ви спалюєте жир за допомогою вправ? Під час аеробних або кардіотренувань ваше тіло проходить кілька етапів, перш ніж досягти точки, коли спалювання жиру починається ефективно. Ви чули від багатьох тренерів, що в першу хвилину вправ ви спалюєте лише цукор і вуглеводи.

Тоді ваше тіло почне виробляти ту кількість кисню, яку він буде використовувати для розщеплення ліпідів. Правило полягає в тому, що ви не можете пропустити попередню обробку, оскільки тоді ваше тіло просто не перейде у фізіологічний стан, який дозволить йому справлятися з жировими клітинами. Перший етап Отже, спочатку виконайте вправу на витривалість, яка виробляє енергію, необхідну для роботи м’язів.

Такі як біг підтюпцем, плавання, аеробіка або танці.

Ця фаза вимагає спалювання жиру сальника протягом мінімум півгодини, щоб забезпечити потрібну кількість кисню для спалення жиру сальника і почати розщеплювати жир після цукру.

Щоб уникнути перевантажень і деградації м’язів, ніколи не можна пропускати цей розминочний і кисневий рух.

Другий етап Другий етап буде анаеробним типом тренувань, який переключає спалювання жиру на турбо.

У процесі обміну речовин вже є такий палаючий жир сальця, що він вимагає посиленого напруження. Усі тренери сходяться на думці, що запорукою спалювання жиру в тренажерному залі є важка атлетика, але вправи на нарощування м’язів також належать до цієї категорії.

Якщо є можливість, вибирайте вправи, які не лише рухають одним м’язом, але й впливають на кілька груп м’язів у поєднанні. Тож різниця між двома видами тренувань величезна не лише за інтенсивністю, а й за ефектом.

Перша - це витривалість, друга - силова. Перша форма руху - аеробна, що підвищує витривалість. Другий - анаеробний, який має спалюючий жир, нарощуючи м’язи та підвищуючи ефективність. Ви не можете просто мотивувати розщеплення жиру фізичними вправами! Чи знаєте ви, що мінерали також потрібні, щоб спалити жир сальця, щоб ваше тіло схудло?

Ми покажемо вам, як і чим ви можете їх замінити.