Вам потрібно всього десять простих вправ.

тиждень

Поділитися статтею

Шлях до більш твердого і одночасно плоского живота - це також десять простих вправ, для яких нам не потрібні ніякі інструменти чи багато місця, оскільки вони вправляються стоячи.

Живіт - одна з найбільш проблемних частин тіла, оскільки там зберігається надлишок жиру, і дуже добре бачити, хто робить щось для свого персонажа, а хто ні.

Це означає, що якщо ви вирішите зміцнити шлунок, це спрацює, оскільки вправи відносно швидко вплинуть на м’язи. Ви можете бути здивовані тим, що вас це не настільки захоплює, але пам’ятайте, що вам доводиться займатися щодня.

Цим м’язи живота відрізняються від інших частин тіла, де щоденні фізичні вправи не рекомендуються через перевантаження та потребу в регенерації. Тренери добре знають, що вправа позитивно позначиться на лінії вашого пояса лише через тиждень. Звичайно, ви повинні зберегти його, якщо хочете, щоб зміни були постійними або втратили кілька сантиметрів на талії.

Не забувайте звертати увагу на здорове харчування. Забудьте про переїдання. Також добре, якщо ви, крім живота, ще додасте загального руху.

Не потрібно боятися якихось складних вправ. Ті, що ви, напевно, пам’ятаєте з уроків фізкультури, також будуть достатніми. Сюди входить підняття ніг, дотик пальцями ніг обома руками до дверної коробки, стрибки або махання стегнами. Важливо, щоб ви виконували вправи правильно, послідовно і динамічніше чергували повільні.

ДЕСЯТЬ ХВИЛИН, ЩОБ ЗБЕРЕГТИ ХАРАКТЕР

Ви повинні робити кожну вправу по 45 секунд і робити ще десять секунд, щоб зробити паузу і видих. Ви також можете переглянути вправи в наступному відео. Увага, є шість вправ. Ви можете досягти десяти хвилин, виконуючи вправи, які вимагають цього з обох сторін.

Вправа 1

Самостійно, ноги розставте приблизно на двадцять сантиметрів, руки підніміть над головою. Повільно витягніть одну ногу в горизонтальне положення, поклавши руки вниз, щоб долоні були на рівні колін. Вправляти обидві ноги.

Вправа 2

Візьміться за м’яч обома руками, підніміть одну ногу і зігніть в коліні так, щоб стегно було на рівні підлоги. Все ще тримаючи м’яч двома руками, підніміть його через плече на протилежній стороні тіла і покладіть по діагоналі через живіт поруч з іншим боком, а потім поміняйтесь місцями.

Тримаючи руки піднятими на рівні плечей, стрибніть на місце, щоб повернути тулуб і протилежну сторону ніг.

Вправа 4

Максимально присідайте, відкладіть руки в сторони і повертайте тіло з боку в бік, намагаючись зробити якомога більшу дугу. Помінятися сторонами.

Вправа 5

Підніміть косі навскоси, поклавши з’єднані руки косо вниз проти піднімається ноги і, нарешті, поклавши їх боком уздовж боку.

Вправа 6

Повільно опустіть лікоть зігнутої руки, піднімаючи коліно в сторону з тієї ж сторони тіла.