Метеоризм - один з неприємних проявів організму, про який ми не любимо говорити. Винне надмірне газоутворення в травному тракті, яке реагує на склад раціону, стан здоров’я та рівень фізичної активності.
Частина газу поглинається, решта повинна згаснути
Цей стан технічно називають метеоризмом або метеоризмом. Більша частина газу всмоктується в травному тракті, а решта виходить з організму через пряму кишку. Здорова людина виганяє гази приблизно 10 разів на день у кількості 30-130 мл. Загалом це 1-1,5 літра газу на добу.
Обсяг газу в основному залежить від:
- кількість та склад дієти
- фізична активність
- психічний стан
Метеоризм, підвищений метеоризм і здуття живота проявляються підняттям живота через збільшення травного тракту надмірним вмістом газів, болями в животі, найчастіше пекучими, колючими, які можуть виникати де завгодно в товстій кишці.
Колонізація бактерій
У товстому кишечнику людей виживають сотні різних бактерій (пробіотиків), які позитивно впливають на наш організм. Ці бактерії живляться пребіотиками. Споживаючи деякі продукти, ми допомагаємо певним бактеріям розмножуватися.
Кишкові бактерії виробляють такі гази, як водень та метан. Ректальний газ складається з 80-90% цих кишкових бактерій. У кишечнику бактерії харчуються дієтичними полісахаридами та цукром. Якщо ці вуглеводи відсутні в раціоні, вироблення ректального газу зменшується.
- азот 11-92%
- кисень 0-11%
- СО2 3-54%
- водень 0-86%
- метан 0-56%
Виведення газів із шлунково-кишкового тракту відбувається не тільки за допомогою газів, але також шляхом полоскання горла, всмоктування в кров або споживання бактеріями.
Остерігайтеся непереносимості їжі
Індивідуальна толерантність до їжі також є важливим фактором виробництва газу. Деякі люди можуть заперечити, наприклад, клейковину, лактозу, фруктозу або яйця. Тому, коли двоє людей їдять однакову кількість вуглеводів, одна виробляє велику кількість газу, а інша - ні.
Метеоризм в результаті здорового травлення
Метеоризм дуже неприємний, особливо в суспільстві, де це турбує не лише фізично, а й психічно. Однак багато людей забувають, що метеоризм завжди кращий, ніж навпаки. Зупинка на газі - це попереджувальний знак, що щось не так.
Існує багато здорової їжі, яка викликає здуття живота. Сюди входить напр. тендітні овочі. Вироблення газу є цілком нормальним, якщо ваш раціон складається з корисних продуктів. Багато людей помічають підвищений метеоризм, коли вирішують жити здоровіше та пожвавити свій раціон.
Звідки беруться гази в нашому тілі?
- від проковтнутого повітря (азот)
- з газів крові, що виводяться стінками кишечника
- від травних газів
- від вуглеводних газів бродіння
- від газів, що виникають в результаті гниття білків і секрету
Метеоризм - це суб’єктивне відчуття підвищеного газоутворення в кишечнику. Зазвичай це відчуття тиску і напруги або біль у животі. 16-30% населення страждає цим проявом. Неприємне відчуття часто розташовується в правому або лівому нижньому хребті, або в правому нижньому квадранті. У деяких людей відбувається розширення, яке є поточною зміною окружності живота.
Збільшення газоутворення може бути наслідком таких проблем зі здоров’ям, як діабет, склеродермія, дисфункція щитовидної залози, переростання бактерій в кишечник, синдром подразненого кишечника або дивертикульоз.
Вони частіше турбують жінок і людей похилого віку
Про здуття живота ми говоримо лише тоді, коли в організмі утворюється велика кількість газів, які недостатньо засвоюються або не виходять природним шляхом.
Жінки та люди похилого віку більш схильні до здуття живота. Ймовірно, це пов’язано з коливаннями рівня жіночих статевих гормонів, які є нестабільними, особливо під час циклу, під час вагітності та під час менопаузи. У свою чергу люди похилого віку страждають від штучних зубів, різних захворювань ротової порожнини та переважанням простих вуглеводів у раціоні.
Якщо здуття живота повторюється частіше, і постраждала людина сприймає цей стан як неприємний, дратує та ускладнює своє життя, тоді бажано шукати рішення.
Продукти харчування, що сприяють виробленню газу
- бобові (переважно квасоля, горох, сочевиця, соя)
- молоко та молочні продукти (молоко, сир, морозиво)
- різні овочі (капуста, капуста, цвітна капуста, брокколі, редька, огірок, спаржа, часник, цибуля, селера, кукурудза)
- деякі фрукти та фруктові компоти (сливи, груші, яблука, банани, виноград, родзинки)
- крупи та випічка (всі продукти, що містять пшеницю)
- жирна їжа (смажені страви, жирне м’ясо, вершкові страви)
- продукти, що містять велику кількість повітря (наприклад, безе)
- продукти з високим вмістом клітковини та добавки на основі клітковини (наприклад, пшеничні висівки, псиліум, лактулоза, метилцелюлоза)
- солоні закуски (вони затримують воду в організмі, що може спричинити здуття живота)
- надмірна кількість простих цукрів (солодощі, цукерки, десерти)
- дріжджі
- газовані напої
- деякі ліки
Набряк і метеоризм можуть бути наслідком порушення мікрофлори кишечника. Найчастіше це відбувається після лікування антибіотиками або гормональними препаратами.
Як боротися з надмірним метеоризмом?
Окрім дієтичних заходів, основною вимогою є режимні заходи.
- Їжте в спокійній обстановці, повільно і без стресу.
- Перш ніж проковтнути їжу, добре її покусіть.
- Додайте фізичну активність.
- Перестати палити.
- Виключіть жувальну гумку.
- Зосередьтеся на їжі і намагайтеся уникати ковтання повітря.
- Вибирайте із випічки темніші старіші і уникайте свіжої білої випічки, особливо закваски.
- Не використовуйте соломинку для пиття, оскільки вона потрапляє більше повітря в травний тракт.
- Дотримуйтесь оптимального режиму пиття, уникаючи надмірного споживання рідини під час їжі або невдовзі після неї.
- У разі здуття живота дотягнутися до трав та ефірних масел (анісу, раші, кропу, ромашки, м’яти, імбиру тощо)
Першим кроком у профілактиці або лікуванні метеоризму є зменшення кількості т. Зв напої та їжа з флатугеном Надзвичайно метеоритна їжа може викликати більше 40 вітрів на день.
Ви все пробували і нічого не працює? Побачити лікаря
Ви усунули ризиковану їжу, додали руху своєму життю, почали уникати стресів і вас все ще турбує здуття живота? Зверніться безпосередньо до свого лікаря загальної практики або до гастроентеролога. Ваші труднощі можуть мати більш серйозну причину, таку як захворювання печінки, жовчного міхура, підшлункової залози, кишечника або шлунку або гормональний дисбаланс.
Поспішайте до свого лікаря, навіть якщо до здуття додається блювота, діарея, запор, кров у калі, серцебиття або раптова втрата ваги.