калорії

Для більшості людей пропуск - це просто розвага для маленьких дітей або заняття для професійних боксерів. Незважаючи на цю поширену точку зору, реальність є десь зовсім іншою.

Скакалка є чудовим помічником у підтримці фізичної форми та прагненні зменшити вагу. Стрибаючи, ви можете спалювати калорії ефективніше, ніж під час бігу - це залежить від інтенсивності тренувань.

Стрибки - підходяща альтернатива для всіх. Це серцево-судинні вправи це не тільки покращує ваш стан, але і координацію, силу, рівновагу, ритм і щільність ваших кісток.

Під час стрибків ви залучаєте м’язи з різних частин тіла, оскільки верхня та нижня частини постійно знаходяться. Тому пропуск - це різноманітність і бажана зміна у вашому розпорядку тренувань.

Які м’язи можна тренувати стрибками ?

Це в нижній частині вашого тіла

  • передні стегна ізадні стегна
  • литкові м’язи
  • м'язи живота - вони беруть участь у вправах, особливо у варіаціях стрибків, які вимагають рівноваги, наприклад, стрибки на одній нозі

Ваша верхня частина тіла також працює під час стрибка. Вони в основному займаються вашими

  • плечі
  • цілі руки і зап’ястя
  • спина і грудна клітка - при схрещуванні рук під час стрибків

Стрибки - це чудова аеробна вправа, оскільки ваш пульс і частота дихання частішають.

Якщо ви використовуєте нагрудний ремінець для контролю пульсу під час стрибків, ви дізнаєтесь у цій статті, скільки калорій ви спалили, стрибнувши, отримавши середнє значення та тривалість вправи.

Які ще переваги скакалки?

  • менше напружує суглоби, ніж біг або біг підтюпцем, але все одно зміцнює м’язи та зв’язки - отже, це підходяща альтернатива для спортсменів, наприклад після травми
  • є підходящим додатковим видом спорту для спортсменів, які неодноразово напружують плечі - напр. волейболістів та бейсболістів
  • зміцнює м’язи в ліктях і зап’ястях - є відповідним аксесуаром для тенісистів або гравців у сквош

Шукає скакалка?

Яка правильна довжина скакалки?

Перед тренуванням потрібно переконатися, що ваша скакалка була правильної довжини. Регулюючи його довжину, ви запобігнете травмам і навчитесь правильній техніці стрибків.

Щоб дізнатися, чи правильно підходить ваша скакалка, дотримуйтесь інструкцій нижче:

  1. Покладіть скакалку на землю і станьте однією ногою посередині довжини.
  2. Візьміться за ручки стрижневої мотузки і затягніть її.
  3. Верх скакалки повинен знаходитися на рівні ваших плечей.
  4. Якщо скакалка довша, ви повинні її вкоротити.
  5. Для швидкого виправлення ви можете зробити один або кілька вузлів під кожною ручкою, щоб скоротити її до потрібної довжини.
  6. Для довгострокового рішення краще укоротити скакалку ножицями, подібно до цього відео.

Як правильно стрибнути ?

Якщо у вас вже є модифікована скакалка, знайдіть правильне місце для стрибка. Найкраще рівна тверда поверхня - уникайте трави, піску або нерівних поверхонь.

Спробуйте дотримуватися правильної техніки згідно з наступними правилами:

  1. Тримайте лікті близько до ребер.
  2. Злегка візьміться за ручки мотузки.
  3. Тримайте руки на рівні талії.
  4. Ваші стрибки повинні бути низькими, не стрибайте високо. Все, що вам потрібно зробити, це перестрибнути мотузку під щиколотки.
  5. Поверніть скакалку особливо силою зап’ястя.
  6. Поверніть спочатку мотузку, а потім стрибніть.

Перед кожним тренуванням ретельно розминайтеся, щоб зберегти тіло в теплі. Після розтяжки м’язів вправами на розтяжку.

Стрибайте спочатку без скакалки, імітуючи рухи, як слід. Просто стрибніть і обертайте зап’ястя протягом 2-3 хвилин.

Потім стрибніть наступні стрибки, кожні 50 повторень.