Все завжди просто. Принаймні на перших шпальтах журналів та веб-сайтів, що тужать за читачами та відвідувачами, ми намагаємось переконати нас у цьому. Позбудьтеся куріння легко, худніть і швидко і легко набирайте м’язи.

Але це насправді просто, або ми просто пишемо це слово, щоб змусити більше відвідувачів та читачів пастися на полях, бо ті, хто їм вірить, є не хто інший, як вівці, яких ми можемо погодувати і годувати, як хочемо. з усіма фільтрами.

Яка нездорова їжа?

На практиці 90% продуктів, доступних у супермаркеті, а також 95% їжі, яку пересічна людина споживає щодня. Важко переварити цю інформацію, складніше, ніж неякісні продукти, про які ми говоримо.

Набір інтерпретацій шкідливої ​​їжі дуже широкий. Сюди входять переважно страви швидкого харчування, солодкі безалкогольні напої, чіпси, солодощі різних кольорів, склад яких ви, мабуть, не змогли б інтерпретувати, навіть якби ви були інженером-хіміком.

Крім того, наша невелика громада, яка є спільнотою бодібілдингу, класифікує біле борошно, білий хліб та все, що з них виготовляють, до поняття шкідливої ​​їжі. Список можна розширити в довжину, але ми вже розуміємо суть.

простих

Позбутися шкідливої ​​їжі легко?

Як легко це було б. Жодне оголошення не заохочує нас замовити піцу з двома стовпами, плюс ми отримуємо додаткові 6 поруч із нею і ми випадково не натрапляємо на жоден вимірювач швидкості в радіусі 35 км. Тітка теж автоматично не дає білого борошна в магазині, але запитує, чи не хочете ви вибрати цільну пшеницю?

Гадаю, виявилося, що, можливо, справи йдуть не так, як ми згадали вище. Виключити шкідливу їжу зовсім не просто, адже це все, що нас оточує.

Невелика група, яка все ще намагається харчуватися чистою, щоб залишатися здоровою, має дуже складне завдання, не в останню чергу в тому сенсі, що все, що є "здоровим", здебільшого обов'язково дороге.

Давайте просто подивимось на різницю в цінах між білим борошном та борошном грубого помелу (хоча вартість виробництва останнього набагато нижча, якщо мислити логічно). Суть в тому, що кілька факторів ускладнюють відмову від наших шкідливих звичок.

Для тих, хто ще не зобов’язався їсти переважно якісну їжу, першим кроком до усвідомлення в них є те, що вони мають якусь привабливість чи залежність - назвемо це фаст-фудом, солодощами тощо. у напрямку.

Це зменшиться, коли вони дивляться в дзеркало і не задовольняються побаченим. У цьому випадку вони вирішують, що будуть потрібні серйозні зміни способу життя.

Однак кількість ентузіазму в той момент, наступного дня вщухне з великим імпульсом, з невеликими знаннями вони вріжуть у "дієту", яка в середньому є нічим іншим, як безглуздим постом.

Однак якщо ми думаємо спокійно і систематично, оволодіваючи основами харчування, ми повністю ненавидимо те, що ми споживали настільки смачно, бо розуміємо, наскільки шкідливим для здоров’я і якою мірою заважає неправильне харчування у всіх районах.

Це, у свою чергу, не одноденний процес, а багаторічна практика.

Справа в тому, що вам не потрібно позбуватися всього, що вам подобається, за одну ніч. Якщо ви раптом захочете схуднути/набрати м’язи/жити здоровим життям, ви лише розширюєте свої невдалі спроби.

Неможливо один день жити на піцу, а наступний свідомо їсти повністю «чисту» їжу. Це процес навчання, який вимагає терпіння та рішучості.

КРОК ПЕРШИЙ: Внесіть прості зміни

Так, перше - це справді зізнання та реалізація. Але тоді є другий перший, не втручайтесь більше. Отже, як ми вже описували, процес відбувається не за одну ніч, і це не такий шлях. Замість того, щоб викидати все з холодильника, почніть з незначних змін.

Наприклад: не ходіть до ресторану швидкого харчування принаймні місяць і вибирайте їжу вдома, напр. сніданок або обід або вечеря з суворо здорової їжі для бодібілдингу.

Якщо у вас це добре виходить, ви можете перенести деякі зміни на інші страви. (- їжте рис замість мірелітової картоплі фрі або картоплі, приготованої із справжньої картоплі, смаженої в кокосовому жирі)

Сенс цього полягає в розробці поступового розпорядку дня, який дуже допоможе в довгостроковій перспективі.

КРОК ДРУГИЙ: Перемогти емоційний фактор

Особливо це стосується дам, оскільки вони, швидше за все, їдять у своєму горі/радості або внаслідок емоційних причин, невпізнанних і незрозумілих чоловікам: морозиво, шоколад, незалежно від того, наскільки солодкий чи багато.

Це потрібно подолати, оскільки існує безліч способів утримати наші емоції. Дивіться гарне тренування.

КРОК КРІТИ: Відфільтруйте зовнішні відволікаючі фактори

На нас можуть впливати наші друзі, співробітники, реклама, листівки, плакати. Найскладніше - відфільтрувати думки знайомих, родичів, друзів, бо саме вони не розуміють, чому ми не їмо печиво, або чому ми постійно їмо "курку з рисом", або чому ми не Не приєднуйся до поїздки в Макдональдс після роботи.

Нам потрібно навчитися фільтрувати відволікаючі фактори та зосереджуватись на нашій меті. До того, чому ми почали, чому ми це робимо і чому ми не повинні здаватися. У цій галузі ми маємо більше знань, ніж друзі, які не ходять тренуватися, або ті, хто роздає листівку.

Ми повинні знати, чому це нам не потрібно, і ігнорувати це. Знову ж таки, таке ставлення буде лише результатом навчання та практики.

КРОК ЧЕТВЕРТИЙ: Прочитайте, що ви їсте/купуєте

Цей певний маленький ярлик, який пише всілякі дивні речі: вуглеводи, білки, жир. тощо Звичайно, непогано було б знати, що це означає і коли це потрібно. Ти мусиш усьому цьому навчитися. Після цього ми з’ясуємо, що варто, а що не варто купувати чи їсти.

Зверніть особливу увагу, щоб уникати вживання трансжирів та продуктів із високим вмістом цукру. Крім того, ми можемо сказати: з’ясувати, що є здоровим, а що ні, є найскладнішою частиною навчального процесу.

КРОК ПЯТИЙ: Споживайте якість, а не кількість

Якщо, звичайно, метою не є збільшення ваги. Тоді обоє дійсні. Але важливо зрозуміти, як розподілити їжу.

Багато експертів відразу прагнуть скласти для нас точну дієту на грам, але правда полягає в тому, що це занадто багато інформації на перших кроках, оскільки людина тут ще не розуміє, наскільки складний цей процес, тому ми його боїмося і зупинити все це.

Обчисліть приблизні значення для перших кількох тижнів і використовуйте хват як вимірювальний інструмент. Згодом, звичайно, цифрова шкала може з’явитися для уточнення. Спочатку просто пам’ятайте їсти якісну їжу з якомога меншою кількістю шкідливої ​​їжі.

ШОСТИЙ КРОК: Відчуйте ритм

Скористайтеся цими порадами, і ви зможете танцювати. О ні. це інша стаття. Тож якщо дотримуватись вищесказаного, сумлінно вчитися і сприймати зміну способу життя як процес, а не підніматися до стіни, ви створите спосіб життя, який змінює ваш вигляд, ваше самопочуття, і останнє, але не менш важливе, ви можете справді ЛЕГКО досягайте своїх цілей у бодібілдингу та тренуваннях.