Спробуйте 6 найефективніших порад, щоб розробити жирові прокладки на животі!

Коли ми хочемо схуднути, це насамперед плоский і картатий живіт, який пливе перед нашими очима. На додаток до підтягнутих м’язів живота, іншим типовим нашим бажанням є повернення до старих вузьких джинсів. Однак кілограми, втрачені в середині нашого тіла, далеко не просто естетичні, вони також служать нашому загальному здоров’ю. Коли у нас у шлунку менше жиру, ми також зменшуємо ризик серцевих захворювань, раку та діабету.

Якщо ви очікуєте результатів лише від витягування живота, пора перепрограмувати свій план тренувань. Тепер ви можете дізнатися, які форми руху найефективніше спалюють жир із нашої критичної ділянки тіла.

Біжи в гору

Біг в гору набагато ефективніший, ніж біг по рівній місцевості. Згідно з дослідженнями, це може збільшити ефект спалювання жиру до 50%. Незалежно від того, тренуєтесь ви на відкритому повітрі або в приміщенні, починайте з 5-10-хвилинної ходьби, а потім можна починати біг. Перейдіть на швидкість, з якою неможливо комфортно розмовляти. Тренери найбільше рекомендують інтервал, тобто чергуйте темп ходьби та бігу кожні 5-10 хвилин, а тренуйте загалом не менше 30-45 хвилин.

Використовуйте гребну машину

Якщо ви не любитель водних видів спорту, ви можете сміливо насолоджуватися веслуванням у спортзалі, який є чудовим засобом для спалювання жиру. Він не тільки підсилює пульс, але й ефективно м’язить ноги, тулуб, руки, плечі та спину. Ця складна робота з м’язами дивує тіло і красиво збільшує м’язову масу. Для початку ми рекомендуємо дзвонити вбивцею жирових подушечок: після 20 секунд веслування у вас є 10 секунд відпочинку, а потім повторіть все це 8 разів. Спробуйте щоразу збільшувати відстань, яку ви проїжджаєте. Закінчивши з цим приблизно 4 хвилини роботи, ви зможете придумати 500 метрів швидкого веслування.

Введіть тренування HIIT

Замість тривалої кардіотренування вибирайте інтервальне тренування високої інтенсивності, яке може не тільки заощадити значний час, але й набагато ефективніше. Це тому, що навчання HIIT спалює жир навіть тоді, коли ми вже давно закінчили роботу. І цей ефект спалювання жиру дуже корисний, якщо ви жадаєте плоского живота. Через 10 хвилин розминки можуть настати 30 секунд інтенсивних присідань, віджимань, махань і планки. Ви можете переправити будь-яку свою улюблену вправу на тренування, суть полягає в чергуванні вправ для переміщення різних груп м’язів. Це дозволяє одним м’язам розслабитися, тоді як інші важко працюють. Завдяки цьому ви можете максимізувати інтенсивність і прийти в найкращу форму з меншим відпочинком.

позбудьтеся

Використовуйте кульку BOSU для дошки

Звичайно, немає втрати ваги без кардіотренування, але навіть концентровану роботу м’язів не можна пропустити, щоб досягти підтягнутого живота. Здуріть звичайну дошку кулькою BOSU! Це набагато більший виклик, ніж виконувати вправу традиційно, оскільки вам потрібно тримати позицію збалансованою на м’ячі, а не на стійкій землі. В результаті м’язи живота максимально активізуються.

Працюйте з більш важкими вагами і менше розслабляйтеся між повтореннями

Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, але все ж маєте трохи поциду, пора підвищувати інтенсивність, працюючи з більшими вагами та менше часу відпочинку. Тренування з великими вагами мають жировий присмак. Таким чином, ваше тіло спалює жир ще довго після виходу з тренажерного залу. Однак перед тим, як піднімати тяжкості, переконайтеся, що ваша техніка вже ідеальна. Погано виконані вправи можуть призвести до серйозних травм з великою вагою.

Гуляйте щодня

Так, ви правильно прочитали, одним із найефективніших способів досягти плоского живота є щоденна тривала прогулянка. Спочатку це може здатися дуже простим або навіть неефективним, але повірте, темп ходьби 45-60 хвилин творить чудеса з вашим метаболізмом. Крім того, ходьба дозволяє уникнути перетренованості, що може призвести до перевиробництва кортизолу. Це пов’язано з тим, що гормон стресу головним чином відповідає за відкладення черевних жирових прокладок. Крім того, напружена прогулянка після напруженого робочого дня чи навчання є прекрасним засобом для зняття стресу, тому ви можете допомогти знизити рівень кортизолу. Ми також можемо схуднути за допомогою швидкої ходьби, жирові подушечки, що покривають м’язи живота, красиво зникають. Якщо ви зможете витрачати годину на день гуляючи тиждень, ви втратите півкілограма.