Нижче ви можете знайти пози йоги, які усувають жирові подушечки на животі.

1. Чаккі Халанасана

подушечок

Ефективна поза йоги заснована на рухах, що виконуються за допомогою традиційного ручного шліфувального горщика, поширеного в Індії. Це допомагає доставити вперті жирові прокладки і зайву вагу після вагітності.
Окрім жирових прокладок на животі, він також формує м’язи спини, живота, рук і стегон, а також зміцнює м’язи внизу живота, що допомагає регулювати менструальний цикл жінок. Він також зміцнює стегна і грудну клітку і допомагає травленню.

1. Сідайте на підлогу, витягнувши якомога ширше ноги.
2. Витягніть руки на висоті грудей і зчепіть пальці.
3. Напишіть великі кола за годинниковою стрілкою руками, не відриваючи ніг від землі і не згинаючи колін.
4. Видихніть для рухів вперед і вправо, а вдих - для рухів назад і вліво.
5. Зробіть десять кіл в один бік, а потім десять в інший бік.
6. Нарешті, сядьте в зручну позу і розслабтесь, поки ваше дихання не нормалізується.

2. Дханурасана

За допомогою цієї пози ви можете позбутися не тільки надлишків жирових прокладків на животі, але і всього зайвого жиру. Зміцнює м’язи живота, щиколотки, стегна, низу живота, грудей та спини.
Він також сприяє травленню, виліковує проблеми з травленням та кишечником, покращує кровообіг та допомагає роботі печінки, підшлункової залози, товстої кишки та тонкої кишки. Це також допомагає зменшити стрес.

1. Ляжте на живіт, покладіть підборіддя на підлогу, витягніть ноги.
2. Під час видиху підніміть ноги, зігніть коліна, підведіть щиколотки до сідниць і тримайте їх там руками.
3. На вдиху акуратно підніміть груди від землі, тримайте голову прямо, дивіться вперед.
4. Залишайтеся в цій позі двадцять секунд, затримуючи повітря всередині. Спершу вагу тіла на м’язи живота.
5. Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення.
6. Повторити 8-10 разів.
7. Нарешті розслабтесь, глибоко вдихайте хвилину.

3. Наукасана

Ця поза, що вимагає сили, надає вашому тілу повних фізичних вправ. Допомагає усунути уперті жирові прокладки на животі, формує м’язи живота, ніг та рук, а також зміцнює м’язи спини, стегна та живота.
Це також допомагає підшлунковій залозі, щитовидній залозі, ниркам, печінці та легеням нормально функціонувати, покращує кровообіг та допомагає утримувати рівень цукру в крові.

1. Сядьте на підлогу, зігніть коліна, упріться ногами в підлогу. Покладіть руки за стегна пальцями, спрямованими на підошви.
2. Роблячи глибокий вдих, покладіть свою вагу на долоні, відчуйте, як хребет розтягується, обережно починайте відкладати свою вагу, поки стегна залишаються на землі.
3. Глибоко вдихніть, підніміть ноги від землі, тримайте коліна зігнутими, ноги паралельні землі.
4. Витягніть руки перед грудьми, тримаючи їх прямо, паралельно землі.
5. Також витягніть ноги, щоб тіло намалювало V-подібну форму, затримайте цю позу на 2-5 вдихів.
6. Видихаючи, зігніть коліна і притисніть їх до свого тіла.
7. На вдиху витягніть хребет, торкніться коліна чолом.
8. Зробіть кілька глибоких вдихів.
9. Під час вдиху підніміть голову, а на видиху відпустіть ноги.
10. Повторіть позу і розтягніться 3-5 разів.

4. Бхуджангасана, або поза Кобра

Поза Кобра є частиною руху Suryí Namaskar, або руху «Привітання Сонця», чудового способу зміцнити м’язи живота та усунути жирові подушечки живота.
Це також зміцнює м’язи спини і верхньої частини тіла і робить хребет більш гнучким. Це допомагає зняти стрес, зменшує втому та покращує кровообіг в організмі.

1. Ляжте на живіт, витягнувши ноги.
2. Покладіть долоні під плечі пальцями, спрямованими вперед.
3. Тримайте лікті біля тіла, покладіть підборіддя на підлогу, пальці ніг торкаються землі.
4. На вдиху повільно підніміть грудну клітку від землі і нахиліться назад до упору. Не використовуйте свою харизму під час руху.
5. Утримуйте позу 15-30 секунд.
6. Видихаючи, повільно опустіться на землю, зробіть кілька глибоких вдихів.
7. Під час вдиху використовуйте долоні, щоб підштовхнути тіло до більш зручної пози, а не тягнутися з витягнутими руками.
8. Повторіть принаймні п’ять разів, роблячи паузу на 15 секунд між повтореннями.
9. Закінчіть послідовність вправ у «Позі дитини» та ненадовго розслабтеся, перш ніж встати.

5. Паванамуктхасана

Ця поза йоги допомагає зміцнити і сформувати м’язи живота, стегон і стегон, а також допомагає видалити гази, що потрапили в кишечник.

Допомагає збалансувати рівень шлункової кислоти, усуває запори, покращує обмінні процеси, а також усуває біль у попереку.

1. Ляжте назад, витягніть ноги паралельно, тримайте руки близько до тіла, розслабтеся.
2. На видиху зігніть праве коліно і підтягніть його до грудей.
3. Зчепивши руки, підтягніть стегна до живота, тримаючи ліві ноги прямо.
4. На видиху підніміть голову і плечі від землі, спробуйте торкнутися носом правого коліна.
5. Глибоко вдихніть і затримайте позу на кілька секунд.
6. На видиху повільно опустіть тіло на землю і поверніться у вихідне положення.
7. Повторіть вправу спочатку з лівою, а потім з рівними ногами.
8. Повторіть весь комплекс вправ 3-4 рази.

6. Падахастасана

Ця вправа повністю стискає м’язи живота, допомагаючи таким чином усунути вперті жирові подушечки. Він також розтягує всі м’язи на задній частині вашого тіла - від маківки до кутів.
Крім того, запори та проблеми з травленням можна усунути за допомогою фізичних вправ, а також це допомагає кровопостачанню мозку. Це заспокоює тіло і душу, бореться зі стресом і лікує напругу, виснаження, легку депресію та безсоння.

1. Встаньте прямо, щільно зімкніть ноги, торкаючись кутів.
2. Тримайте руки близько до тіла.
3. Роблячи глибокий вдих, повільно підніміть руки над головою.
4. Нахиляючись вперед на видиху, тримаючи ноги прямо.
5. Покладіть долоні на підлогу, покладіть пальці в одному напрямку пальцями ніг або покладіть пальці під ноги. Якщо ви не досягаєте підлоги, затисніть руки за ноги.
6. Підійдіть до голови головою якомога більше, зберігаючи шию спокійною.
7. Тримайте позу майже хвилину, роблячи глибокі вдихи.
8. Нарешті, повільно вдихаючи, закатайте тіло, піднімаючи голову в останній раз.