Прикладом може служити запор. В обробленій їжі, як правило, мало клітковини, що значною мірою сприяє розвитку запорів. Але давайте подивимося, що ви можете з цим зробити?
# 1 Їжте більше клітковини
Клітковини, що містяться у фруктах, овочах та бобових, творять чудеса для травної системи! Розчинні волокна (наприклад, з квасолі, чорниці та вівса) стимулюють роботу кишечника, тоді як нерозчинні волокна (такі як цілі зерна) проходять через наше тіло у вихідному вигляді, допомагаючи калу проходити через товсту кишку.
В середньому нам потрібно 20-25 грамів клітковини на день. Приклади нерозчинної клітковини включають цільнозернові продукти, кус, висівки, моркву та огірки. Прикладами водорозчинної клітковини є яблука, фрукти з м’якою м’якоттю, овес, горох, квасоля та горіхи. За словами доктора Джуді Ні, лікаря з Гарварду, здуття живота є типовим наслідком збільшення споживання клітковини, тому бажано поступово звикати організм до більшого споживання клітковини, а також важливо вживати потрібну кількість рідини. Якщо протягом перших кількох днів ви не побачите жодних покращень, не здавайтесь, це може зайняти до тижня-двох, щоб відчути наслідки споживання клітковини.
# 2 Регулярно рухайтеся
Заняття спортом - це ключова частина боротьби із запорами, оскільки зовнішні рухи також збільшують внутрішній рух. Для цього ви можете вибрати найближчу вам форму вправ, будь то ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді.
Якщо ви раніше не робили жодних вправ, почніть з основ: спочатку включіть у свій день кілька хвилин швидкої ходьби, а потім поступово збільшуйте тривалість щонайменше до 30 хвилин на день.
# 3 Вживайте достатню кількість рідини
Вживання рідини, особливо води, сприяє травленню. Значна частина споживаної рідини всмоктується в тонкому кишечнику, а залишок, що надходить у товсту кишку, виконує функцію своєрідного мастила. Вода також пом’якшує стілець, полегшуючи його проходження.
Це вічна тема того, скільки рідини потрібно нашому організму. Для здорової дорослої людини, як правило, достатньо 3-6 склянок на день, але це залежить від людини. Варто пам’ятати, що фрукти та овочі також містять всю воду, що збільшує щоденне споживання рідини.
# 4 Спробуйте добавки
Іноді зміни способу життя недостатньо, щоб зупинити запор. У цьому випадку ви можете обговорити з професіоналом, яка дієтична добавка може допомогти. Більшість із цих таблеток багаті клітковиною, тому слід також звертати увагу на правильне споживання рідини, приймаючи їх.
Бувають випадки, коли магній приносить розчин, який підсилює рух товстої кишки. Але перед тим, як купувати будь-які добавки магнію, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, оскільки це може спричинити серйозні побічні ефекти.
No5 Існують також ліки, що продаються без рецепта
Якщо всі методи не вдалися, можливо, ви захочете звернутися в аптеку. Це пов’язано з тим, що в кишковому тракті існують проносні засоби, що надають клітковину подібну дію. Будьте обережні з цим рішенням, оскільки є деякі з них, до яких людський організм звикне через деякий час.
І якщо нічого не допомагає?
Якщо нічого не надходить, обов’язково зверніться до лікаря. Можливо, ваш лікар загальної практики вже допомагає, але він включений у колоду, щоб направити вас до гастроентеролога, щоб з’ясувати, що викликає запор. Знаючи про це, він зможе запропонувати більш цілеспрямоване лікування.