Жир навколо талії та стегон пов’язаний із підвищеним ризиком різних проблем зі здоров’ям.
Найпоширенішими є цукровий діабет, хвороби серця, високий кров'яний тиск, інсульт і навіть деякі види раку. Але харчуватися здорово недостатньо.
Ключ до плоского живота - це поєднання здорового харчування та фізичної активності.
Але, говорячи про дієту та добре знаючи, що ми повинні їсти, було б добре знати категорії продуктів, яких нам радше уникати. Можливо, вам доведеться зробити кілька жертв, щоб похитнути свій щоденний раціон, але ви також знайдете здорові альтернативи. Це не тільки підбадьорить, але й принесе незліченну кількість інших переваг.
Категорії, які ми розглядаємо в цій статті, включають 8 страв, які вважаються найгіршими для набору жиру на животі.
Деякі більш очевидні, інші - ні, а всі - однакова загроза для решти тіла.
1. Рафіновані крупи
Зернові культури - чудова річ, і справді харчова піраміда каже, що вони повинні складати відносно велику частину нашого раціону. Вони можуть зменшити ризик серцевих захворювань, сприяти здоровому травленню і навіть допомагати підтримувати вагу. Однак, якщо ви їсте неправильний тип круп, ви можете досягти прямо протилежного, намагаючись підтримувати свою вагу. Рафіновані пластівці, що містяться в білому хлібі, білому рисі та різних продуктах, наповнені вуглеводами. Вони проходять процес рафінування, під час якого втрачають значну частину своєї харчової цінності. Ви, як споживач, тоді почуваєтесь менш насиченими.
Перехід на цільнозернову їжу дасть вам довше почуття ситості, і ви потрапите в стан, коли жир на животі зменшується.
2. Підсолоджені напої
Це мовчазні злодії, відповідальні за несподіване збільшення жиру в нашому тілі. Люди навіть не очікують, що ці рідкі калорії перетворяться на жир. Саме вони є основною проблемою надмірної ваги в Європі та США. У своєму дослідженні Гарвардська школа громадського здоров’я виявила, що тривожна кількість людей з ожирінням в Америці буквально наливали солодкі напої, такі як лимонад або сік.
Одна пляшка лимонаду містить більше 200 калорій, що дорівнює одному чізбургеру швидкого харчування.
Підсолоджені напої також збільшують ризик діабету та серцевих захворювань, тому завжди слід сумлінно читати етикетки на напоях, які ви купуєте.
3. Гідрована рослинна олія
Як і злаки, олії - це жири, корисні для нашого здоров’я, але лише за умови правильного вживання їжі.
Гідрогенізована рослинна олія, або маргарин, наповнений трансжирами (або навіть трансжирами) - єдиним видом жиру, який абсолютно не має харчової цінності для нашого організму.
Вони покривають продукти калоріями, які наш шлунок не може спалити, і, крім того, підвищують рівень холестерину.
Оливкова олія, а також інші джерела корисних жирів корисні для вашого здоров’я, якщо ви споживаєте їх належним чином. Якщо ви по-справжньому серйозно ставитеся до схуднення та втрати жиру на животі, вам слід повністю виключити трансжири.
4. Жирні продукти тваринного походження
Як уже зазначалося, корисні жири, які ми отримуємо з корисних олій, горіхів та риби, дуже корисні для нашого здоров'я. З іншого боку, є трансжири, яких нам слід уникати. Однак, крім них, існують і інші типи жирів, яких слід уникати. Хоча насичені жири з м'яса та молочних продуктів мають вищу харчову цінність, ніж трансжири, вони також можуть зробити значний внесок у жир у організмі. Найпоширенішими джерелами цих жирів є шматки жирного м’яса, масло, вершки та незбиране молоко.
Хоча насичені жири, безсумнівно, є частиною збалансованої дієти (незалежно від того, що намагаються вам сказати різні дієтологи), для нашого організму достатньо дуже малої кількості, щоб отримати необхідне. Тому не потрібно повністю виключати їх з раціону, але споживання цих жирів однозначно слід обмежити.
5. Смажена їжа
Вони є основою міських ярмарків та мереж швидкого харчування.
Але ви добре знаєте, що смажена їжа, навіть якщо вона смачна, бере своє. Поки ваші смакові рецептори насолоджуються чудовим смаком, решта тіла набирає жиру, збільшується ризик ожиріння, інсульту і навіть раку. Поживна цінність цих страв, замочених у фритюрниці, дуже низька. Кількість вітамінів мінімальна, а мікроелементи нестійкі.
6. Алкоголь
Ймовірно, однією з найменш очікуваних продуктів у нашому списку є алкоголь.
Вживання надмірної кількості алкоголю змушує нашу печінку працювати на повну потужність. Під час постійних зусиль, щоб відфільтрувати всі шкідливі речовини, він може забути про спалювання жиру. Найбільше зло виникає тут у зв'язку із згаданими вище підсолодженими напоями. Навіть один напій містить велику кількість калорій, часто цукрів, які швидко перетворюються на жир. Так само вживання алкоголю часто асоціюється з не найкориснішою їжею. Десять сортів пива, що ведуть до покупки піци посеред ночі, це точно не підходить для плоского живота.
7. Тісто
Запечені делікатеси, такі як великий торт до дня народження або різдвяні торти, додають правильний штамп до особливих випадків. Однак з погляду харчової цінності їх навряд чи можна вважати правильним вибором.
Вони приємні як невелике приємне задоволення, але високий вміст цукру та жиру разом із нестачею білка робить їх великою жировою бомбою для нашого організму. Навіть палички, які мають «здоровий вигляд», наповнені цукром. Завжди читайте етикетку, перш ніж вирішити щось з’їсти. Крім того, намагайтеся шукати здоровіші варіанти заміни тортів та печива.
Наприклад, нічого не зрівняється з таким грецьким салатом. Потрібно деякий час, щоб оцінити його смак порівняно зі смаком тістечок, але як тільки ви звикнете, ви більше не можете дозволити цьому трапитися.
8. Їжа з високим вмістом солі
Солоні продукти, мабуть, найгірше сприяють надлишку жиру, оскільки їх не можна виміряти в калоріях. Натрій поширений у багатьох популярних напівфабрикатах, оскільки він покращує смак і продовжує термін зберігання продуктів. Однак водночас це також сприяє округленню живота. Оскільки спричиняє затримку води, надмірне споживання може призвести до здуття живота, а також може призвести до небезпечних коливань артеріального тиску.
У супермаркеті ви можете краще подивитися на окремі продукти харчування, і ви можете бути здивовані, скільки солі в деяких з них.
Найкращий спосіб боротися з жиром на животі - уникати його.
Єдиний перевірений спосіб зробити це - дотримуватися правильної дієти. Ви також не повинні забувати про фізичну активність і уникати тих продуктів, які саботують погоню за плоским животом.
Різні сучасні дієти часто включають продукти, що підтримують утворення жирових запасів. Тоді це залишає у вас бажання спалити їх усіх. Зовсім не складно знайти підходящі та здорові альтернативи, які допоможуть отримати плоский живіт, який ви так довго намагалися зробити.