На Різдво не лише розслаблення, а й їжа відіграє важливу роль у житті більшості з нас, тоді як тренажерний зал займав багато місця в рейтингу. Однак, якщо ми витрачаємо трохи часу на день для себе, ми можемо піти, хизуючись своїм красунем у перший день роботи в січні.
"У період між Різдвом та Новим роком важке, довгострокове ожиріння неможливе", - сказала особистий тренер Дора Саволі та жінка тайського боксера, яка вже тренувала сотні людей у Fit Club Zugló. "Ми можемо спокійно скуштувати бабусину беджлію та багаті чаші".
Може скінчитися кілька кілограмів, але це можна відносно швидко відпрацювати, працюючи в тренажерному залі після свят. "Це зробити не найскладніше, але сформувати тіло, яке звикло знову рухатися за місяці та роки", - додає він.
Однак, якщо ви хочете почувати себе добре під час канікул і запобігти набору ваги в дорозі, цього разу ви можете робити це вдома, без будь-якого обладнання, лише чверть години на день. Дора Саволі склала простий план тренувань, який можна виконувати скрізь (тобто у вітальні, готельному номері або багатоденному гості), який можна зробити без будь-яких тренувань. Ми можемо зняти лінію руху в будь-який час року, якщо подорожуємо або з якоїсь іншої причини ми не просто дістаємось до спортзалу.
16-хвилинна серія домашніх практик проти різдвяних фунтів: вдома:
Випрямивши спину, зчепивши руки спереду, тримайте п’яти на підлозі, присідайте і станьте назад.
- Місцеве виверження (3 × 15 повторень на ногу)
Вийдіть однією ногою вперед і зігніть коліна. Давайте відступимо, і друга нога може підійти.
- Підйом стегна (3 × 15 повторень)
З положення лежачи на спині підніміть стегна, зігнувши коліна, поки ми зможемо.
- Підйом ніг (3 × 15 повторень на ногу)
Опускаючись на карачки, ми по черзі піднімаємо ноги.
- Планка (1 хвилина)
Ляжте в положення лежачи на спині і опустіть передпліччя на землю, щоб спиратися на неї. Потримайте 1 хвилину.
- Підложка лежачи (принаймні 3 × 10 повторень)
Дами також можуть опустити коліна.
- Черевний прес (3 × 15 повторень)
Ляжте на спину, підніміть ноги і підніміть верхню частину тіла, але не сідайте.
- Пара підйому ніг (3 × 15 повторень)
У положенні лежачи підніміть витягнуту ногу парами, а потім опустіть її назад.
- Жовчний камінь людини не знає, що це Різдво - Vásárhely24
- Мало хто з добавок можна назвати справді здоровими
- Нога набрякає від варикозного розширення вен Ви впевнені, що ноги опухнуть лише від спеки
- Дійсно хороша новина полягає в тому, що відповідальність нарешті лягає на плечі Різдва
- На вашому животі з’явиться 6 кубиків, хоча для цієї серії вправ в Інтернеті потрібно лише 3 хвилини