чому

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

1. Травна система відключається

Під час бігу кров, багата киснем, надходить не в шлунок та інші не життєво важливі органи, а в легені, серце та працьовиті м’язи. Оскільки шлунок не має енергії для перетравлення, як зазвичай, це може призвести до позбавлення від їжі, що міститься в ньому, особливо якщо ви перевтомили себе до (або під час) бігу. Це особливо актуально, коли спекотно, оскільки навіть багато енергії йде на охолодження.
Щоб цього уникнути, важливо випробувати, скільки їжі може впоратись ваше тіло під час тренування. Не соромтеся експериментувати, тільки не в той день, коли у вас гонка. Будьте обережні з енергетичними гелями та цукристими продуктами, завжди вживайте воду, щоб їх було легше засвоювати. Вживання води дуже важливо для вашого обміну речовин, але будьте обережні, якщо ви п'єте занадто багато, це також може призвести до блювоти.

2. Підвищений тиск на шлунок

Коли ви біжите з високою інтенсивністю, ви збільшуєте тиск у черевній порожнині, що також збільшує тиск у шлунку. Це пов’язано з тим, що ви більше використовуєте тулуб і вам важче дихати під час бігу. І результатом цього часто є те, що зміст вашого сліду цікавий. Тут ви також схильні до підвищеного ризику, якщо багато їли і пили до бігу. Цього можна уникнути, лише приділяючи пильну кількість їжі, яку маєш перед бігом.

3. Ви неправильно вибираєте, що їсти

Дуже важливо уникати кислої їжі. Сюди входять цитрусові (апельсини, ягоди, грейпфрут), рафіновані сири та безалкогольні напої. Не дивно, що кислі продукти дадуть вам ще більше кислоти в шлунку. В результаті, з одного боку, травлення сповільнюється, а з іншого - вас нудить.
Їжу з високим вмістом жиру, білка та клітковини також слід заборонити перед бігом, оскільки вона також уповільнює травлення. По-англійськи їжа довше залишається у вашому шлунку, і ви відчуваєте, що у вас під час бігу камінь у шлунку. Щоб цього не сталося, не їжте дві години перед тренуванням. Якщо доведеться, візьміть щось маленьке.

4. Ти занадто швидко зупиняєшся

Якщо натиснути на гальмо відразу після натискання на волосся в кінці пробігу, це може спричинити серйозні проблеми зі шлунком, оскільки воно зовсім не готове до цієї раптової зміни інтенсивності. (Те ж саме трапляється, коли ви сідаєте на американські гірки.) Це дуже легко усунути, якщо ви біжите по повільному бігу або швидко йдете, коли закінчите бігати. Закінчивши, не вживайте енергетичний напій відразу і не їжте занадто швидко. Пийте воду, продовжуйте ходити, і все відновиться само собою.

5. Ви занадто спраглі

Спортивні лікарі кажуть, що якщо ви схильні до сильного потовиділення, вам легше відчувати нудоту. Якщо ви втратите більше 4 відсотків ваги свого тіла під час бігу, ваше тіло може бути не в змозі обробити поповнення, і вас буде блювота. Це особливо актуально, якщо ви вже спрагали до бігу.