Автор: Емі Брантлі
Оновлено: 20 листопада 2017 р
За даними журналу Good Housekeeping, квасоля наповнена клітковиною, поживними речовинами та білком. Іншими словами, вони є чудовим варіантом здорового харчування. Звичайно, це не змусить дітей бігти до обіднього столу. Насправді, слово здоровий зазвичай посилає їх у зворотному напрямку. На щастя, є поживні рецепти квасолі для дітей, які вони справді сподобаються.
Мексиканська піца з чорною квасолею
Робить 4 порції
Діти люблять піцу, і це ідеальний спосіб замаскувати поживні продукти у своєму раціоні. Вони також люблять мексиканську їжу. Цей рецепт поєднує два улюблених типи їжі в один смачний, але корисний рецепт.
1 кірка піци з цільної пшениці 1 склянка сальси (найкраще свіжоприготована, але підійде низький вміст натрію) 1 склянка подрібненого мексиканського сиру 1 банка чорної квасолі з низьким вмістом натрію, промиті 4 помідори роми, насіння та подрібнені 1 червона цибуля, фарш Без жиру вершки, за бажанням
- Топ з цільної пшеничної скоринки для піци соусом, сиром, квасолею, помідорами та цибулею.
- Випікайте відповідно до інструкцій на упаковці піци.
- За бажанням залийте сметаною.
Кишені для квасолі та овочів
Робить 1 порцію
Цей рецепт чудово підходить для шкільних обідів або навіть для літнього обіду вдома. Її дуже легко модифікувати за допомогою різних овочів та соусів. Головне - вибрати інгредієнти, які подобаються дітям. Його також можна легко збільшити для більшої кількості порцій.
1 цільнозерновий лаваш, ½ склянки консервованої квасолі з низьким вмістом натрію, промита ½ склянки салату ромен, подрібнений 1 помідор роми, подрібнений Половина великого огірка, нарізана ¼ склянки цибулі-лука, подрібнені 2 ст. заправка для ранчо без жиру
- Розділіть лаваш і відкрийте кишені.
- Змішайте решту інгредієнтів і покладіть їх у кишені.
- Подавати з фруктовим салатом.
Заморожені бананові арахісові закуски
На 2 порції
Багато дітей не усвідомлювали, що арахіс - це насправді квасоля. Це все дуже добре, адже вони їх люблять. Зокрема, вони люблять арахісове масло. Цей рецепт чудово підходить для дітей, оскільки він веселий, корисний і смачний.
8 ванільних вафель 4 ст. цілком натуральне арахісове масло 1 банан, розрізаний на вісім частин 3 унції (226 г) напівсолодкого шоколаду, розтоплений
- Помістіть ванільні вафлі на антипригарне печиво.
- Покрийте кожну ванільну вафельку ½ ст. арахісового масла і скибочку банана.
- Ложкою шоколаду викладіть банани і заморозьте до твердості.
- Дайте розморозитися протягом п’яти-10 хвилин перед подачею.
Більше статей
Закуски для вечірки з низьким бюджетом →
Як приготувати тилапію: 4 простих рецепта →
Меню дієтичного сніданку →
Рецепт пюре з гарбуза →
Корисні закуски з арахісового масла →
Чотири фактори, які слід враховувати при плануванні меню →