З настанням холодів правильне харчування та багате вітамінами харчування стають все більш важливими, і наступні 5 поживних речовин можуть нам допомогти:

Обліпиха в будь-якому вигляді

Споживана в потрібній кількості, обліпиха може бути справжнім ангелом-охоронцем нашого тіла. Вміст вітаміну С в лимоні в десять разів перевищує вміст вітаміну С, а також містить велику кількість антиоксидантів. Таким чином, він відіграє важливу роль не тільки в зміцненні імунітету, але і в боротьбі з інфекційними захворюваннями.

Поради щодо споживання:

  • Замочіть столову ложку листя обліпихи в теплій воді до або після закипання, залиште замочуватися на 15 хвилин і приправте чай за смаком.
  • Помістіть кілька крапель обліпихового мозку в лимонад, і ви вже багаті вітамінами на улюблений безалкогольний напій своїх дітей.
  • Пофарбуйте свій ранковий фруктовий смузі парою зерен обліпихових ягід. Варто змішати з фруктом, який протидіє гіркому смаку обліпихи. (наприклад, банани)

Імбир

Імбир підтримує травну систему, стимулюючи шлунок, тим самим сприяючи зміцненню нашої імунної системи. Багато хто вважає імбирний чай чудодійним засобом, оскільки його потовиділяючий і детоксикаційний ефект допомагає зняти лихоманку, полегшити кашель і біль у горлі.

Поради щодо споживання:

  • Очистіть пальчик імбиру від овочезачищувача, а потім натріть його в глечик. Залийте її гарячою водою і дайте просочитися 15 хвилин. Заправте лимоном і медом, і ваш домашній імбирний чай готовий.
  • Але ви також можете подати трохи імбиру у свій лимонад, і ваш новий напій для підвищення імунітету готовий.

Бульйон

Згідно з деякими дослідженнями, відвар має протизапальну та противірусну дію завдяки властивим йому вітамінам та антиоксидантам. Сіль, а також пари, що вдихаються під час їжі, також допомагають звільнити засмічені дихальні шляхи. Високий вміст поживних речовин забезпечується головним чином цибулею, часником та іншими овочами.

Поради щодо споживання:

  • Замість макаронних виробів покладіть у суп якомога більше овочів, тим самим посилюючи його імунозміцнюючий ефект.
  • Зварити в супі пальчик імбиру, який зробить його не тільки більш багатим на вітаміни, але і пікантнішим і ще сильніше позначиться на здоров’ї вашого організму.

Z abkás на сніданок або навіть обід

Як і імбир, овес допомагає імунній системі безперебійно функціонувати, зміцнюючи травну систему. Овес містить цінні вітаміни, мінерали та клітковину, які також забезпечують захист від бактеріальних інфекцій. Не до речі, каші та інші страви з вівса доступні легко та дешево.

Поради щодо споживання:

  • Посипте його свіжими або сухофруктами, додайте насіння, але якщо ви просто не хочете проводити з ним час, ви можете вибрати серед великої кількості заздалегідь приготованих дуже якісних каш.
  • Скуштуй теж солоне! Вівсяна каша, навіть у солоному вигляді, - це смачна страва, збагатити її пармезаном, підсмаженими грибами та цибулею, а також додати грецький йогурт.!

імунітету

Олійні культури

Кальцій і магній відповідають за здоров’я нашої імунної системи. Вони допомагають зняти запалення, підтримують роботу серця та виробляють енергію. Ви знайдете все це в крихітному ядрі. Наприклад, це може бути важливим джерелом білка для тих, хто чутливий до лактози або молочного білка.

Поради щодо споживання:

  • Пофарбуйте свій салат насінням соняшнику, льону та кунжуту, а гарбузову олію використовуйте як заправку для салату.
  • Чаша мюслі, повна насіння, - чудовий початок дня.

І порада +1: ефірні олії

Мало хто знає, що використання ефірних масел є особливо ефективним методом підвищення імунної системи. Оскільки їх діючі речовини потрапляють в організм шляхом безпосереднього вдихання або випаровування, всмоктуючись через шкіру, і швидко надають свою імуностимулюючу, дезінфікуючу та протизапальну дію.

  • Під час чищення покладіть у відро швабри кілька крапель олії чайного дерева, яке не тільки дезінфікує вимиту ділянку, але й надає противірусну дію на весь повітряний простір.
  • Якщо у вас вдома немає спеціального випарника, відпустіть ванну з гарячою водою, а потім додайте кілька крапель м’ятної або лимонної ефірної олії, добре перемішайте у воді, і все, що вам потрібно зробити, це насолодитися гарячою ванною.
  • Змішайте кілька крапель ефірного масла евкаліпта в кокосовій олії і нанесіть на груди, верхню частину спини та носові сідла, це допоможе полегшити кашель та закладеність носа.